لماذا أشعر خارج عن السيطرة؟

يمكن للجميع أن يشعروا في مرحلة ما من حياتهم خارجة عن نطاق السيطرة ، ولكن هناك أشخاص يحدثون في كثير من الأحيان. لا حرج في هذا الإحساس نفسه ، السلبي يحدث عندما يتسبب بالعجز أو القلق أو الحزن.

تنظيم العواطف

ومع ذلك ، يمكننا ذلك تنظيم عواطفنا بطرق مختلفة لتجنب هذا الشعور خارج عن السيطرة:

-راقب الأشخاص من حولنا وكيف ينظمون عواطفهم.

-لديهم مشاعر التحقق من صحة (تقابل أو قيمة).

-تعلم أن التعبير عن مشاعرنا لا يجب أن يجعلنا أكثر عرضة للخطر.

-تعلم الطرق المناسبة للاستجابة داخليا لمشاعرنا.

-تأخذ في الاعتبار مزاج كل شخص.

كيف هي مشاكل تنظيم العواطف?

مشاكل تنظيم العواطف ، والتي تتعلق بالشعور بالوجود خارج عن السيطرة, وهي مقسمة إلى قسمين: الضعف العاطفي والتشكيل العاطفي.

الضعف العاطفي

الضعف العاطفي يظهر بواسطة:

-ال حساسية عالية للمنبهات العاطفية, على سبيل المثال ، يغضب الشخص من الأشياء التي لا يفعلها الآخرون.

-ل استجابة شديدة للغاية للمنبهات العاطفية, على سبيل المثال ، يكون الشخص مستاءً من الأشياء أكثر من معظم الناس.

-ال عودة بطيئة إلى القاعدة العاطفية, على سبيل المثال ، يستغرق الشخص وقتًا طويلاً للهدوء مرة أخرى.

هذه النماذج أو الحقائق التي تفسر لماذا الضعف العاطفي, كما أنها توفر تفسيرا محتملا لحقيقة أنه عادة ما يكون مصحوبا بعدد كبير من مشاكل الصحة العقلية ، حتى عندما نتحدث عن الحزن أو التكيف.

تعديل العاطفي

التحوير العاطفي هو القدرة على التفاعل مع عواطفنا ، بدلاً من التحكم فيها. هناك أربع مهارات في تعديل العاطفة:

-سلوك عديم الفائدة: لا تفعل شيئا أسفه بعد.

-تنظيم الإجابات: وضع خطة ، ما هو مفيد لك?

-لصناعة السيارات في الهدوء: افعل شيئًا بهدوء وإيجابية ومع اللغة (لن أكون غاضبًا دائمًا)

-إعادة توجيه الانتباه: الملاحظة الواعية ، نشاط التهدئة الذاتي.

العلاج السلوكي الجدلي (TDC أو DBT) يعلم التنظيم العاطفي

DBT ينظم العواطف لتجنب الشعور خارج عن السيطرة بموجب قاعدة عامة: التحقق من الصحة. جميع المشاعر صالحة ، ولكن من هناك ، لدينا بعض الخيارات معهم ، ويمكن أن تكون هذه الخيارات مؤلمة بالنسبة لنا:

-البيانات حول العواطف وكيف تعمل.

-العقبات التي تحول دون تغيير العواطف.

-تعلم أن تكون أقل عرضة للخطر.

-الزيادة في الذهن.

-عرض أكثر التوقعات إيجابية.

-التظاهر بما تشعر به (أو اتخاذ إجراء معاكس ، على سبيل المثال ، إذا كان شخص ما لا يعجبك ، يكون لطيفًا جدًا بالنسبة له / لها).

ال العلاج السلوكي الجدلي (TDC أو DBT) يقدم أنشطة متعددة ، وسوف نرى اثنين منهم. ستساعدنا هذه الأنشطة على فهم الأسباب التي تجعلنا لا نستطيع تنظيم عواطفنا ويمكننا أن نشعر بها خارج عن السيطرة:

الخرافات عن العواطف

الشيء المثير للاهتمام حول الأساطير هو أنها تظهر في البداية وتجعلنا نتصدق أنها صحيحة. حاول أن تتذكر ، هل فكرت بهذه الطريقة؟

-هناك طريقة صحيحة وخاطئة للشعور ... (أي موقف أو عاطفة).

-بعض المشاعر غبية حقا.

-السماح للآخرين بمعرفة ما أشعر به يظهر لهم أنني ضعيف.

في الثقافة العامة, من السهل أن ندع أنفسنا تسترشد بالأساطير والأفكار والمشاعر والسلوكيات المستمدة منها وأن ما يفعلونه في كثير من الأحيان هو تأكيد الأسطورة نفسها (نبوءة تحقق ذاتها). هذه الحقيقة دفعت الناس إلى الشعور بالإبطال والإحباط عن السيطرة.

الصدمة الشخصية

ال الصدمة الشخصية إنه يبطل بشكل خاص ، سواء بسبب الإساءة اللفظية أو الاعتداء البدني أو الاعتداء الجنسي. عندما تعيش نوع من سوء المعاملة, يعرض رسالة على الضحية تفيد بأنه ليس لديه حقوق وأن احتياجاته غير صالحة.

لهذا السبب ، يلجأ الشخص الذي عانى من سوء المعاملة إلى الحد الأدنى من البيئة الأمنية, يقمع عواطفك وتخرج عن نطاق السيطرة.