الأفكار المتطفلة والقلق كيفية التعامل معها؟

"يجب أن أعرف ماذا أفعل ، لكنني الآن غير قادر على الرد." "في كل مرة أقول له شيئًا ما من أجل الخير ، يسيء تفسيره ولا توجد طريقة لإصلاحه". "لا يوجد مخرج لمشكلتي ، فمن المستحيل ..."  هم الأفكار المتطفلة. الذي لم يكن لهم في أي مناسبة?

إنها عبارات وأفكار وحتى صور تظهر في عقولنا تقريبًا دون إدراكها. إنها مستمرة وتسبب لنا إزعاجًا كبيرًا. إنهم يؤذون ويتركوننا كدليل بدون تعاطف. يخبروننا عن مدى ضعفنا, من إخفاقاتنا. من نقاط الضعف لدينا.

نخلقهم بأنفسنا ، لكن في بعض الأحيان نشعر بأن اليد الغريبة والخبيثة تنسجهم حصريًا لنا ، فقط لتعذيبنا. لا يهم أن هذه الأفكار لها أساس حقيقي أم لا ، شيئًا فشيئًا, أنها تتحول إلى هاجس خطير يملأنا بمشاعر سلبية أكثر فأكثر. يجعلنا نقع في حلقة خطيرة للغاية.

من حالة من القلق العابر ، يمكننا بسهولة أن تصبح الوسواس القهري. ثم ... كيفية التعامل مع هذا النوع من الأفكار?

1. فكر كثيرا ، العادم

أولاً يجب أن نفهم هذه الفكرة جيدًا. التفكير ليس سيئاً ، بل العكس هو الصحيح. يبدأ الخطر عندما نتجول في نفس الأشياء, الحصول على ذلك معها لتغذية المزيد من العواطف السلبية. هذه الأفكار التي تأتي إلينا مرارًا وتكرارًا تدعى الأفكار المجترة.

مثال لقد كنت مخطئًا في شيء ما ، لقد أساءت إلى شخص تقدره. لا يبتعد عن رأسك ولا تتوقف عن التفكير فيه يومًا بعد يوم ، لحظة تلو الأخرى. ما هو جيد شيء من هذا القبيل؟ من الناحية المثالية ، التحدث إلى هذا الشخص, عليك مواجهة المشكلة وقلب الصفحة.

إذا كان هناك شيء يقلقك ، فقم بحلها. اقبل ، افهم ، افترض وببساطة: مقدما.

2. احذر من الإنكار

المخاطرة العالية التي نميل إلى الوقوع فيها مع هذه الأفكار المتطفلة ، هي استخدام كلمة "لا" دائمًا تقريبًا. "لا أستطيع ، هذا لن أكون قادرًا على التغلب عليه ، لن أسامح أبدًا ، ولن أتمكن من الحصول عليه ...". هذه الأنواع من الأفكار ليست بناءة. فهي مدمرة تماما وبشكل مطلق. الى جانب ذلك ، فهي ليست فقط سلبية ، ولكن أيضا لقد جئنا لتصديقهم ، وبالتالي جزء كبير من خطرهم.

بعيدا عن تقديم الحل والاسترخاء, يجعلنا نقع في الهاوية دون مخرج. ماذا لو قمنا بتمرين معكوس؟ ماذا لو قمنا ببناء المزيد من الأفكار الإبداعية التي يمكن أن تعطينا بعض الارتياح؟ الإبداع مهم و بنفس الطريقة التي نستخدم بها "لا" للفكر ، يمكننا استخدام مفاهيم أكثر واقعية. على سبيل المثال ، بدلاً من قول "أنا مخطئ دائمًا" ، يمكننا استبداله بعبارة "أحيانًا أكون مخطئًا ، لكن لديّ أوقاتًا جيدة أيضًا".

خطأ هو فرصة للتحسين. الباب الذي يغلق ، بابان مفتوحان حولنا ، إنه ببساطة لمعرفة كيفية رؤيتهما.

حقيقة الاستعاضة عن الأفكار السلبية التدخلية بأفكار أكثر واقعية هي جزء مما يعرف باسم إعادة الهيكلة الإدراكية (CR). إلى بادوس وجارسيا (2010) "الصليب الأحمر هو أن العميل, مع مساعدة أولية من المعالج, تحديد وسؤال أفكارك غير المتوافقة ، بحيث يتم استبدالها بأفكار أكثر ملاءمة والاضطراب العاطفي و / أو السلوكي الناجم عن الأول يتم تقليل أو القضاء عليها ". 

3. كيف يمكنني تحرير نفسي من الأفكار المتطفلة?

إذا كنت تدرك أن لديك الكثير من الأفكار المتطفلة ، توقف. خذ نفسا توقف عن هذه الحلقة المفرغة واحذر من أن هذا لا يسبب لك أي خير.

التوقف عن تحديد مع تلك الأفكار والابتعاد. تحتاج إلى حلول ، لا مزيد من المشاكل. وهذه الأفكار لا تفعل شيئًا سوى رفع الجدران من حولك.

Respira. انظر إلى كل هذه الأفكار الآن كما لو كنت مراقبًا خارجيًا. ما الفائدة التي تجعلك تفكر في تلك الجوانب نفسها مرارًا وتكرارًا؟ انها مثل طفرة ضارة تعود بلا كلل مع المزيد من العنف نحوك.

استلمها بيدك ووقفها. لقد حان الوقت لإيجاد استراتيجيات جديدة لحل هذه المشاكل, لتلك الأفكار السلبية. افهم أن الماضي لم يعد موجودًا ، وأنه لم يعد موجودًا. نفهم أن ما يهم هو هنا والآن. هذا البعد الذي تستحق أن تعيش فيه بسلام وتوازن.

اليقظه هي تقنية مثالية لتركيز الانتباه على حافز واحد (على سبيل المثال ، التنفس) والتوقف عن الاهتمام بما يسبب لنا الانزعاج. بهذه الطريقة نقوم بتقليل المشاعر السلبية التي تسببها لنا الأفكار السلبية ونصبح أقل تفاعلًا.

الذي يقضي أيامه في الماضي ، غير قادر على التقدم ، للعثور على الموارد التي تنضج شخصيا وعاطفيا.

تقبل الأخطاء ، افترض ما حدث و زرع أوهام جديدة حاضرك. في وقت قصير ، سوف تنبت المشاريع الجديدة حيث سيكون أفقك واضحًا. حيث يمكنك التنفس مرة أخرى فخور بنفسك. يستحق العناء.

الأفكار المهووسة تحد من حياتك قد تنتهي الأفكار المهووسة إلى أن تصبح حلقة مفرغة يصعب للغاية تركها. التعرف عليهم هو الخطوة الأولى لمواجهتهم وإبعادهم عن حياتنا. اقرأ المزيد "

صورة مجاملة: A. Steibeck