أفكار تدخلية لماذا تظهر وكيف تدار بها

هل سبق لك أن رأيت نفسك منغمسًا في حلقة من الأفكار التي لا تعرف كيفية الخروج منها؟? هل واجهت الإحساس غير السار لعدم قدرتك على "طرد" من عقلك فكرة تؤذيك؟ كما لو كانت أغنية جذابة ، هل تشعر بأنك غير قادر على التفكير بوضوح لأن لحن الخلفية لبعض الأفكار المتكررة يدق باستمرار?

إذا كنت تعتقد أن هذه الأمثلة تشرح موقفك ، فمن الممكن أن تكون كذلك ضحية معتادة للأفكار المتطفلة. التالي سوف نرى ما هي بالضبط.

الأفكار المتطفلة

الهواجس هي أفكار تدخلية ومتكررة ومقلقة تظل في أذهاننا لفترات طويلة على الرغم من محاولات القتال أو الفرار منها. إنها تلك الأفكار المتطفلة التي لا نريد أن نمتلكها ، لأننا ندرك عدم جدواها / اختلال وظيفي لها ، ومع ذلك ينتهي الأمر بنا إلى المجيء مرارًا وتكرارًا ، مما يزعج هدوءنا ويجعل من الصعب التركيز.

إذا كنت لا تعمل عليها, يمكن لهذه الأفكار المتطفلة أن تصبح محور حياتنا, بينما نولي كل اهتمامنا لهم ، فإننا نستبعد الواقع الذي يحيط بنا. نشعر بعدم القدرة على إعادة توجيه انتباهنا إلى محفزات أخرى لأن التفكير الهوس يحكم كل شيء. قد يكون التفكير وإعادة التفكير في الأمور أحد أكثر مشكلات مجتمعنا شيوعًا ، كونه مصدرًا لمشاكل القلق والمعاناة والإعاقة ...

كيف تتولد الهواجس?

تظهر الهواجس لأن الناس قد طوروا وهم السيطرة المطلقة. نريد أن يكون كل شيء تحت سيطرتنا لأننا لم نتعلم تحمل عدم اليقين ، ولكن ينهار هذا الوهم مرارًا وتكرارًا ليرى أن ظروفًا معينة في الحياة لا يمكن السيطرة عليها, على سبيل المثال ، الأمراض أو السلوك الغريبة.

يمكن أن تظهر الأفكار المهووسة أيضًا عندما نرى أنفسنا في موقف الاضطرار إلى اتخاذ قرار وعدم معرفة ماذا نختار ضمن الاحتمالات. نحن نلتجأ لأيام أو شهور أو حتى سنوات نقع في فخ هوس الحركة ، دون أن ندرك أن عدم اتخاذ القرار هو الذي يقرر بالفعل.

جورجيو ناردوني ويوضح في كتابه "أعتقد أنني أعاني بعد ذلك" أن الشكوك هي نقطة انطلاق تفكيرنا الإبداعي ، ولكنها أيضًا نبع التفكير الهوس. في الحالة الأولى يتم السيطرة على الشك وتوجيهه ، مما يؤدي إلى اكتشاف أفكار جديدة. في الثانية ، يتم خوضها وقهرها ، وتصبح الطاغية الذي يضطهد الفكر.

نظرًا لأنه من المحتمل جدًا ألا يكون لدينا أبدًا اليقين بأن القرار الذي نتخذه مناسب ، فمن المستحسن أن نأخذ الوقت اللازم بشكل صارم لتقييم إيجابيات وسلبيات ثم نقرر ، مع تحمل المسؤولية بأنه من الممكن أن نكون مخطئين ونتعلم التخلي عن المسار الذي قررنا عدم اتخاذ.

الخلاف بين الأفكار

كائننا الواعي يميل إلى نرفض بعقلانية تلك الأفكار المتطفلة التي تزعجنا. إنه أمر طبيعي ، لأنه إذا توقفت عن التفكير ، فستدرك أن هناك وقائع مرهقة بما يكفي بالنسبة لنا للعيش مع إزعاج دائم إذا كان اهتمامنا لا يستطيع الانفصال عنها.

لذلك ، من المحتمل أن يتم أحيانًا نشوب صراع بين الأفكار العقلانية والأفكار غير المنطقية أو غير المريحة. من ناحية ، تلك الأفكار غير المريحة ، "لتكون محظورة" لديهم الكثير من الإمكانات عندما يتعلق الأمر بجذب انتباهنا. من ناحية أخرى ، لا يجب أن يكون جزء الأفكار والمشاعر التي يمكن أن نتحملها قويًا بما يكفي "لتغطية" كل واقعنا ، دون ترك فجوات.

ومع ذلك ، فإن المفارقة هي أن التفكير في أننا لا نريد التفكير في شيء ما هو تركيز اهتمامنا عليه ، وهناك إحباط الرغبة في محو التفكير من عقولنا والحصول على التأثير المعاكس: تعزيزه.

كيف يمكننا إدارة الأفكار المتطفلة?

الأفكار الهوسية هي أحد الأعراض التي تحذرنا من شيء ما. هذا هو السبب في أن إحدى الخطوات الأولى يجب أن تكون لسحب الخيط (فقط إذا كنا مدربين ، أو في شركة محترفة مدربة) لاكتشاف من أين أتوا ولماذا يبقون ولأن يكونوا قادرين على العمل عليه من الجذر.

خلاف ذلك ، فإن السبب الذي يدفع هذه الأفكار المتطفلة إلى وعينا سوف يستمر في القيام بذلك ، وليس ذلك فحسب ، ولكن شيئًا فشيئًا سنخضع لقوة التوتر. لذلك ، يجب أن نتجاوز الأعراض الفورية وأن نبحث عن الأسباب التي تفسر هذه الظاهرة.

بالإضافة إلى هذا ، يمكننا استخدام سلسلة من تكتيكات لإدارة الأفكار المتطفلة بشكل صحيح وتقليل تأثيرها على حياتنا.

1. فك الارتباط بين الأفكار

اكتشف وتقبل أنك لست أفكارك. أنت لا تقرر ما يصل أم لا إلى عقلك ، ولكن يمكنك تحديد ما يثير اهتماماتك وتريد البقاء ، والآخر يرسلها إلى مجلد الرسائل الاقتحامية.

عندما يظهر الفكر ، من غير المجدي محاربته ، لأنه سوف يصبح أقوى. ابحث عن سبب ظهور ذلك في عقلك ، ثم قرر ما إذا كان عليك التركيز عليه. إذا لم يكن الأمر كذلك ، قل وداعًا وتصور كيف تسير الأمور.

إنه تمرين يتطلب مجهودًا وتدريبًا ، ومن الطبيعي أن ترى في البداية أن النتائج ليست كما هو متوقع أو أن لديك صعوبة في قطع الاتصال. ولكن إذا كنت تعمل باستمرار فسوف تكتشف أنها ستخسر قوتها وتختفي.

القيام بأنشطة تشجع على التركيز والانتباه والسيطرة على النفس.

سيساعدك تدريب عقلك على تقنيات مثل التأمل واليوغا أو الذهن على اكتساب ضبط النفس على أفكارك وسوف تتعلم تركيز انتباهك في مجالات أخرى عند ظهور الأفكار المتكررة..

2. أداء التمارين البدنية في كثير من الأحيان

الأفكار هي الطاقة ، و من الأسهل بكثير التحكم فيها عندما نصدر الطاقة الزائدة أن جسمنا يولد. لذلك ، سوف يساعدنا التمرين البدني اليومي على أن يكون لدينا عقل أوضح وأكثر استرخاء ولتقليل حدة الأفكار المتكررة..

3. التفاني اليومي للتفكير في التفكير المزعج

إذا كنت تفكر في فكرة معينة لفترة طويلة, وأنت لا ترى نفسك قادرًا على ترك الأمر بمفرده ، وتكرس 15 دقيقة يوميًا ، دائمًا في نفس الوقت وفي نفس المكان للتفكير فيه وحدك. يمكنك تدوين الملاحظات وترك أفكارك مكتوبة للحصول على الإنتاجية ، ولكن بمجرد أن يصدر صوت الإنذار الذي يحذرك من مرور ربع ساعة ، لا يمكنك التفكير في الأمر مرة أخرى حتى اليوم التالي.

4. تجنب التحدث باستمرار عن الأفكار المتكررة

ابحث عن الهدوء أو رأي الناس باستمرار وهو سيف ذو حدين. من ناحية أخرى تنتج الهدوء أو "الإغاثة" المؤقتة ولكن من ناحية أخرى تشجع وتعزز الحفاظ على المشكلة وكذلك الشعور بأننا نحن غير قادرين على حلها ، الأمر الذي يولد مشاعر تدني احترام الذات والاعتماد على العلاقات الشخصية.

عندما يكون من الضروري الاتصال المهنية?

إذا أصبحت الأفكار المتكررة حلقة مفرغة مهووسة لا ترى نفسك قادرًا على التخلي عنها ، فهي تؤثر على حياتك اليومية وتقلل من جودة حياتك إلى حد كبير, يوصى بزيارة أخصائي يمكنك من خلاله تحليل حالتك, اكتشاف أسباب ظهور الهواجس والحفاظ عليها ، وتعلم الأدوات التي ستمكنك من تعلم التفكير بطريقة صحية وأكثر فعالية.