الأفكار بالسلاسل

عندما نشعر بالعواطف المبالغ فيها وغير الصحية مثل القلق والغضب والاكتئاب وما إلى ذلك ، فهذا بسبب نحن نحافظ على حوار سلبي وغير واقعي مع أنفسنا. كما قال Epictetus, "ليست المواقف التي تزعجك ، ولكن ما تقوله لنفسك عن تلك المواقف".

الناس عادة نضع مسؤولية عواطفنا على الخارج ، سواء في العالم أو في الحياة بشكل عام أو في أشخاص آخرين, ما يضعنا في موقف الضحية وليس في وضع السيطرة والسيطرة.

تعمل أفكارنا كمرشحات للواقع ، وبالتالي فإن تصورنا وتفسيرنا للأحداث الخارجية سيكونان وظيفة لما نقوله سواء أكان واقعياً أم لا.

عادة ، تحدث هذه الأفكار في سلسلة. هذا يعني ذلك من التفكير التلقائي على وجه الخصوص ، يتم اشتقاق آخر وهذا ، وآخر ، حتى نكتشف اعتقاد غير منطقي عميقة الجذور في الشخص ، وعادة ما تكون سلبية للغاية واختلال وظيفي.

دعنا نعطي مثالا على سلسلة من الأفكار. صبي يأتي إلى العيادة يعاني من القلق بسبب عمله كممرضة. يعزو الصبي سبب قلقه إلى شيء خارجي ، في هذه الحالة عمله, وهو ، حسب قوله ، مرهق للغاية.

ما لا يعرفه المريض هو أن الواقع هو ذلك لا يرجع إجهادك إلى عملك ، ولكن إلى طريقة تفسير وتقييم ظروف عملك. إذا تحققنا داخل رأسك ، فستجد سلسلة من الأفكار الكارثية أو غير المتسامحة أو الصعبة ، وهذا هو السبب الحقيقي لحالتك القلق.

مثال على التسلسل

T: مما تخبرني به ، لديك مشاكل في النوم بسبب الضغط الذي تعاني منه. أنت تقول إن رئيسك أرسلك لحل العديد من المهام المعقدة هذا الأسبوع وطلب منك القيام بذلك بسرعة ، ما هو رأيك عندما أخبرك؟?

س: اعتقدت ذلك يجب أن أفعل كل شيء بشكل مثالي وبسرعة وأنني لن أكون قادرًا

T: ماذا سيحدث إذا لم تتمكن من القيام بذلك؟?

س: أن مديري سيدعو انتباهي وأعتقد ذلك أنا لست محترف جيد وأود أن أصاب بالتوتر الشديد.

T: كيف يمكن أن تؤثر عليك أن رئيسك في العمل والتفكير في ذلك?

سؤال: سيكون الأمر فظيعًا ... لقد عملت بجد لأكون أينما كنت وكما هي الأمور ... فقد أفقد وظيفتي!

T: ماذا سيحدث إذا فقدت وظيفتك?

س: حسنًا ، لم أستطع دفع جميع فواتيري مرارًا وتكرارًا سأشعر بالفشل, دودة!

T: إذا حدث هذا بالفعل ، ما عواقب ذلك؟?

س: لم أستطع أن أعيش ، فسأشعر بالهدر الاجتماعي و حياتي بدون عمل ستتوقف عن المنطق

إذا أدركنا, هذا الحوار العلاج النموذجي يعكس سلسلة من الأفكار الكارثية التي يتم المبالغة فيها لا تستند إلى أدلة تجريبية أو منطقية ، ولكنها مشوهة بسبب المعتقدات غير المنطقية لمريضنا.

"كل ما نحن عليه هو نتيجة ما فكرنا فيه ؛ تأسست على أفكارنا وهي مصنوعة من أفكارنا "

-بوذا-

عند تحليل المحادثة ، يمكننا أن نرى ذلك من حدث معين مشتق المبالغة التي ربما لا تحدث وأنه إذا حدثت ، فإنها لن تكون فظيعة كما يعتقد الشخص. يقول المريض إنه يعاني من مشاكل في النوم ، لكنه في الحقيقة يستفز نفسه بسبب الأهمية الكبيرة التي يعلقها على الأشياء.

هذه الأهمية تجعله يشعر بالقلق وعدم قدرته على التوفيق بين النوم بشكل جيد ، وبدوره ، قلة النوم ، يجعله أكثر سوءًا في العمل ، مما يجعله أكثر قلقًا وينتج أفكارًا مبالغ فيها ومثيرة ومزيد من مشاكل النوم.

كل هذا يصبح دوامة بدون مخرج وفي كوكتيل عاطفي أنه في النهاية يمكن أن ينتهي في انخفاض أو في أداء ضعيف في العمل ، الأمر الذي سينتهي به الأمر إلى تأكيد مخاوف مريضنا.

قطع الدائرة

لدينا مفتاح عواطفنا ، من المهم للغاية معرفة ذلك نحن المالكون الحقيقيون لما نشعر به في كل لحظة. نقرر كيف نريد أن نشعر لأننا لسنا منزعجين من ما يحدث لنا ولكن حوارنا الخاص.

لذلك ، سيتم قطع الدائرة المفرغة عندما نفكر بعقلانية وواقعية. لا يمكننا أن ندع عقلنا المتخيل يفكر في ما يريد وكيف يريد.

يجب علينا إجبارها وتدريبها على التفكير وفقًا للبيانات ، إلى الواقع. لا توجد يقين بأن مريضنا يجب أن يفعل كل شيء بشكل مثالي ، لأنه غير موجود. لا يعتقد رئيسه أنه مهني سيئ ، ربما يكون أكثر تسامحًا مما يعتقده المريض.

ومن الواضح أنه من غير الواقعي أيضًا الاعتقاد بأنه بفقدان وظيفة ، لا يمكننا العيش وأن حياتنا ستتوقف عن المنطق. عندما يتم إغلاق الباب ، تفتح الأبواب الأخرى وهناك دائمًا الآلاف من البدائل ، والشيء الآخر هو أننا في تلك اللحظة لا نراهم. إجبارنا على التفكير في مثل هذا ، سنقوم بإلغاء تنشيط الحلزون وسنتخذ وجهة نظرنا فيما يتعلق بالمشكلة.