الأفكار الهوسية لماذا تظهر وكيف تقاتلهم

ما يميزنا عن الحيوانات قدرتنا على التفكير بطريقة معقدة وعلى أساس المفاهيم المجردة. ومع ذلك ، فإن هذه الجودة لم تجلب لنا مزايا فقط. مع إمكانية التفكير ، وصلت مشاكل جديدة أيضًا ؛ المواقف غير المريحة التي لا يتعين على الأنواع الأخرى مواجهتها. الأفكار الهوسية هي مثال على ذلك.

في هذه المقالة سوف نرى ما يجب القيام به مع ظهور هذه الأفكار الهوس ولماذا تظهر.

• مقالة ذات صلة: "أنواع الفكر التسعة وخصائصها"

ظهور الأفكار الهوس

لماذا هذا ، في مراحل معينة من حياتنا ، بعض الأفكار أو الصور الذهنية تظهر مرارا وتكرارا إلى وعينا? بعد كل شيء ، من المفارقات أننا نميل إلى التفكير في الوعي باعتباره "مركز التحكم" لجسمنا ، وفي الوقت نفسه ، هناك عمليات عقلية غير واعية قادرة على فرض نفسها مرارًا وتكرارًا على تلك السلطة المفترضة. وهذا مهما كنا نريد الكثير ، لا يمكننا "فرض" مباشرة أن الأفكار الهوس لا تظهر.

الحقيقة هي أن خصوصيات وعموميات العمليات النفسية ليست معروفة بعد بعمق ، لكننا نعرف شيئًا يوجد به بالفعل الكثير من الأدلة: الذاكرة العاطفية مهمة أو أكثر أهمية من الذاكرة القائمة على الكلمات والمفاهيم.

عندما نعيش شيئًا يميزنا ، سواء كان متعلقًا بالتجارب المتعلقة بالبيئة أو الأفكار ، يترك أنواعًا مختلفة من الآثار في دماغنا: من ناحية ، السرد الخاص لما يحدث ، ما يمكن تفسيره وهو التحدث. على الجانب الآخر, الأحاسيس والعواطف التي تختبرنا تجربة. على سبيل المثال ، الخوف ، الفرح ، إلخ..

تظهر الأفكار المهووسة مرارًا وتكرارًا في وعينا ، من بين أسباب أخرى ، لأن شحنتهم العاطفية مرتفعة نسبيًا ، وبالإضافة إلى ذلك ، ترتبط بتجارب معتادة في أيامنا هذه. على سبيل المثال ، إذا كانت هذه الصور الذهنية مرتبطة بالمناقشات العائلية ، فإن رؤية العائلات الأخرى ، أو المنتجات المخصصة للاستهلاك العائلي أو حتى كلمة "أبي" المكتوبة على لوحة إعلانات يمكن أن تجعلها تعود إلينا.

• ربما أنت مهتم: "الذاكرة العاطفية: ما هي وما هو أساسها البيولوجي؟"

ما يجب القيام به لإدارتها?

وهنا بعض النصائح للتعامل مع الأفكار الهوس. ومع ذلك ، يجب أن تضع في اعتبارك أنه من الضروري في الحالات الأكثر خطورة انتقل إلى خدمات العلاج النفسي الشخصية, منذ الإرشادات التالية بشكل فردي ودون مساعدة والمشورة المهنية لن تعمل.

1. لا تحاول أن لا تفكر في ذلك

محاولة "إجبار" نسيان الأفكار الوسواسية ببساطة لا يعمل. الإلحاح للتوقف عن التفكير في ذلك يأخذنا إلى حالة من التوتر واليقظة هذا له تأثير عكسي ، نظرًا لأن كل ما نشعر به سوف نربطه بتلك الصورة التي نعتزم عزلها.

الأفضل ، إذن ، هو اختيار استراتيجيات أخرى لا علاقة لها بالإنكار ، ولكن بالقبول.

2. تغيير العادات

قد يبدو الأمر غير بديهي ، ولكن المفتاح لمنع الأفكار المهووسة من أن تصبح مصدرًا دائمًا للانزعاج لا علاقة له بـ "العمل على الجوانب الداخلية لعقولنا" ، بل على العكس: إجراء تغييرات في الخارج ، في طريقنا للتواصل مع العالم والآخرين.

لذلك ، من الجيد تغيير العادات والروتين بشكل جذري ، في جميع الجوانب. إلى أماكن مختلفة متكررة ، ابحث عن سياقات أخرى للتفاعل مع الآخرين وباختصار ، خضع لمحفزات جديدة.

ما الذي تحقق مع هذا؟ في مواجهة هذا الطوفان من الأحاسيس والخبرات الجديدة ، يتم تخفيف الأفكار الهوسية ، لأن هناك العديد من العناصر التي نصلح فيها انتباهنا والتي سنحاول حفظها بدون وعي بسبب طبيعتها العاطفية.

3. التركيز على مشروع جديد ومثير

إن وجود أهداف جديدة في الحياة يعني أن الارتباطات الذهنية التي نصنعها في يومنا هذا ترتبط بما نعلق عليه أهمية في تلك اللحظة. إذا كان هناك شيء يتنافس فيه تركيزنا في الأهمية مع الأفكار الوسواسية ، فمن المرجح أن تفقد هذه القوة تدريجياً.

كذلك ما يبقينا متحمسا هو المغناطيس الحقيقي لتركيز اهتمامنا, تختفي الأفكار الهوسية ، وهو أمر يمكن رؤيته بالوتيرة التي تتبادر إلى أذهاننا: من أكثر إلى أقل ، وحتى التبخر.

4. ممارسة تقنيات الاسترخاء

من الجيد الجمع بين الخطوات السابقة وأساليب الاسترخاء ، لأن القلق نفسه يقودنا إلى التفكير في ما يزعجنا.

• المادة ذات الصلة: "6 تقنيات الاسترخاء سهلة لمكافحة الإجهاد"