الأفكار التي تخربنا مثل هذا الفعل في أذهاننا

الذي لم يسبق لي أن فكرت مثل "لن أتمكن من اجتياز هذا الاختبار" ، "لن أحصل أبدًا على وظيفة جيدة" ، "أنا لا أستحق شيئًا" ، "أنا متأكد من أنني مرضت رفيق الجدول "أو" لن أجد شريكًا على الإطلاق "؟ هذه الأنواع من الأفكار معروفة ، في علم النفس ، تحت اسم المعتقدات غير المنطقية.

قد تظهر هذه الأفكار في بعض الأحيان في عزلة ، ولكن تصبح مشكلة عند تكرارها وثابتة لدرجة أنها تحد من وحظر الشخص في جوانب معينة وأنشطة الحياة اليومية. على سبيل المثال: في مكان العمل ، عند إقامة علاقات اجتماعية ، والتحدث في الأماكن العامة أو حتى في رعاية الأطفال.

وبالتالي ، فإن أسوأ هذه المعتقدات ليست فقط حقيقة أنها غير عقلانية ، بل إنها تعمل على منعنا, كما الأفكار التي تخربنا والحد.

• ربما أنت مهتم: "ما هو الذكاء العاطفي؟ اكتشاف أهمية العواطف"

الأفكار الحد

منذ وصولنا إلى العالم ، من خلال تلقي التعليم والعلاقات الثابتة ، طورنا طريقة للتفكير و نخلق بعض مخططات الفكر فيما يتعلق بالتجارب والحالات التي عاشها. من خلال هذه المخططات سنفسر المعلومات التي تلقيناها من كل موقف نعيش فيه ، لكوننا تفسير موضوعي قائم على الواقع. ومع ذلك ، فإن الحقيقة البسيطة المتمثلة في استنباط أنماط فكرية معينة وليس أنماط أخرى تجعلنا دائمًا نختبر ما يحدث لنا بصورة ذاتية.

هذا لا يعني أن طريقة تفكيرنا "منفصلة" تمامًا عن الواقع ، بالطبع. بعض معتقداتنا ، على الرغم من أنها لا تتوافق تمامًا مع الواقع ، إلا أنها واقعية بما يكفي للعمل من أجلنا. ومع ذلك ، فإن البعض الآخر غير عقلاني إلى حد كبير.

هذه المعتقدات غير المنطقية هي تفسيرات خاطئة ما يحدث من حولنا. إنها أفكار سلبية وتلقائية ، والتي هي خارجة عن سيطرتنا ، كما لو كان أذهاننا يقاطعوننا. هذه الأفكار هي التي يمكن أن تقودنا إلى تطوير حالات مزاجية مختلة وتولد انزعاجًا كبيرًا ، دون أن تدرك ذلك ، لأن أفكارنا هي حقيقة بالنسبة لنا.

• مقالة ذات صلة: "الأفكار المتطفلة: لماذا تظهر وكيفية إدارتها"

المغناطيسية من الأفكار التي تخريب

ومن المثير للاهتمام ، على الرغم من أن الأفكار المقيدة تستند إلى معتقدات غير عقلانية ، فإن هذا لا يعني أننا في نهاية المطاف نرفضها لأنها لا تتفق مع الواقع. هذا لأنه ، من خلال الإيمان بهم ، يصبحون ، جزئيا ، حقيقة واقعة.

في الواقع ، فإن الانزعاج الناجم عن هذه المعتقدات ، وكذلك الميل إلى عزو النجاح إلى الحظ والفشل إلى صفاتنا ، يجعل مهما حدث ، دعونا نستمر في الإيمان بهذه الأفكار غير المنطقية, وهذا بدوره يجعلنا أكثر عرضة للفشل أو الفشل في تحقيق أهدافنا بسبب الخوف والقلق.

مثال

من حافز محدد سيتم تنشيط الفكر ، ومن هذه السلسلة سيتم إنشاء سلسلة من الأحداث. الفكر هو مولد العاطفة والعاطفة سوف تؤدي إلى السلوك.

على سبيل المثال ، فكر في الشخص الذي يمر عبر المترو عندما يتوقف المترو فجأة في النفق بسبب الانهيار ويقضي الركاب أكثر من ثلاثين دقيقة في السيارة. بمجرد تجاوز هذه الحلقة ، سيذهب هذا الشخص في اليوم التالي إلى المترو ، ومرة ​​أخرى ، للذهاب إلى عمله.

بمجرد أن تبدأ داخل السيارة بإطلاق النار على الأفكار السلبية والتلقائية المستمرة من النوع "تأكد من أن العداد متروك اليوم واقفًا" ، "فيما يعود للوقوف أمامي ، فهذا يعطيني شيئًا" ، "لا يمكنني الوقوف هنا عالقًا معًا كثيرًا الناس ".

هذه الأفكار تبدأ في توليد إزعاج كبير له ، يبدأ في الشعور بأن قلة الهواء ، لا يستطيع التنفس ، تسارع القلب ، الأعراض التي تجعله قلقًا أكثر وأن هذه "الأفكار المعززة ذاتيا" تزداد في بعض الأحيان دائرة لا يمكن وقفها للشخص.

يقرر الرجل أن أفضل فكرة هي النزول من السيارة في المحطة التالية ، حتى لو لم تكن كذلك ، فبمجرد وجوده في الخارج يجد نفسه أفضل بكثير وتقل الأفكار. هذا هو سلوك تجنب, رؤية في هذا المثال إلى أي مدى يمكن أن تكون هذه الأفكار محدودة.

• مقالة ذات صلة: "ما هو موضع التحكم؟"

تعلمت العجز

إذا اعتدنا على تغذية هذا النوع من المعتقدات غير المنطقية ، فنحن نقع في الفخ. الأفكار التي تحد من السيطرة في نهاية المطاف لنا, وهذا يعني أننا نفقد السيطرة عليهم ويصبحون قنبلة في الوقت الحقيقي بالنسبة لنا. نسمح لأنفسنا أن نحملها بالكامل. لماذا؟ لأنه بالنسبة لنا هو واقعنا ، إنه ما تعلمناه أن نترجمه من موقف معين.

وهو أن عقولنا دائمًا يذهب أبعد من ذلك لتحويل هذا الوضع إلى شيء كارثي وغير قابل للحل. عندما نكون في هذه المرحلة ، يمكننا أن نتصرف بطريقة سلبية ، أي أننا نرى أنه لا يوجد شيء نفعله. هذا في علم النفس يعرف بالعجز المكتسب. يعوق الشخص في بعض المواقف بسبب شعوره بعدم قدرته على فعل أي شيء ولا يستجيب حتى لو كانت هناك فرص لتغيير الوضع الذي يتجنب.

يمكن أن يحدث هذا على سبيل المثال قبل نوع من الخطأ المعرفي المعروف باسم عرافة الفكر ، على سبيل المثال ، فكر شخص ما أكثر من مرة "حتى سأدرس إذا كنت أعلق هذا الموضوع دائمًا". هناك احتمال حقيقي أن يتمكن الشخص من فعل شيء ما في هذه الحالة ، ربما تحتاج إلى الدراسة أو العمل بجدية أكبر من الموضوعات الأخرى ، ولكن تفكيرك هو أنك لن تكون قادرًا على الموافقة عليها..

ستكون هذه الفكرة قد ظهرت من تجارب سابقة حيث تمكنت من تعليقها عدة مرات ، ومن المحتمل أن تظهر هذا النوع الكارثي من التشوه المعرفي "لن أوافق على هذا الموضوع أبدًا ، سأذهب إلى سبتمبر ، لكن في سبتمبر لن أوافق ولن أخيرًا سأتمكن من الحصول على شهادتي". هذا الموقف السلبي الذي اعتمدناه قبل الوضع يمكن أن يؤدي إلى الحزن العميق وحتى لتطوير مشاعر الاكتئاب ، بحيث يمكنك رؤية القوة التي يمكن أن تكون أفكارنا على أنفسنا.

• مقال ذو صلة: "عجز مكتسب: الخوض في سيكولوجية الضحية"

ما العمل؟ الحلول الممكنة

من المهم أن شيئا فشيئا تعلم كيفية التعرف على التشوهات المعرفية الخاصة بك والعواطف التي تثير هذه الأفكار. إذا اكتشفتهم ، فستكون لديك قدرة أكبر على التحكم فيهم ومنعهم من تقييدك والسيطرة في مناطق مختلفة من حياتنا.

الكتابة عن هذه الأفكار والمشاعر هي أيضا مفيدة جدا. إنها تساعدنا على أن نخرج من إزعاجنا, لأنها تتيح لنا أن نعطيه الشكل والشعور ولحظة واحدة يمكننا قطع تلك الدائرة التي تغذي نفسها مرارا وتكرارا.

إذا كان هذا النوع من الأفكار يهاجمك باستمرار ، فذلك لأن شيئًا ما ليس بداخلك: ربما تكون قد أضرت باحترام الذات أو كنت تمر بموقف صعب لا تعرف كيفية مواجهته. انتبه إلى الإشارات والإنذارات التي وضعها عقلك وجسمك موضع التنفيذ وربما يحذرونك من أن الوقت قد حان لطلب المساعدة. يمكننا مساعدتك.