أنا مشغول؟ لا شكرا

“عندما تشرب الماء ، تذكر المصدر.” المثل الصيني

امتنان هو استجابة الإنسان لاحتمال أعترف أن الأشياء الجيدة تحدث في حياتنا والتي لا تعتمد علينا بالضرورة. من خلال الاعتراف بذلك كل شيء من حولنا يمكن أن يسهم أيضا في رفاهيتنا, هناك موقف القبول والمعاملة بالمثل تجاه هذه القوة الخارجية التي استفادت منا. يمكن أن يكونوا أشخاصًا آخرين ، أو العالم ، أو الطبيعة (أو قوة أعلى ، إذا كنت تعتقد) ، ونشعر بالامتنان تجاههم.

قدم هذا ، وهذا استجابة طبيعية ومتماسكة للغاية من الناس. ومع ذلك ، في الحياة الواقعية ، نحن مشغولون للغاية أو غارقون في المشاكل لا ندرك الفوائد التي نتلقاها على أساس يومي. الامتنان ، مثل معظم ردود الإنسان ، يتحسن مع الممارسة ويجعلنا نستحق علاقات أكثر انسجاما مع بيئتنا. ولكن وفقًا لبعض الأبحاث في مجال علم النفس ، فإن الامتنان يتمتع أيضًا بجودة شفاء عقولنا وتقريبنا من السعادة..

أداء الباحثين من جامعة كاليفورنيا وجامعة ميامي تجربة مع ثلاث مجموعات من المرضى: طُلب من المجموعة الأولى كتابة أسبابها لتكون ممتنة. والثاني ، الحقائق التي تثير الغضب أو الاستياء. في الثالث ، اكتب تجاربك دون تصنيفها. بعد 10 أسابيع ، المجموعة “شاكر” لقد تحدث عن أفكار متفائلة ، وبشكل مدهش ، زيادة في الوقت الذي يقضونه في ممارسة الرياضة ، وكذلك تحسن في صحتهم العامة. بينما لا يمكن للباحثين استنتاج علاقات السبب والنتيجة المباشرة في هذه التجربة, في أولئك الذين أعربوا عن امتنانهم كان هناك ميل نحو التحسن البدني والعاطفي. وقد لوحظ هذا في كل من الدراسات الأخرى التي أجريت على نفس الموضوع.

نحن هنا نقدم لك 5 ممارسات لزيادة قدرتك على الامتنان وتقليل التوتر وتعلم تقييم ما لديك:

1. اكتب ملاحظات الشكر. مرة واحدة على الأقل كل شهر ، اكتب ملاحظة لشخص قام بشيء لطيف أو لطيف من أجلك. اشكر شخصًا خاصًا على تأثير وجوده على حياتك. أرسل الملاحظة أو سلمها وقراءتها شخصيًا. كنت قد تحسنت اليوم لهذا الشخص ونفسك.

2. إذا لم يكن لديك ما يكفي من الوقت ، أو كنت لا تجرؤ أو تكتب فقط ، فلن يتم منحك, خذ بعض الوقت للتفكير في شخص قام بفعل لصالحك وشكره داخليًا. يمكنك القيام بذلك مرة واحدة على الأقل في الأسبوع ، ولكن إذا كان ذلك يوميًا ، فقد يكون أفضل.

3. خذ “مجلة الامتنان”. في دفتر ملاحظات خاص ، اكتب كل يوم شيئًا أعطاك تجربة جيدة ولمن تدين به. مع مرور الوقت ستندهش عندما تجد أنه ليس مجرد شيء واحد ، ولكن أشياء كثيرة ستكون ممتنًا لها كل يوم.

4. كل أسبوع ، في وقت ثابت واليوم, اكتب عن الأشياء الجيدة التي حدثت مؤخرًا. لا تحتاج إلى أن تنسبها إلى أي شخص أو أي شيء ، فهي فقط بركاتك أو ضربات حظ ، كل ما تريد الاتصال به.

5. ممارسة الاسترخاء. التمرين الجيد هو أن يستغرق بضع دقائق لمرة واحدة و الاسترخاء ، والاسترخاء والتركيز التركيز على تلك الأشياء الجيدة لدينا أو الحقائق التي تثير الامتنان. هذه الممارسة ، على الرغم من بساطة ، يمكن أن تكون مصدرا كبيرا من الفرح والدافع.

أخيرًا ، نريد توضيح ذلك الشعور بالامتنان لا يرتبط بالضرورة بالمعتقد الديني. يمكن للمرء ببساطة أن يكون ممتن للحياة وللأشياء البسيطة التي يمكن أن يتمتع بها. إنه شعور بالامتنان الذي قد لا يستهدف أي شخص أو أي شيء محدد. في الختام ، إن تنمية الشعور بالامتنان طريق مباشر إلى الرفاه النفسي والعاطفي ، وبالتالي إلى السعادة التي نسعى إليها جميعًا.

الصورة مجاملة من نيلوسا