الذهن ، في العمل؟

"يشبه الدماغ إلى حد كبير الكمبيوتر. يمكنك فتح العديد من الشاشات على سطح المكتب ، لكنك لن تكون قادرًا على التفكير في واحدة فقط في المرة الواحدة. "

وليام ستكسرود

هل يمكننا حقا استخدام الذهن في العمل?

التحدث إلى المدير أثناء الرد على رسالة بريد إلكتروني ، وإعداد الاجتماع لمدة ساعة وتحديث تقويم المهمة على الهاتف في وقت واحد ، هو أمر يمكن أن يحدث وما يواجهه كثير من الناس أثناء يوم عملهم بشكل روتيني.

لكن, من الخطأ الخلط بين "تعدد المهام" وبين الأداء.

على الرغم من كل شيء ، نواصل إضافة النشاط بمجرد وصولنا إلى المنزل عندما نتلقى رسالة بريد إلكتروني ، نقرأ العديد منها تويت, يقومون بتمييزنا على Facebook وإرسال مقاطع الفيديو إلينا في مجموعات مختلفة من واتس اب.

كم من هذه الأنشطة مخصصة للاستهلاك السريع وكم نلفت الانتباه؟ يبدو أن الاتجاه المعتاد هو ذلك في نهاية اليوم ، في أي وقت من الأوقات نتنفس. 

كل شيء عاجل وكل شيء مهم ، باستثناءنا.

إلى أي مدى يركز اهتمامنا على ما يجب أن نفعله بشكل جيد?

نحن نعرف ذلك الاهتمام ليس غير محدود. صحيح أنه يمكن توزيع الموارد الاهتمام في مهمتين متزامنتين على الأقل ، لكن في عدد المواقف المشابهة للحالة السابقة التي تم التغلب عليها والأخطاء أو المفاهيم الخاطئة?

إلى أي مدى نحن أكثر فاعلية أم نقوم بأداء مهام مثقلة بشكل أفضل?هل نعرف أن "تعدد المهام" يقودنا إلى مواقف يصعب التعامل معها وتحملها عاطفياً؟?

الذهن ، أزياء الأعمال?

بدأت شركات مثل Apple أو Google أو Nike أو eBay منذ بضع سنوات في عقد ورش عمل الذهن لموظفيك.

في الواقع, اليقظه يساعد على أن يكون أكثر تركيزًا ، ولديه وضوح عقلي وإدارة الإجهاد. أيضا, تفضل التواصل والتعاطف لأنه يقوي الذكاء العاطفي ويعطي السيولة للإبداع والابتكار.

أجريت دراسات مع محترفين في المهام التي تواجه الجمهور والتي عقدت فيها ورش عمل تدريبية لمدة 10 أيام. خلال هذه الفترة ، وضع العمال استراتيجيات عملية متعلقة بـ الذهن والعلاج المعرفي (الأخير يتعلق بجمع أفكارك وعواطفك ، وتسجيل شدتها).

على الرغم من أنه في البداية قد يبدو وقتا غير كاف, عكست النتائج عبء أقل من الإرهاق العاطفي وزيادة الرضا الوظيفي.

إعادة توصيل انتباهنا

كيف يمكنني ممارسة الذهن في مكان العمل?

من المجتمع الذهن والصحة ، هناك مفاتيح معينة لتكون قادرة على دمج هذه الممارسة في يوم العمل من خلال أداء تمارين بسيطة:

والمثال الموصى به للغاية سيكون ذلك عند وصوله إلى موقعنا قضينا خمس دقائق لنضع أنفسنا في اليوم, قم بتنظيم يوم العمل واعرف كيف سنقترح ما ينتظرنا. أقصد, التنفس ... والبدء.

هناك طريقة أخرى للتواصل مع اللحظة والمكان الذي نريد البقاء فيه ، أي في الوقت الحاضر اجلس واكتشف الوعي بالجسم والمواقف والتوترات. سيساعد هذا على الاسترخاء والتركيز على العمل دون وجود ما يزعجنا.

في أي وقت من اليوم يمكن الاستفادة من. يمكن استخدام القهوة أو الغداء لتغيير الروتين. 

يمكننا تكريس بضعة أيام في الأسبوع للاستمتاع بها في العزلة اتباع هذه التقنية الذهن لتذوق الأحاسيس. لهذا ، من المهم قضاء الوقت وعدم تحويل انتباهك إلى شيء آخر غير تلك اللحظة الدقيقة. القوام ، الأذواق والروائح ستربط وجودنا مع اللحظة التي نحن فيها.

مثال لإعادة توجيه انتباهنا هو الحد من وقت العلاقات الاجتماعية الافتراضية. حدد وقتًا حصريًا للقراءة أو الرد طوال يوم العمل. لذلك خلال اليوم سوف تترك جانبا الشعور المستمر المتمثل في التحقق من البريد ، الفيسبوك أو أي شبكة اجتماعية كنت فيها. اتفق مع نفسك.

كما تحدثنا ، الاهتمام محدود. كل 50 دقيقة أو ساعة يمكن أن تتوقف.

التمرين الجيد هو الملاحظة, لاحظ اللحظة الحالية التي نتنفس فيها ، ونتنفس ثلاث دقائق ونتواصل مع الأحاسيس والتوترات الجسدية التي لدينا على الفور ، في محاولة للحد منها.

بمجرد انتهاء يوم العمل ، استفد من طريق العودة إلى المنزل للهدوء. فمن المستحسن حاول إجراء انتقال واع لما كان عليه اليوم وأين نريد أن نكون.

المفتاح؟ اليقظه

كل هذا يسمح لنا "كن" في الوقت الحاضر. كن على علم بما يحيط بنا وتلقي المعلومات ومعالجتها دون ضجيج خارجي يمكن أن يبطئ ويعيق.

هذه التقنيات لا تقلل من عبء العمل ، من الواضح أن هذا مستحيل ، ولكن نعم تساعد على توجيه وإدارة اهتمامنا. سيتيح لنا ذلك الاستجابة بشكل أكثر وظيفية ، والاستيقاظ والتكيف مع الموقف المطلوب منا.

دون أدنى شك ، لن يكون الأمر سهلاً في البداية يتطلب بعض الممارسة والتدريب, ولكن بالتأكيد سيكون من المفيد التوقف لبضع دقائق والعثور على "هنا والآن" في مساحة عملنا.

ستكون القوة التي تدفع المهمة وتنقلها وتسمح لنا بإلقاء نظرة على هذا الشيء المهم المخفي وراء ستارة تعدد المهام.

بصرف النظر عن الاهتمام الكامل في مكان العمل ، دائما من المستحسن أن نجد تلك اللحظة التي تمتصنا وتثرينا وتسلينا بطريقة تسرق منا الوقت بأفضل طريقة ممكنة وأكثرها صحة.. التقنيات التي تم جمعها في اليقظه يمكن أن تساعدنا في العثور عليه.