الذهن 5 نصائح عملية للمبتدئين

في السنوات الأخيرة ، اكتسب التأمل شعبية.

في كل مرة أتلقى فيها المزيد من الاستفسارات من الأشخاص المهتمين بتعلم التأمل ، وهو بالتأكيد شيء يسعدني. سواء لتخفيف التوتر والقلق ، أو لتحسين نوعية الحياة بشكل عام ، أوصي دائمًا بتقديم ممارسة اليقظة في الروتين اليومي.

الذهن يتطلب الإرادة

ومع ذلك ، على الرغم من أن العلم ساهم بمعرفة الفوائد العديدة التي تجلبها لنا هذه الممارسة (السلام العاطفي والعقلي والبدني والداخلي) الحقيقة هي أنه ليس من السهل التأمل. من الشائع أن نرى أن الناس يبدأون مليئة بالوهم ، فقط للمحاولة ، إنهم يمرون مع مرور الأيام وهم غير قادرين على إيجاد لحظة لممارسة.

ويجب ألا يفاجئنا. لقد اعتدنا على عدم التوقف عن فعل الأشياء ، وليس "إضاعة الوقت" مع الأنشطة التي ليس لها فائدة فورية وللهروب من الملل. هكذا يخترع المبتدئ ، دون أن يدرك ذلك تقريبًا ، أعذارًا متعددة لعدم التأمل.

الذهن يتطلب ممارسة

نفسي ، عندما بدأت, سرعان ما أصبحت خبيرا "غدا لا يمر". أحببت فكرة أن التأمل يمثله ، والفوائد التي يجلبها ، وكان من الجيد جدًا أن أقول أنني مارست اليقظه. ومع ذلك ، في لحظة الحقيقة ، انه المماطلة مرارا وتكرارا.

في النهاية كنت محظوظًا للعيش بالقرب من دير بوذي وطلبت مني المشاركة في العديد من الخلوات ، مما وضعني في وضع كان سيئًا للغاية إذا لم أحضر. كنت سعيدا جدا للقيام بذلك. توقفت عن الدفع لتحقيق أهدافي و أدركت أنه يمكنني الاستمتاع بالتأمل ، في الحقيقة أردت ذلك.

قد تكون مهتمًا: "اليقظه: 8 فوائد الذهن"

الذهن: الأعذار المعتادة للمبتدئين

لذلك ، إذا كنت تبدأ أو تظن أنك ستبدأ قريبًا في هذا التأمل ، أود أن أشاطركم هذه نصائح يمكن أن تساعدك على التغلب على الأعذار الخمسة المعتادة الرئيسية:

1. ليس لدي وقت

هذا بلا شك الأكثر تكرارا وربما الأكثر سخافة للجميع. كلنا مشغولون ، نعم ، لكن لدينا دائما خمس دقائق لتكريس أنفسنا.

يعتقد العديد من المبتدئين أنه يتعين عليهم البدء بـ 30 دقيقة من التأمل يوميًا وهذا خطأ كبير. المفتاح هو التقدم. حدد هدفًا بسيطًا ، على سبيل المثال 5 دقائق يوميًا في الأسبوع الأول حتى تتمكن من التأمل 20 دقيقة على الأقل في اليوم. ابتكر عادةً لقضاء 5 دقائق يوميًا وشيئًا فشيئًا تصل إلى 8 و 10 دقائق وما إلى ذلك, إنها أفضل طريقة للشعور بالراحة مع هذه الممارسة. أعتقد أن 10 دقائق فقط من التأمل اليومي يجلب لك بالفعل العديد من الفوائد.

2. أشعر بالملل

الملل هو أكبر عدو للمتأمل المبتدئ ، وبصراحة أفهمها. النشاط الذي يتكون من عدم القيام بأي شيء ، لا يبدو جذابًا بشكل خاص.

لكن الصديق ، عدم القيام بأي شيء يفعل شيئًا بالفعل. وهذا صعب حقًا. دع شخصًا يرشدك إلى البداية, ممارسة التأمل الموجه لجعلها أقل مملة. هناك أيضًا تأملات من أنواع مختلفة جدًا ، بعضها يعتمد على موضوعات معينة قد تجدها أكثر جاذبية أو في تعويذة مكررة. هذا يجعله أكثر متعة لأنه يقلل من الانطباع بأنك لا تفعل أي شيء.

3. أنا لا أفعل ذلك بشكل جيد

واحدة من أكبر صعوبات التأمل هي وضع التوقعات أو تكرار نفسك "يتأمل الجميع جيدًا إلا أنا".

إذا لم تتمكن من التركيز على أنفاسك لأنها تستمر في تقديم أفكار مختلفة لك مثل قائمة التسوق أو خطط عطلة نهاية الأسبوع أو كم أنت ممل ، مبروك! هذا هو ما تفعله بشكل هائل. الهدف من التأمل الذهن هو ذلك تماما, راقب كل الأفكار التي تدور في عقلك. فقط لاحظهم ، وتقبل أنك قد صرفت انتباهك وانتبه إلى تنفسك مرة أخرى ، حتى يأتي الهاء التالي..

لبدء إطلاق النار: "5 تمرينات للعقل لتحسين رفاهك العاطفي"

4. لدي شيء مهم القيام به

أنت تتأمل وفجأة أحد الأفكار التي تصرف انتباهك تجعلك تدرك أنك قد نسيت حقًا شيئًا مهمًا عليك القيام به.

لا يمكنك التوقف عن التفكير في الأمر ، لذلك هذه المرة ، نعم ، تقنع نفسك بأن هذا التأمل لن يكون مفيدًا على الإطلاق. خطأ! كلما زاد تشتيت انتباهك كلما كنت تشعر بالملل. لاحظ مدى انزعاجك وتوترك. كن على دراية بتنفسك المتسارع ومدى اهتمامك بما يجب عليك فعله. الشجاعة ، بعد كل شيء ، في عشر دقائق فقط يمكنك القيام بذلك.

5. أنا لا أعرف من أين أبدأ

فكرة جيدة أن تبدأ في البداية. ببساطة الجلوس والانتباه إلى تنفسك ، صوت أو كائن خارجي. أنت لا تحتاج إلى أي شيء آخر. لا توجد موسيقى خلفية كلاسيكية ، ولا توجد شموع معطرة ، ولا يمكنك الجلوس في وضعية زهرة اللوتس. فقط كن مريحًا ولكن لا تميل رأسك ، احتفظ به في وضع مستقيم حتى لا تغفو. أدرك كيف تتنفس وكيف تتنفس وتنفس. و ... فويلا, أنت تتأمل بالفعل!

آمل أن تكون هذه النصائح الصغيرة قد أقنعتك بتهدئة تلك الأعذار التي وضعناها جميعًا لعدم التأمل وتجربتها حقًا. عندما تتوقع ذلك على الأقل ، ستكتشف أنك مدمن مخدرات!