الذهن 8 فوائد الذهن

فلسفة و praxis الذهن هو الموضعية بدقة ، و ولدت اهتماما كبيرا سواء في الأوساط العلمية أو في الشارع.

على الرغم من أن الذهن يبدو أنه الموضة الجديدة السريعة في مجال الرفاهية والتأمل ، فإننا لا نواجه ظاهرة الخلق الحديث: تعود أصولها إلى نهاية القرن السابع قبل الميلاد ، وهي لحظة تاريخية مرتبطة بشكل وثيق بمظهر البوذية.

فوائد اليقظه

الهدف الأساسي من اليقظه هو زودنا بطريقة لتعلم كيفية إدارة العواطف وردود الفعل والمواقف والأفكار لتكون قادرة على مواجهة المواقف التي تقدمها لنا الحياة ، من خلال ممارسة وعي كامل الوعي. وبالتالي ، قد نكون قادرين على اكتشاف أنه من خلال تنمية الذهن في الوقت الحالي ، نطور بعض المواقف الإيجابية فيما يتعلق بحالتنا العقلية وعواطفنا ، ونتمكن من السيطرة عليها من الحرية والمعرفة في النفس والقبول.

الانتباه الواعي كمفتاح للمعرفة الذاتية

تسعى الذهن إلى التعلم ، والتواصل مع أنفسنا الداخلية ، وإدارة الأحداث الداخلية لدينا ، والتفاعل بطريقة أكثر وعيًا وفاعلية مع أحداث الحياة اليومية. تقترح فلسفة الاهتمام الواعي أننا على هذا الدرب نستطيع ، تدريجياً ، أن نجد جوهر ما نحن عليه.

في النهاية ، يجب أن ندرك أن ما يسبب لنا الانزعاج أو القلق انها ليست الأحداث, ولكن كيف نربط هذه العواطف. ال شفقة و الشفقة على الذات هي الممارسات التي تساعدنا على ربط الحقائق بطريقة ما لا حكمي ومنفتح على المعاناة, سواء لنفسه وللآخرين. في اليقظه ، التراحم هو المفتاح ، لأنه يساعدنا على تقليل تأثير الأشياء السلبية التي تحدث لنا. لا يتعلق الأمر بمسح المشاعر السلبية التي قد تسببها لنا بعض الأحداث ، بل يتعلق بتقليل شدتها.

خلال القرون الماضية ، تم تطبيق تقنيات اليقظه كدعم للعلاج النفسي المستخدم في حل مشاكل الصحة العقلية المختلفة ، مثل التوتر والقلق واضطرابات النوم أو تحمل الألم ، من بين أمور أخرى..

في هذه المقالة نقترح تطوير ثمانية فوائد لصحتك النفسية والجسدية ماذا يمكن أن يجلب لك اليقظه؟.

1. مساعدة في السيطرة على التوتر والقلق

كما علقنا في مقال "6 فوائد نفسية لليوجا", يمكن أن يؤدي نمط الحياة في المجتمعات الغربية إلى إصابة العديد من الأشخاص بالتوتر ، مما يسبب مشاكل صحية نفسية مثل الاكتئاب والقلق وما إلى ذلك. مثل اليوغا والتأمل واليقظه خفض مستويات الكورتيزول, هرمون ينطلق استجابةً للتوتر.

يعتبر الكورتيزول ضروريًا للجسم لأنه ينظم ويعبئ الطاقة في المواقف العصيبة ، ولكن إذا كان لدينا الكثير أو نزيد في المواقف التي لا تحتاج إليها ، فإنها تنتج العديد من الآثار الجانبية. ممارسة اليقظه يساهم في ممارسيها حالة من الهدوء والصفاء, ما يؤثر بلا شك على الصحة الجسدية والعاطفية. بهذه الطريقة ، تنخفض مستويات الكورتيزول ، مما يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم.

2. إنهاء مشاكل الأرق

وجدت دراسة من جامعة يوتا أن تدريب اليقظة لا يساعدنا فقط في تقليل التوتر والسيطرة على القلق ، ولكن يمكن أن يساعدنا أيضًا على النوم بشكل أفضل في الليل. وفقا لهولي روي ، مؤلف هذه الدراسة ، "الأشخاص الذين يمارسون اليقظة بشكل يومي يظهرون تحكمًا أفضل في العواطف والسلوكيات خلال اليوم. من ناحية أخرى ، يظهر هؤلاء الأشخاص تنشيطًا قشريًا منخفض المستوى في الليل ، مما يساعدهم على النوم بشكل أفضل "

3. يحمي الدماغ

أظهر باحثون أمريكيون من كلية الطب بجامعة هارفارد ومستشفى ماساتشوستس العام أن هذا التأمل هو جزء من تدريب اليقظة., يزيد من حجم Telomeres ، الهياكل الموجودة في نهايات الكروموسومات والتي ترتبط مباشرة بالشيخوخة وتطور بعض الأمراض المرتبطة بالشيخوخة.

بالإضافة إلى ذلك ، خلص بحث من جامعة أوريغون إلى أن التأمل واليقظة يمكنهما تعديل الهيكل العصبي للدماغ. ترتبط ممارسة اليقظة المعتادة بزيادة الكثافة المحورية وزيادة المايلين في محاور القشرة الحزامية الأمامية.

4. زيادة القدرة على التركيز

الذهن هو ممارسة تركز على تدريب الوعي والعقل ، من أجل أن تكون قادرًا على توجيه هذه العمليات الذهنية طواعية. أظهرت دراسة قام بها والش وشابيرو أن اليقظه فعالة في زيادة قدرتنا على التركيز.

وقد أدت هذه الحقيقة الخبراء إلى تقديم المشورة لهذه الممارسة كعلاج تكميلي في الاضطرابات المرتبطة بنقص الانتباه. بالإضافة إلى ذلك ، في دراسة أجراها مور ومالينوفسكي في عام 2009 ، خلص إلى ذلك ترتبط ممارسة اليقظه إيجابيا بالمرونة المعرفية والأداء المهتم.

5. تطوير الذكاء العاطفي

الذهن يساعدنا على معرفة أنفسنا ، والاستفسار في منطقتنا وإظهار أنفسنا كما نحن. مع ممارسته ، وتحسين الوعي الذاتي والمعرفة الذاتية و يجعلنا نتطور داخليا.

بالإضافة إلى ذلك ، من خلال التراحم تجاه أنفسنا ، فإننا نحقق أن الأمور لا تؤثر علينا كثيرًا. دراسة قام بها أورتنر ، باحث في جامعة تورنتو, أظهر أن الأشخاص الذين يتضمنون اليقظه في حياتهم لديهم تحكم عاطفي أكثر من الأشخاص الذين لا يمارسون اليقظه

6. تحسين العلاقات الشخصية

تشير دراسة أجرتها Wachs و Cordova في عام 2007 إلى أن قدرة الشخص على ممارسة اليقظة يمكن التنبؤ برضا علاقاتهم, بمعنى ، القدرة على الاستجابة بشكل مناسب لضغوط العلاقة والقدرة على توصيل عواطفهم إلى الشخص الآخر.

من ناحية أخرى ، تعمل فلسفة اليقظة ، القائمة على الرحمة والقبول ، على تحسين العلاقات الشخصية وفقًا لبارنز ، الباحث في جامعة روتشستر..

7. يشجع الإبداع

التأمل يساعد على تهدئة العقل ، والعقل الهادئ لديه مساحة أكبر لتوليد أفكار جديدة. باحثون من معهد الدماغ والإدراك بجامعة ليدن في هولندا وجدت زيادة في الإبداع في هؤلاء الممارسين الذهن المعتاد.

8. تحسين الذاكرة العاملة

تحسينذاكرة العمل يبدو أن هناك فائدة أخرى لممارسة اليقظه. وثقت دراسة أجراها Jha في عام 2010 فوائد اليقظة والتأمل على مجموعة من الجنود بعد المشاركة في برنامج تدريب الذهن الذي استمر ما مجموعه ثمانية أسابيع.

تمت مقارنة بيانات هذه المجموعة ببيانات مجموعة أخرى من الجنود الذين لم يشاركوا في البرنامج. أظهرت النتائج أن المجموعة التي شاركت في برنامج تدريب الذهن قد حسنت ذاكرتها العاملة مقارنة بالمجموعة الأخرى.