الذهن ، فن يجري في الآن

هل تعرف الذهن؟ في المجتمعات الشرقية ، من الشائع ممارسة التأمل لآلاف السنين. هذا الانضباط الذي يهدف إلى إيجاد توازن روحي بدأ في الغرب في السبعينيات.

الذهن ، كما دعا الانتباه أو الوعي الكامل, هي واحدة من التطبيقات العملية للتأمل, يستخدم في علم النفس لفوائده في التعامل مع مشاكل التوتر والقلق والاكتئاب.

"لا تتوقف في الماضي,

لا تحلم بالمستقبل,

ركز العقل في اللحظة الراهنة "

-بوذا-

ماذا بالضبط يتكون الذهن؟?

لفهم هذه الممارسة ، علينا أن نضعها في سياقها من جذورها البوذية. بشكل عام, هذه الفلسفة تعتبر الحياة مجموعة من الأحاسيس السارة وغير السارة ويعلمنا أن الأمر يتعلق بالتعلق ، أو محاولة البقاء في حالات ممتعة أو تجنب الحالات غير المريحة ، التي تسبب لنا المعاناة.

نتيجة لذلك, حل المعاناة هو محاولة احتضان الحياة كما هي, قبول كل من الخير والشر ، بحيث يحررنا هذا القبول من التوتر ومن ثم يقربنا من حالة الهدوء.

للوصول إلى هذه الدول ، تمارس أشكال مختلفة من التأمل في الثقافات الشرقية. الذهن هو فرع من التأمل, أن في الغرب تم تكييفه كوسيلة لتعزيز حالات الاسترخاء التي تساعد على حل مشاكل القلق والتوتر وحتى الاكتئاب.

في الممارسة العملية ، يتكون من ، لا يزال قائما, الاهتمام المباشر نحو التنفس, التركيز عليه ، وقبول كل من الأحاسيس والأفكار هذا يبدو لنا عندما نكون ما زلنا ومركزين ، مع الإشارة إليهما عقليا ولكن تركهم يذهبون دون فعل أي شيء حيال ذلك.

"لا تحاول طرد الأفكار.

امنحهم مساحة وراقبهم واتركهم يذهبون "

-جون كبات زين-

كيف يمكنني تطبيق هذا في حياتي اليومية?

في حين أن أدق ممارسة الذهن سوف تتكون في مارس تمارين التنفس اليومية لمدة 40 دقيقة تقريبًا, هناك طريقة لتطبيق الذهن في الحياة اليومية التي لها فوائد نفسية أيضًا. نفسر كيف من خلال مثال:

تخيل أنك تتناول وجبة الإفطار. الشيء المعتاد هو أنه بينما نفعل ذلك ، فإننا نفكر في ألف شيء: ما الذي ينتظرنا في العمل ، وقائمة التسوق ، والمناقشة التي أجريناها بالأمس مع شريكنا ... في بعض الأحيان ، حتى نقوم بعمل شيئين في نفس الوقت: الإفطار وقراءة الصحيفة أو الدردشة على الهاتف ...

لتنفيذ الذهن علينا أن نولي الاهتمام الكامل لما نقوم به في الوقت الحاضر, في هذه الحالة ، الإفطار. يمكنك القيام بذلك باتباع التعليمات التالية:

• قرر ذلك ، في غضون الوقت الذي تقترحه, أنت فقط ستجرب الفطور فريدة من نوعها بالكامل, بدون انحرافات.
• مرة واحدة فقط ، أمام القهوة مع الخبز المحمص (أو الشاي أو ما تريد), كن واعيا بما لديك من أفكار التي لا علاقة لها بفعل الإفطار. الأفكار أنها مكتوبة أسفل عقليا وقبولها, ولكن الأمر لا يتعلق "بالتورط" فيهم ، ولكن العودة إلى وعي الإفطار.
• التركيز على تجربة الحواس, توجيه الانتباه نحو النكهات ، وملمس ما تأكله ، ودرجة الحرارة المحيطة ، حتى لو كان رأسك يضر ، ولكن دون الحكم. بمعنى أنه لا يتعلق بالتفكير فيما إذا كان الجو حارًا أم لا ، بل يتعلق بتدوين ملاحظة ذهنية للواقع كما تتصورها حواسنا.. كن واعيا دون الحكم. التنفس ببطء وببطء.

هذا يمكن تطبيقها في أي ممارسة للحياة اليومية: أثناء الاستحمام ، أثناء الطهي ، أثناء القيادة ، في العمل ...

مع الممارسة ، سوف تكون قادرًا على توجيه انتباهك الكامل إلى الحاضر في مواقف غير مريحة بشكل متزايد دون الحاجة إلى الحكم ؛ على سبيل المثال ، في ازدحام المرور ، في قائمة انتظار الطبيب ...

ما هي فوائد الذهن?

هناك دراسات علمية تبين أن ممارسة الذهن يقلل من مستويات التوتر والقلق ويساعد على التغلب على الاكتئاب.

والسبب في ذلك هو أن جزءًا كبيرًا من أسباب هذه الأمراض يرتبط بحقيقة أن أذهاننا موجهة نحو الماضي (نأسف أو نشعر بالحنين إلى الماضي أو نفكر في "ما كان سيحدث لو ...") أو للمستقبل (القلق) أو تتوق إلى أن تكون في مستقبل افتراضي ، وبالتالي تجاهل الحاضر).

يركز الذهن على تدريب عقولنا على البقاء في الوقت الحاضر, مما يؤدي بنا إلى شعور أقل الأسف أو الإحباط أو التوقعات ، والتي هي ثلاثة من أسس القلق أو الاكتئاب.

"المستقبل يعذبنا والماضي سلاسل لنا.

لهذا يهربنا الحاضر "

-غوستاف فلوبير-

عندما ندرب أنفسنا على أن نكون في الوقت الحالي ، ليس فقط في الجزء الإيجابي (من دواعي سروري طعم التوست) ، ولكن مع قبول السلبية (حرارة الصيف لا يطاق) ، نكتشف الصفاء الذي كان دائما داخلنا وهذا مساعدة ل مواجهة عقبات ومضايقات الحياة من مكان السلام الداخلي.