شارك:
التأمل ، ما هي الفوائد التي يقدمها لنا؟
هل تعلم ذلك نحن أنفسنا لدينا القدرة على تغيير رأينا وتحسين رفاهيتنا? واحدة من أفضل الطرق للقيام بذلك هي من خلال ممارسة التأمل. ما مع فوائد أن التأمل يجلب لنا?
التأمل هو المسار الذي يمكننا اختياره لتقليل الضغط, التوتر والقلق الذي يخاطبنا يوميا. عندما نتأمل ، نوفر مساحة لاستعادة طبيعتنا الداخلية.
"لا يمكن تحقيق الحقيقة في حد ذاتها إلا من خلال أعمق التأمل والوعي."
-بوذا-
التأمل يمكن أن يغير رأينا
مقالة مثيرة للاهتمام نشرت في المجلة العلمية الأمريكية كتبه ماتيو ريكارد ، وهو راهب بوذي وبيولوجي خلية ، أنطوان لوتز ، رائد في دراسة البيولوجيا العصبية للتأمل وريتشارد ج. ديفيدسون ، رائد في دراسة علم التأمل ، يقول: من خلال التأمل لدينا القدرة على تغيير رأينا.
أجريت هذه الدراسة لمدة 15 عامًا تقريبًا من قبل جامعة ويسكونسن ، بالتعاون مع 19 جامعة أخرى ، في أكثر من 100 دير بوذي. وفيه تمت مقارنة عمليات مسح الدماغ بعشرات الآلاف من ساعات ممارسة التأمل ، والحصول على استنتاجات مهمة للغاية. وفقا للنتائج ، يولد التأمل ما يلي:
- تنخفض مستويات القلق والاكتئاب.
- تنشيط بعض مناطق الدماغ, وتحديدا تلك المرتبطة بمشاعر التعاطف والرحمة والحب الإيثاري.
- يتم تقليل حجم اللوزة, منطقة الدماغ المشاركة في عملية الخوف.
- لها تأثيرات إيجابية على جزيء التيلوميراز, الشخص المسؤول عن إطالة شرائح الحمض النووي في نهايات الكروموسومات ؛ هو الانزيم الذي يسهل خلود الخلايا في معظم العمليات المسببة للسرطان.
"ممارسة التأمل. إنه أساسي. بمجرد الاستمتاع بها ، لم يعد من الممكن التخلي عنها ، والفوائد فورية ".
-الدالاي لاما-
فوائد أخرى للتأمل
لكن التأمل ليس له هذه الفوائد فحسب ، ولكن مداها واسع جدًا ويمكن لممارستها أن تساعدنا عدة مرات. ثم, نشير إلى بعض الفوائد الأخرى التي يعطينا:
- تساعد على الراحة والاسترخاء أذهاننا.
- يقلل من ضغط الدم.
- تحسين الذاكرة.
- يحسن الاستقرار العاطفي.
- فهو يساعد على زيادة الوعي الشخصي.
- يسهل ويحسن نوعية النوم.
- يحسن الصحة بشكل عام.
- يرتاح توتر العضلات.
- تحسين التركيز.
- يساهم في تحسين المزاج.
لا يصدق ، أليس كذلك؟ عند هذه النقطة, يجب أن نسأل أنفسنا إذا يجب أن يكون التأمل عادة أخرى في روتيننا اليومي إذا كنا نريد نوعية حياة أفضل. ربما يجب أن نفكر في البدء في ممارسة التأمل بجدية أكبر ، كما نفعل مع دمج نظام غذائي صحي أو ممارسة في حياتنا.
من ناحية أخرى ، في إشارة إلى فوائد التأمل المذكورة أعلاه ، فإن الحقيقة هي أن كلنا نشعر أكثر وأكثر بالحاجة إلى الشعور بقليل من الإيثار والتعاطف في مجتمع تنافسي غالبًا ما يلتهمنا ، وكذلك أكثر استرخاء وأقل توترا ...
كيف يمكن أن نبدأ بالتأمل إذا لم نقم بذلك من قبل؟?
التأمل هو شيء يبدو بسيطًا جدًا ، ولكن في الواقع حيث يتعين علينا القيام بالمزيد من التركيز على ثبات ممارستك بحيث شيئا فشيئا نحصل على ما نريد حقا. لذلك ، نقدم لك بعض الإرشادات الصغيرة لمساعدتك:
- يمكن أن تكون قراءة كتاب عن التأمل يكتبه خبير جيد خطوة أولى مهمة. نحن نوصيك التأمل البوذي, دي راميرو كالي ، أستاذ وكاتب اليوغا والرائد في تقديم هذا التخصص في إسبانيا.
- الذهاب إلى دورة التأمل. هناك العديد من الدورات المجانية التي تشمل الطعام والسكن أو حتى غيرها من الدورات التي يمكن أن تكون يوم واحد في الأسبوع. أفضل واحد بالنسبة لك هو الذي يتكيف مع إيقاعك واحتياجاتك.
- طلب المساعدة من صديق أو أحد معارفه الذي يعرف كيفية التأمل. تعتبر نصيحة شخص ما مغمورًا في هذه الممارسة لبعض الوقت أو لديه خبرة خيارًا جيدًا للبدء في عالم التأمل الرائع.
- تعلم التأمل لأنفسنا. خيار آخر هو أن نبدأ بمفردنا مع ممارسات بسيطة صغيرة. للقيام بذلك ، يتعين علينا أن نختار مكانًا هادئًا حيث لن يقاطعنا أحد ، والجلوس بشكل مريح مع العمود الفقري مباشرة والبدء في التنفس العميق.
إذا كنت شخص فضولي, تعلم واختر نوع التأمل الذي يمكن أن يكون أكثر ملاءمة لشخصيتك: Zen التأمل ، التأمل Vipassana أو أي من الطرائق الأخرى القائمة. نحن نشجعك على استكشاف الأنواع المختلفة من التأمل واختيار النوع الأكثر ملاءمة معك.
التأمل يساعدنا على المضي قدما
كن ثابتًا ، جرب وجرب التأمل كل يوم. يمكنك البدء لمدة 15 أو 20 دقيقة. سوف تدرك أنه سوف تدمجه شيئًا فشيئًا في عادات حياتك وستلاحظ نتائجها. أيضا, التأمل سوف تساعدك على تطوير تعلم الصبر والتركيز لروتينك وسوف تذوق السكون كجزء من كيانك.
"كن صبورا. انتظر حتى يستقر الوحل ويصبح الماء صافياً. يبقى بلا حراك حتى يظهر الإجراء الصحيح من تلقاء نفسه. "
-لاو تزو-
مع التأمل يمكننا أن نشعر براحة أكبر ، وسنقبل أنفسنا بشكل أفضل ولن نقع بسهولة في الأفكار السلبية أو المتكررة. التأمل يساعدنا على النمو داخليا وهذا ليس شيئًا يجب أن نخسره.
الذهن ، فن الوجود في الوقت الحالي لا تتوقف في الماضي ، لا تحلم بالمستقبل ، ركز العقل في اللحظة الحالية. استفد من اللحظة التي تعيش فيها ، استفد الآن. اقرأ المزيد "