شارك:
الأفكار الهوس تحد من حياتك
ليس كل ما نعتقد أنه يساعدنا ، في الواقع ، هناك أوقات يمكن أن تصبح الأفكار فيها سامة. هناك بعض الأفكار التي ، بدلاً من مساعدتنا ، تمنعنا وتنتج أحاسيس مثل القلق والسحق.
على سبيل المثال ، تخيل صبيًا يشك في أنه أغلق باب السيارة ولم يتوقف عن التفكير فيه ، على الرغم من فحصه في ذلك الوقت. يمكن أن يكون تعلم كيفية التعامل مع الأفكار المتكررة مفتاحًا لاستعادة عافيتك العاطفية.
التفكير المفرط مرهق
عادة, نحن نفكر في مخاوفنا في محاولة لإيجاد حلول لمشاكلنا. وبهذه الطريقة ، توصلنا إلى اكتشاف وجهات نظر جديدة تساعدنا على إدارة ما يحدث لنا بطريقة أكثر تحملاً. لكن هذه العملية الطبيعية للتفكير الداخلي لا تأتي دائمًا كما نتوقع, وبدلاً من إعطائنا المزيد من الوضوح ، فإنه يغمض حكمنا ، والدخول في دوامة من الأفكار السلبية التي تتكرر مرارًا وتكرارًا.
الأفكار تصبح الدخلاء من أذهاننا وإذا استمعنا إليهم ، فقد ينتهي بهم الأمر إلى أن يصبحوا هواجس تحد من أفعالنا.
هذه الحاجة إلى التفكير في ما يقلقنا يمكن أن يحدث في أي حالة. على سبيل المثال ، عندما نكون في العمل ، تسوق أو تفريش أسناننا. دون تحقيق, يمكن أن تشغل كل الفضاء العقلي لدينا ، والتي تؤثر أيضا على الحالة المزاجية.
ما هي الأفكار الهوس?
الأفكار الهوس هي الأفكار المتكررة, متكرر وغير طوعي ، يركز عادة على المخاوف والمخاوف التي تمنع تركيز انتباهك على الحاضر.
القلق والتوتر هما السببان الرئيسيان لهذا النوع من الأفكار, والتي يمكن أن تؤثر أيضا على سلوكياتك. تخيل الشخص الذي لا يستطيع التخلص من الهوس الملوث. من المحتمل أن يؤدي ذلك إلى تنظيفك أكثر من مرة وتجنب الأماكن التي تعتبرها قذرة.
هذا النوع من الأفكار السلبية يمكن أن تظهر أيضًا في شكل صور ذهنية تتكرر مرارًا وتكرارًا, دون أي سيطرة يخلق نوعًا من الدائرة المتكررة التي يمكن أن يكون الخروج منها صعبًا للغاية.
يبدو الأمر كما لو كنت قد حوصرت في إعصار من الأفكار التي تحولت على نفسها بقوة هائلة. الاجتهاد شديد لدرجة أنه يمكن أن يكون مدمنًا: كلما حاولنا التوقف عن التفكير ، ظهرت أفكار أكثر هوسًا.
هل من الطبيعي أن يكون لديك هذه الأنواع من الأفكار?
اضطراب القلق الشديد أو فترة من الضغط لفترة طويلة يمكن أن تسبب الأفكار الغازية تتداخل لحظات مع عملنا اليومي. البقاء على اتصال مع الأفكار السلبية التي تولد المخاوف والشكوك أمر طبيعي في جميع الناس وفي لحظات معينة من الحياة. اعتمادًا على كيفية ارتباطنا بهذه الأفكار ، سينتهي بهم الأمر إلى أن يصبحوا مهووسين. يصبح الفكر مرضيًا عندما نبدأ في الإيمان بالأفكار وعدم التشكيك فيها.
على سبيل المثال ، تخيل أمًا تعتقد أنها تستطيع سرقة طفلها. إذا تجاهلت الفكرة ، فهي فكرة متطفلة ، لكنها لا تصبح هاجسًا لأنها غير مهمة. على الرغم من أننا يمكن أن يكون كل هذا النوع من الأفكار في مرحلة ما, تحدث في كثير من الأحيان في الناس الذين لديهم اضطراب الوسواس القهري (TOC).
أنواع الأفكار الهوس
قد يعاني الأشخاص الذين يعانون من اضطراب الوسواس القهري ، أو ببساطة أولئك الذين يعانون من فترات القلق ، من أنواع مختلفة من الأفكار الوسواسية. ثم, دعونا نرى أمثلة على أكثر الأفكار الوسواسية شيوعًا في الناس الذين يعانون من هذه الأنواع من المخاوف.
- قلق لعلاج الأمراض, تلوث ، ليست نظيفة بما فيه الكفاية.
- بحاجة إلى تنظيم الأشياء بطريقة معينة, هاجس التماثل أو النظام.
- الأفكار المتعلقة بالمخاوف: لترك الباب مفتوحا ، على الغاز ، للدخول لسرقة منزلك.
- المجترات ذات الطبيعة الجنسية التي لها علاقة بالهجمات والهجمات وما إلى ذلك..
- المخاوف والأحاسيس حيث تتعرض السلامة الجسدية للنفس أو للآخرين للخطر, المتعلقة بالقدرة على تلقي أو إلحاق الأذى بالآخرين
قل وداعًا لقلقك بعقلانية ، فكيف يمكن أن يساعدنا اليقظ في التحكم في هذه المشاعر غير السارة؟ في هذا المنشور أشرح ذلك بعناية. الحصول على الراحة والقراءة. اقرأ المزيد " عواقب الوقوع في أفكار هوس
هذه الأنواع من الأفكار تتغذى على بعضها البعض وخلق عواقب سلبية في حياة الناس. على سبيل المثال ، إذا كنت تفكر في رجل لديه هوس بمراجعة عمله عدة مرات ، فقد لا يكون أبدًا راضٍ تمامًا ، وبالتالي يصل إلى المنزل في وقت متأخر كل يوم بسبب هوسه.
بعض الحلول مجربة أو عواقب الحصول على مدمن مخدرات على الأفكار الهوس هي:
تجنب القيام بالأشياء بدافع الخوف
عندما يسبب لنا الموقف خوفًا ، يمكننا تجنب مغادرة المنزل ، وتجنب أخذ السيارة ، وتجنب لمس الأشياء التي نعتقد أنها قذرة ، إلخ.. هذا يحد من يومنا إلى يوم ويمنعنا من القيام بحياتنا بشكل طبيعي.
تحقق عدة مرات للتأكد
هذا هو نوع نموذجي للغاية من الإكراه في اضطراب الوسواس القهري. عندما نغلق باب المنزل أو السيارة ونتحقق من 10 مرات إذا كانت مغلقة ، فإننا نقوم بإكراه أنه في الوقت الحالي يمكن أن يهدئنا ولكن في الواقع ، فإنه يغذي القلق والقلق.
تأجيل الأنشطة لفترة أخرى
فكر سأفعل ذلك في لحظة أخرى, قد ينتهي بنا إلى التسبب في عدم القيام بهذا النشاط أبدًا أكثر من ذلك. على سبيل المثال ، تخيل أنك تريد إصلاح النباتات ، ولكن لديك خوف غير منطقي من ظهور عنكبوت بينهما. أنت مهووس لدرجة أنك لا تقوم في النهاية بالنشاط الذي ربما كنت متحمسًا له من قبل.
الحاجة إلى أن تكون مثالية
الكمال هو عدو الخير, وبالتالي ، يمكن أن تجعلك تفقد الشمال في محاولة للوصول إلى المستحيل. على سبيل المثال ، فإن الشخص المهووس بالعمل سيفتقد بالتأكيد لحظات مهمة من حياته العائلية لأنه يركز بشدة على التزامات عمله.
"الحصول على أفضل ما نفسده في كثير من الأحيان ما هو جيد."
-وليام شكسبير-
5 خطوات لتحرير نفسك من أفكارك الهوس
1. تقبل الفكرة بدلاً من محاولة قمعها من رأسك
1. تقبل الفكرة بدلاً من محاولة قمعها من رأسكفي كل مرة تحاول فيها ترك الأفكار الوسواسية تغادر ، فإنك تمنحهم المزيد من القوة حتى يستمروا في تكرار أنفسهم باستمرار. تخيل أنه يمكنك ملاحظتها من مسافة بعيدة ، كما لو كانت سيارات تمر على الطريق. بهذه الطريقة ، لا تظل مرتبطًا بهم ولكن يمكنك السماح لهم بالرحيل ، من خلال القبول.
2. تأجيل التفكير في وقت لاحق
تأجيل التفكير في وقت لاحق ، كنت تغش عقلك, في هذه الطريقة في الواقع ، بعد التفكير يفقد شدة ويمكن أن يغادر. العبارة التي يمكنك قولها هي: - سأفكر في الأمر لاحقًا ، أفكر في الأمر في لحظة أخرى.
3. ضع حدودًا على هواجسك
لا تدع هوسك يتحكم بك, بدلا من ذلك ، خذهم. للقيام بذلك ، في كل مرة يأتي إليك هاجس ، يمكنك أن تقول كلمة "كفى!" بصوت عالٍ ، وبهذه الطريقة تتوقف عن التفكير الذي يزعجك..
4. برنامج الهواجس الخاص بك
وضع جدول زمني لأفكارك الهوس, على سبيل المثال ، سأفكر في الخوف الذي أشعر به من التراب من الرابعة إلى الخامسة بعد الظهر. وبهذه الطريقة أنت تحكم الموقف ، بدلاً من ترك نفسك تغمرها أفكارك السلبية.
5. ممارسة تقنية الاسترخاء
مارس نوعًا من تقنية الاسترخاء ، مثل التنفس العميق أو الاسترخاء التدريجي لجاكوبسون ، عندما يكمن القلق, سوف تكون مفيدة جدا لتحييد الهواجس.
ول, يمكن أن تتداخل الأفكار الهوسية في حياتنا, مما يجعلهم يسيطرون عليها بالكامل. إذا بدأنا قبولهم واستجوابهم ، فسيكون من الأسهل بالنسبة لنا إدارتهم.
تذكر ، نحن أكثر بكثير من أفكارنا: إذا علمنا أن نفصل أنفسنا عنهم ، فسنتحرر من العبودية والمخاوف المفرطة التي تجعل حياتنا فقط مريرة.
أكثر أنواع القلق شيوعًا: كل ما يمكن محاربته أصبحت بعض أنواع القلق شائعة جدًا. يمكن إدارة معظمها بتقنيات الاسترخاء أو من خلال استشارة مهنية في الوقت المحدد. اقرأ المزيد "