الآثار الأكثر خطورة 3 من الإجهاد العمل

لدينا جميعنا مطالب يومية كثيرة ناشئة عن العمل الذي نقوم به. عندما تكون هذه المطالب أكبر من مواردنا الشخصية ، أو على الأقل ندركها ، يمكننا أن نتعرض للضغوط المرتبطة بالعمل.

الآن ، هذا الاضطراب ليس له آثارسلبية في صحتنا النفسية ، طالما أنها دقيقة أو لفترة قصيرة من الزمن. هذا لأن الناس لدينا آليات تكيفية (استراتيجيات المواجهة) تتيح لنا مواجهة التحديات والمطالب.

لكن, إذا طالبت المطالب التي نتعرض لها بمرور الوقت ، فهناك تأثير لإرهاق الضغط والموارد التي نتوقف عن العمل بها لأنها لم تعد قادرة على التكيف. بمعنى آخر ، يدخل العقل في مرحلة من الإرهاق تؤدي إلى ظهور أعراض الإجهاد الناتج عن العمل ، حيث يتم حظر الشخص ولا يمكنه بدء استراتيجيات المواجهة لأن نظامه النفسي محترق.

تجدر الإشارة إلى أن حالة الإرهاق النفسي بسبب الإجهاد المرتبط بالعمل أمر شائع للغاية في مجتمعنا. ما يقرب من 60 ٪ من الحالات التي عولجت في العلاج تجربة مستوى عال جدا من ضغوط العمل. في الواقع ، مع تقدم العلاج وتحسين المريض ، من الضروري العمل مع استراتيجيات التحكم في الإجهاد والسيطرة عليه.

إذا كنت لا تعمل على إدارة الإجهاد ، فلن تستمر التغييرات على المدى الطويل, لأن آثار ضغوط العمل ستعود. وبالتالي ، فإن الصورة السريرية للمريض تكون سلبية مرة أخرى. لرفع مستوى الوعي بهذه المشكلة ومحاولة منعها ، نشرح في هذه المقالة ما هي الآثار الثلاثة الأكثر خطورة لضغط العمل.

تتراوح آثار إجهاد العمل من مشاكل بسيطة في التركيز والذاكرة إلى أعراض القلق والاكتئاب.

مشاكل التركيز والذاكرة

بين آثار ضغوط العمل الأكثر شيوعا هو ارتداء العصبية, بمعنى ، درجة مشاركة الوظائف المعرفية مثل الانتباه ، والمنطق ، والذاكرة ، واتخاذ القرارات الناتجة عن الإجهاد.

الآن ، لماذا يؤثر الضغط على الوظائف العقلية؟? يكمن السبب في الإدراك المستمر لمهام المراقبة والرصد بمرور الوقت من خلال أذهاننا بسبب الحمل الزائد من ذوي الخبرة والحاجة إلى السيطرة التي تستمد منه.

"الذي يعيش في وئام مع نفسه يعيش في وئام مع الكون".

-ماركو أوريليو-

كيف الإجهاد المرتبطة بالعمل يضر العمليات العقلية?

تأثير آخر من ضغوط العمل هو انخفاض في القدرة على توجيه الاهتمام المستمر (تركيز). في أغلب الأحيان ، عندما يكون لدى الشخص مستوى عالٍ من التوتر في عمله ، يكتسب عادة القيام بالعديد من المهام في وقت واحد ، باستخدام عمل ديناميكي يعرف باسم تعدد المهام.

ال تعدد المهام انها ضارة جدا لقدرتنا على التركيز, لأنه يعلمنا أن تعمل تحت التحفيز متعددة. عندما نريد تركيز الانتباه على حافز واحد ، يكون لدى العقل عادة "القفز" من مهمة إلى أخرى. لذلك ، على الرغم من أن الترتيب هو التركيز على مهمة واحدة ، فإن قوة هذه العادة مثل تعدد المهام ينتهي بالفوز في اللعبة ونحن نشغل باستمرار.

في هذه المرحلة ، من المهم للغاية أن نفهم أن الانتباه هو عملية إدخال المعلومات في نظامنا النفسي ، إذا تم تغيير الانتباه ، فسيتم تغيير الذاكرة دائمًا. وبعبارة أخرى ، تذكر أنه يجب علينا الانتباه: إذا لم تدخل المعلومات بشكل صحيح في أذهاننا ، فسيكون الاحتفاظ بها (حفظها) أمرًا معقدًا للغاية. لهذا السبب, ضغط العمل يضعف الذاكرة من خلال التآكل الاستنزاف وصعوبة التركيز.

قلق

الإجهاد يسبب نظامنا العصبي الودي إعدادنا باستمرار للفرار أو القتال. على الرغم من أن موضوع الإجهاد ليس مسألة حياة أو موت ، فإن الجسم يفرز هرمونات مثل الكورتيزول (هرمون الإجهاد) والأدرينالين والنورادرينالين. هذه هي الهرمونات المسؤولة عن رفع معدل ضربات القلب واليقظة والتعرق والتنفس ، من بين وظائف أخرى.

بهذه الطريقة, إذا تم تنشيط جسمنا باستمرار ، فستكون نتيجة هذا التنشيط المتراكم مصدر قلق. يستمر القلق مع مجموعة من التوقعات المستقبلية بأن القلق الناجم عن ضغوط العمل يتواصل مع مرور الوقت ويرافقه شعور مؤلم بعدم اليقين وعدم الراحة ، والذي يمكن أن يظهر من خلال ضغط الصدر وألم في المعدة و عدم انتظام دقات القلب.

انخفاض المزاج وأعراض الاكتئاب

أعراض الاكتئاب هي نتيجة لقاعدة حسابية بسيطة: لحظات إيجابية - لحظات سلبية = مزاج (الفرح أو الحزن). ضغط العمل يحمل حقيبة الظهر من اللحظات السلبية. إذا لم يكن لدينا أو لا نستطيع إمالة توازن اللحظات في اتجاه الجانب الإيجابي ، فقد تكون التجربة كما يلي: "أنا أعمل بجد ، أعمل بجد ، أتعرض للإجهاد وليس لدي لحظات من السعادة".

"الرفاه والصحة واجب ، وإلا لم نتمكن من الحفاظ على عقولنا قوية وواضحة".

-بوذا-

أيضا, الإجهاد يسبب لنا إفراز الكورتيزول ، ومستويات عالية من هذا الهرمون ترتبط مباشرة بالاكتئاب. من غير المعروف بالضبط ما الذي يسبب السبب ، ولكن من المعروف أن الاكتئاب والكورتيزول مرتبطان بشكل مباشر و عالي. لذلك ، إذا أضفنا مستوى عالٍ من متطلبات العمل ، والشعور بالإلحاح والطلب لإنجاز المهام التي تتجاوزنا ، وعدم وجود وقت لتحميل لحظات إيجابية ومستويات عالية من الكورتيزول ، لدينا مزيج مثالي لمزاج منخفض.

أخيرًا ، من المهم للغاية أن نفهم أن أخطر آثار ضغوط العمل التي أوضحناها في هذه المقالة تظهر بالترتيب الذي ذكرناه بها. أقصد, أولاً ، هناك مشاكل في التركيز والذاكرة ، ويبدو القلق الثاني وأخيراً أعراض الاكتئاب.

لكل هذا ، من المهم للغاية تعلم إدارة ضغوط العمل. إذا حاولت ولا تستطيع ، أو لا تعرف كيف ، انتقل إلى طبيب نفساني. يمتلك علماء النفس العديد من الأدوات بحيث يمكنك زيادة أدائك وتقليل الإجهاد.

ضغوط العمل: العلاج ومفاتيح تحسين ضغوط العمل إذا لم يتم التعامل معها بشكل صحيح يمكن أن تسبب عواقب وخيمة على الشخص الذي يعاني من التأثير على بقية مجالات حياته. اقرأ المزيد "