تقنيات الهاء الحلفاء كبيرة ضد الانزعاج

لقد حدث دائمًا لنا جميعًا أننا كنا مدمنين على موضوع ولم نتوقف عن الدوران في رؤوسنا. بهذه الطريقة ، قمنا بتغذية إزعاجنا. ربما قلنا لأنفسنا "يجب أن أتوقف عن التفكير في هذا" كشكل من أشكال الهاء. لكن في بعض الأحيان ليس بهذه البساطة ، أليس كذلك?

على الرغم من أنه يبدو واضحا, في كثير من الأحيان ليس لدينا استيعاب أن أفضل ما يمكننا فعله لتحويل انتباهنا عن هذا "الموضوع الملعون" هو صرف انتباهنا. نعم ، بحيث تكون هذه التقنيات التي تمر بمعالجة الانتباه فعالة فمن الضروري أن تفي بسلسلة من المتطلبات ... من لم يحدث له من بدأ في قراءة كتاب ولكنه لم يتمكن من جعل رأسه يرافقه؟ ؟ تعلم أشكال فعالة من الهاء!

"لدينا فن لا نموت من الحقيقة"

-نيتشه-

في تقنيات الهاء ، استخدم حواسك.

أول ما سنحاول القيام به لتقليل الانزعاج لدينا هو توجيه انتباهنا وتحويله عن تلك المشاعر السلبية نحو العناصر الخارجية ، باستخدام تقنيات الهاء المختلفة. يجب أن نضع في اعتبارنا أنه عندما نبدأ في تنفيذها ، فمن السهل العودة إلى الموضوع الذي نريد تجنبه.

لذلك ، من المهم للغاية الممارسة والممارسة والممارسة. كما يحدث مع الاسترخاء, وكلما استخدمنا هذه التقنيات وكلما قمنا بأتمتة هذه التقنيات ، زادت فعاليتها. وهذا هو ، يجب استخدامها مرارا وتكرارا وبشكل منهجي. لذلك ، على سبيل المثال ، قد يكون من المفيد مراقبة كائن ما ، كما لو كنا نحاول جمع المعلومات لوصفها بالتفصيل.

نتحدث ، على سبيل المثال ، عن مراقبة رسم الجدار أو لوحة قماشية قريبة ، وكذلك عن التمييز بين الأنشطة التي تجري من حولنا وفهمها.. كما سيكون بمثابة إلهاء للاستماع بعناية إلى المحادثات المحظوظة أو أصوات الخلفية والأصوات.

الاستمرار في استخدام حواسنا لتحويل انتباهنا, يمكننا التركيز على الأحاسيس التي تحدث عند الشعور القوام, سواء كانوا من ورقة ، أو من الملابس التي نرتديها أو من المقود للسيارة أثناء القيادة ، من بين أمور أخرى. بالإضافة إلى ذلك ، يمكننا تذوق ما لدينا في أفواهنا أو الانتباه إلى الروائح التي تحيط بنا. يمكن أن يكون إعطاء الأولوية للمعلومات التي تأتي عبر أي من حواسنا إلهاءًا مثاليًا إذا قمنا بتدريب هذه التقنية بشكل كافٍ.

ليكون الهاء فعالة ، والتركيز

تتضمن تقنية الهاء الفعالة الأخرى غمر أنفسنا في بعض النشاطات التي تتطلب تركيزنا. وبالتالي ، يمكننا أن نترك خطابنا الداخلي وراء عندما يكون سلبيا. بهذا المعنى, يمكن أن تساعدنا في محاولة لتذكر كلمات أغنية وغنائها عقليا أو بصوت عال ، إذا كنا وحدنا ، فإننا لا نزعج أحداً والعار ليس عائقًا.

"القراءة في بعض الأحيان حيلة بارعة لتجنب التفكير"

-سيدي آرثر يساعد-

هناك مهام أكثر بساطة تتطلب تركيزًا ويمكننا وضعها في الوقت الحالي ، مثل محاولة تحديد التكلفة الإجمالية لعملية الشراء. يساعدون أيضًا في تحديد موعد لزيارة شخص من عائلتنا أو أصدقائنا أو التخطيط لعقد اجتماع ترفيهي... إنه دائما وقت مناسب للاحتفال! حل الكلمات المتقاطعة ، سودوكو أو التسلية الأخرى يمكن أن يكون مفيدًا أيضًا.

الشيء نفسه ينطبق على الحفاظ على الحوار مع شخص آخر. بالطبع ، يجب أن نكون جزءًا نشطًا من هذا الاتصال. من لم يحدث أنه بدأ يفكر في أشياءه بينما كان هناك شخص آخر يخبره بشيء؟ لذلك ، يجب أن نتحدث أيضا وليس فقط الاستماع إلى الآخر. أيضا, يجب أن يكون موضوع المحادثة مختلفًا عن الموضوع الذي تسبب في عدم الراحة... إذا لم يكن الأمر كذلك ، فإننا سنضع الوسائل لإصلاح انتباهنا حول هذا الموضوع وعدم صرف انتباهنا!

تعمل تقنية الهاء عندما يثير اهتمامنا

بالإضافة إلى ذلك ، يمكننا أن نتذكر حدثًا جعلنا نشعر بالسعادة. في هذا الخط ، يمكننا إضافة شيء أكثر: كلما زاد سرورنا من نشاط واحد كلما تدفقنا عليه ، وبالتالي ، كلما صرف انتباهنا. لذلك ، فإن تكريس الوقت لهواياتنا سيساعدنا. وهذا يعني أن الهاء سيكون أكبر إذا جذب ما نقوم به اهتمامنا.

"الحياة غادرة للغاية ، ويدير كل واحد كيف يستطيع أن يبقي على الرعب والحزن والشعور بالوحدة. أفعل ذلك مع كتبي "

-أرتورو بيريز ريفت-

لكن ليس هذا فقط, المهام التي تتطلب نشاطًا بدنيًا وليست انفرادية ستكون أكثر فعالية من تلك التي نبقى سلبيين فيها. إذا أضفناها إلى ما سبق ، فإن ممارسة التمارين البدنية التي نحبها قد تصبح طريقتنا المفضلة لتقليل الانزعاج العاطفي. في الواقع ، يجب ألا ننسى أنه عندما نمارس الرياضة ، فإننا نفرز الاندورفين الذي يزيد من تأثيرنا الإيجابي.

هناك العديد من تقنيات الهاء, المفتاح هو الذهاب للاختبار حتى نجد تلك الأكثر فعالية بالنسبة لنا. بالنظر إلى الخصائص التي قلناها ، يمكننا العثور على الأنشطة الأخرى التي لم يتم ذكرها هنا والتي تساعدنا ... والحالة هي أنها تسترعي انتباهنا ولا تدعها تفلت!

صور بإذن من فرناندو برازيل وفريدي مارشال وأوغور أكديمير.

الاسترخاء: الفوائد العقلية لإلغاء تنشيط الجسم الاسترخاء هو على شفاه الجميع ، ونحن ندرك أنه ينطوي على مفاهيم مثل "الانفصال" ، ولكن ، ما هو والأسس العلمية التي لديها؟ اكتشف! اقرأ المزيد "