الأفكار غير المنطقية لألبرت إليس

كم عدد المرات التي فكرنا فيها بطريقة خاطئة في مواقف غير مرغوب فيها؟ طريقة تفكيرنا يمكن أن تدمرنا بضع ثوان أو عدة أشهر أو مدى الحياة. ألبرت إليس كان أحد علماء النفس المؤسسين لعلم الإدراك. بدأ في تطوير علاجه في عام 1962 ، والذي أطلق عليه "العلاج العقلاني العاطفي" (TRE). يعتقد إليس أن الكثير من المشكلات النفسية ناتجة عن أنماط وأفكار غير عقلانية.

يركز إليس نظريته على فكرة أن "لا ينزعج الناس من الحقائق ، ولكن بما يفكرون فيه" كما قال الفيلسوف اليوناني الرواق إبيكتيتوس. لذلك يمكننا القول أن الجزء "TRE" من الفرضية التالية:

• ليست الأحداث (أ) التي تولد الحالات العاطفية (ج) ، بل طريقة تفسيرها (ب). لذلك ، إذا كنا قادرين على تغيير أنماطنا العقلية ، أي أنماط تفكيرنا ، فسنكون قادرين على توليد عواطف أقل إيلاما وأكثر إيجابية وأكثر انسجاما مع الواقع..

الفكر يمكن أن تمارس قوة عظمى علينا.

الأفكار غير المنطقية

سرد إليس سلسلة من المعتقدات غير المنطقية وصنفها في 11 فكرة غير منطقية أساسية يمكننا تلخيص مثل هذا:

• "أحتاج إلى الحب والموافقة من من حولي" أو "يجب أن أكون محبوبًا وموافقة جميع الأشخاص المهمين من حولي".
• "لكي أكون قيّما ، يجب أن أحقق كل شيء قمت بعمله" أو "إذا كنت شخصًا ثمينًا ، يجب أن أكون دائمًا كفءًا وكافيًا وقادرًا على تحقيق كل شيء قمت بعمله".
• "يجب أن يعاقب الأشرار على أعمالهم السيئة".
• "من المروع والكارثي أن الأمور لا تزول أو لا تسير كما أريد أو أريد".
• "مصائب الإنسان تنبع من أسباب خارجية ولا أستطيع فعل أي شيء أو لا شيء تقريبًا لتجنب أو السيطرة على الألم والمعاناة التي تسبب لي ".
• "يجب أن أفكر باستمرار أن الأسوأ يمكن أن يحدث".
• "من الأسهل تجنبه من مواجهة مسؤوليات ومشاكل الحياة".
• "يجب أن يكون لديك شخص أقوى للثقة".
• "ماضي محدد من حاضر ومستقبلي".
• "لا بد لي من القلق المستمر بشأن مشاكل الآخرين".
• "كل مشكلة لها حل صحيح ، ومن المأساوي ألا نجدها"

تحتوي هذه الأفكار غير المنطقية الأساسية على ثلاثة مفاهيم أساسية يقدم فيها الأفراد طلبات ذات طبيعة مطلقة نفسه والآخرين والعالم.

• يجب أن أتصرف بشكل جيد وأن أحصل على موافقة لطريقة تصرفي.
• يجب على جميع الناس التصرف بطريقة لطيفة ومراعية وعادلة معي ؛ إذا لم يفعلوا ، فهم حقيرون وسيئون وينبغي معاقبتهم.
• يجب أن تكون ظروف الحياة جيدة وسهلة حتى أتمكن من الحصول على كل ما أريده عمليًا دون بذل الكثير من الجهد والانزعاج.

كما نرى, تقريبا كل ما نزرع الأفكار غير العقلانية في أذهاننا ثمرة شخصيتنا والتعليم والخبرات. المشكلة هي أنها عادة ما تكون سبب عدم ارتياحنا لأننا نعتقد أننا نرى العالم وفقًا لمنظور.

ليس كل شيء غير عقلاني ...

على الجانب الآخر للعملة, يمكننا أن نجد المعتقدات العقلانية لكل من المعتقدات المقدمة سابقا. تميل المعتقدات العقلانية إلى أن تكون أكثر مرونة ، وليس وضع العقبات في طريقنا وعدم توليد ضغوط شديدة مثل المعتقدات غير المنطقية.

لذلك هذا عندما نلحق أنفسنا بعقيدة غير عقلانية ، يمكننا التوقف عن التفكير والتشكيك فيه. ليس كل ما نعتقد أنه صحيح ، كما أنه ليس مفيدًا ، على الرغم من أننا لا نعتقد في البداية بهذه الطريقة. دعونا لا ننسى أننا سادة وعبيد تفكيرنا. لذلك يجب أن نكون حذرين للغاية مع نوع المعتقدات التي نؤويها.

أفضل ما في الأمر هو أن لدينا القدرة على اختيار ما نريد أن نبقى معه ، وكذلك لبناء المعتقدات التي ستهيمن على يومنا هذا.

هذه المرة وحتى النهاية ، بطريقة أكثر عملية وديناميكية ، نقترح عليكاكتشاف اعتقاد غير منطقي لأولئك الذين قدمتهم إليس في طريقة تفكيرك. نحن ندعوك حتى عندما يكون لديك وقت فراغ ، والتفكير في حياتك ووضع قائمة من الأفكار غير المنطقية التي تولد عدم الراحة وفي عمود آخر ، طرق بديلة للتفكير. وبهذه الطريقة يمكنهم البدء في فك العقدة ، وفتح مسارات جديدة من الصفاء.

"مكافأتنا تكمن في الجهد وليس في النتيجة. الجهد الكلي هو انتصار كامل "

-غاندي-

ما هي التشوهات المعرفية؟ يمكننا جميعًا أحيانًا تقديم التشوهات المعرفية. إن معرفة كيفية اكتشافها وتحليلها ستساعدنا في الحصول على عقل أوضح. اقرأ المزيد "