الاختلافات بين التوتر والقلق

غالبًا ما يُنظر إلى التوتر والقلق على أنهما استجابات متشابهة جدًا وغالبًا ما تكون مشوشة, لأنها تحمل بعض التشابه في التنشيط النفسي. ومع ذلك ، فهي إجابات مختلفة ، وتداعياتها على الصحة مختلفة أيضًا. على الرغم من عرض تفعيل كلاهما بحيث نرد على الموقف

اضطرابات القلق المختلفة ومشاكل التوتر ، وعادة ما يكون لها تداعيات سلبية على الصحة. تعد الشدة والمدة من العوامل التي تحدث الفرق بين هذين الردين اللذين يظهران في البداية كآلية دفاع.

يمكن أن يؤدي التنشيط المفرط للإجهاد والقلق إلى حدوث تغييرات نفسية فيزيائية ، مثل صعوبة النوم ، ارتفاع ضغط الدم ، فقدان الشهية ، الاختلالات الجنسية ، إلخ..

استجابة الإجهاد

تسمح لنا استجابة الإجهاد بالحصول على مزيد من الموارد للتعامل مع المواقف غير المعتادة, ويقدمون أنفسهم كشيء استثنائي. إنها تعبئنا كإشارة تحذير حتى نلتزم بما هو مهم بالنسبة لنا.

التوتر في حياتنا في حد ذاته ليس ضارًا ، بل له وظيفة أساسية لبقائنا

ما يضر بنا هو مدته ، عندما يتم الحفاظ على التوتر مع مرور الوقت. يحدث هذا عندما ننظر إلى البيئة على أنها تهديد ، ونجري تقييمًا سلبيًا لقدراتنا أو مواردنا التي يتعين علينا مواجهتها لهذا الموقف. هو عندما يعاني نظام المناعة لدينا ويضعف تفسح المجال للمشاكل الصحية والأمراض المختلفة.

تظهر استجابة الإجهاد لدينا قبل التصور لدينا للوضع, من المطالب الموضوعية للبيئة ، والموارد التي نعتبرها لدينا لتلبية هذه المطالب.

إذا كان لدينا إدراك ضعيف لقدراتنا ، والثقة في مواردنا بالكاد ، فإن ظهور التوتر في المواقف المختلفة سيكون أكثر ترجيحًا..

يؤثر الضغط المطول على عضلاتنا ، مما يزيد من شعورنا بالتعب ، مما يسبب تقلصات ، ومشاكل في النوم والتغذية ؛ تسهيل ظهور أمراض القلب والأوعية الدموية

استجابة القلق

هذا التنشيط للكائن الحي لدينا في مواجهة موقف تهديد ، قد يثير في البداية رد فعل من الخوف أو القلق ؛ عندما يتم الحفاظ على هذا التنشيط لفترات طويلة من الزمن دون العودة لاستعادة المستويات قبل ظهور الموقف ، فإننا نتحدث عن الإجهاد.

على سبيل المثال ، يواجه الطالب الذي يواجه اختبارًا مهمًا زيادة في تنشيطه ، ينتج عن القلق ، من أجل وضع كل طاقته في ما يعتبره مهمًا. إذا انتهى الاختبار ، فسيتم الحفاظ على هذا التنشيط ، وينتقل من موقف إلى آخر ؛ يصبح إجهادًا غير متكيف ، وبالتالي له عواقب سلبية على الصحة ، مع انعكاس في جميع المجالات الأخرى من حياته.

يتجلى القلق كرد فعل أيضًا من حيث المبدأ التكيفي ، لإعطاء استجابة فورية لحالة التهديد. هو رد فعل الظرفية محدودة في الوقت المناسب ، وهذا هو السبب يظهر القلق كإشارة تحذير ، بكثافة كبيرة. على عكس استجابة الإنذار التي تميز الإجهاد.

يعتبر القلق استجابة عاطفية لها درجات مختلفة من التنشيط, نشأ علم الإنسان في الإنسان كآلية دفاع ، لإعداد أنفسنا لحدث مهم ، سواء كان خطيرا أو فاتح للشهية. كونه استجابة أساسية للبقاء كنوع.

الفرق بين القلق والخوف

الفرق بين هذه الاستجابة العاطفية واستجابة الخوف هو في الأساس ذلك يحدث القلق مع توقع حدوث شيء ما, التحضير لتغيير أو تهديد في المستقبل.

في حين الخوف هو لشيء يحدث في الموقع, الخطر الحالي, حيث يتم تنشيط الفرع الودي من الجهاز العصبي اللاإرادي.

تحدث اضطرابات القلق بعد تنشيط بعض المحفزات التي لا تشكل خطرا حقيقيا ، كما هو الحال في العديد من الرهاب ؛ لذلك ذلك هناك تفعيل غير متناسب وغير قادر على التكيف فيما يتعلق بـ. لأنه لا يوجد احتمال حقيقي للأضرار المادية.

أهمية الاسترخاء للتوتر والقلق

يمكن أن يساعدنا تعلم تقنيات الاسترخاء والتنفس على تقليل التنشيط المفرط, الذي يسبب لنا أن تظهر التوتر والقلق.

الإيقاع الحالي للمجتمع الذي نعيش فيه يسهل العديد من الاستجابات من هذا النوع ، والتي أصبحت في نهاية المطاف مزمنة ، لذلك من الضروري استخدام استراتيجيات لتهدئة عقولنا وتفعيلنا الفسيولوجي.

هناك تقنيات مثل التدريب الذاتي ، الاسترخاء التدريجي ، التنفس البطني ، الارتجاع البيولوجي ، وما إلى ذلك  يمكن استخدامها كمورد شخصي لمواجهة الآثار السلبية للتوتر والقلق. يمكن أن تكون أيضًا بمثابة إجراء وقائي ، مما يقلل مستويات التنشيط في المواقف التي لم تعد تهديدًا.

في مواجهة التوتر والقلق ، تعمل تقنيات الاسترخاء على زيادة نشاط نظامنا اللاإرادي غير المتناغم وتقليل نشاط الجهاز الودي ، مما يسهل توازن التنشيط

أنماط التفكير التي تسبب الإجهاد والقلق يمكن تعريف الإجهاد بشكل مختلف من قبل كل شخص. إنها الطريقة التي نتعامل بها مع ما يميز الطريقة التي يؤثر بها علينا. اقرأ المزيد "