العلاج المعرفي للاكتئاب على أساس الذهن

الاكتئاب هو ظلام الروح ، الإحجام ، اليأس والحزن. هناك العديد من الصفات التي تم استخدامها لتعريفه. ولكن إذا كان هناك شيء واضح حول الاكتئاب ، فإن آثاره مدمرة..

الاكتئاب السريري أو "الاكتئاب الشديد" هو حالة يكون فيها المزاج المكتئب المستمر أو فقدان الاهتمام. جنبا إلى جنب مع هذه الأعراض تظهر أيضا صعوبات النوم ، وانخفاض الشهية ، وانخفاض التركيز ، الخ.

الإحصاءات المتعلقة بعدد الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب مثيرة للقلق. انها واحدة من الاضطرابات النفسية الأكثر انتشارا. وهذا هو أن 17 ٪ من السكان قد أبلغوا عن أنهم عانوا من الاكتئاب خلال الأشهر الستة الماضية. منظمة الصحة العالمية (WHO) تكشف ذلك بحلول عام 2020 الاكتئاب سيكون ثاني أكثر الأمراض انتشارًا في العالم. أصبح علاجك هو التحدي الرئيسي في مجال الصحة العقلية.

علاج الاكتئاب

في نهاية الثمانينيات ، كانت هناك عدة طرق لمكافحة الاكتئاب. أصبحت الأدوية المضادة للاكتئاب أول علاج لعلاج الاكتئاب السريري. كما بدأت العلاجات النفسية بالنجاح. أكد العلاج السلوكي على الحاجة إلى زيادة مشاركة الأشخاص المصابين بالاكتئاب في أنشطة التعزيز أو المتعة.

يهدف العلاج المعرفي إلى تغيير الطريقة التي ساهمت بها الأفكار في ظهور أعراض الاكتئاب والحفاظ عليها. أخيرا, العلاج الشخصي أكد أن تعلم حل النزاعات الشخصية وتغيير الأدوار من شأنه أن يخفف الاكتئاب.

مع كل هذه العلاجات المتاحة ، بالتأكيد تم حل مشكلة الاكتئاب. ومع ذلك ، للأسف هذا ليس هو الحال.

مشكلة الانتكاسات

لسوء الحظ ، على الرغم من أن علاجات الاكتئاب أثبتت فعاليتها ، أظهر التحقيق مشكلة أخرى. كانت هذه المشكلة عودة حلقات جديدة من الاكتئاب في الناس الذين لديهم خبرة واحدة بالفعل. بهذا المعنى ، يعتبر البعض أن الاكتئاب مرض مزمن ، مدى الحياة. يزيد خطر الحوادث المتكررة عن 80٪. سيختبر المرضى أربعة نوبات اكتئاب تزيد في المتوسط ​​عن 20 أسبوعًا.

الانتكاس وتكرار العلاج الناجح للاكتئاب من النتائج الشائعة والموهنة. هذه هي المشكلة الحقيقية التي نواجهها. للتعامل مع الانتكاس ، أصر استخدام العلاج المعرفي. بفضل هذا ، كانت الانتكاسات بسيطة بشكل متزايد ، على الرغم من استمرارها. كان من الضروري إدخال عنصر جديد لحل هذه المشكلة.

العلاج المعرفي للاكتئاب على أساس الذهن

لقد تم اقتراح تضمين الوعي الكامل كعنصر محتمل في العلاج النفسي للاكتئاب. ولكن ماذا يعني "الوعي الكامل"؟?

الوعي الكامل ينطوي على الاهتمام بطريقة معينة: مع نهايته ، في الوقت الحاضر ودون الحكم (جون Kabat-Zinn). من اللافت للنظر كيف يمكن أن يكون التحرر هو تصور أفكارنا على أنها أفكار بسيطة وأننا لسنا "نحن" أو "حقيقة".

إن الفعل البسيط المتمثل في التعرف على أفكارنا كأفكار يمكن أن يحررنا من الواقع المشوه الذي تخلقه غالبًا. إنها تتيح استبصارًا أكبر ، وكذلك إحساسًا أكبر بالسيطرة على حياتنا.

المفتاح هو الانفصال عن الأفكار السلبية ذات الطبيعة المتكررة

العلاج المعرفي للاكتئاب على أساس الذهن يفترض باعتباره مهارة أساسية لل الاعتراف والانسحاب من الحالات الذهنية تتميز أنماط إدامة الذات من الأفكار السلبية والطبيعة المجتر.

إذا لم ننتبه إلى هذه الأنماط ، فمن المحتمل أن تنتج دوامة هبوطية من المزاج وبداية الانتكاس. الأداة الأساسية للتأثير في تغيير الأوضاع الذهنية هي الاستخدام المتعمد للانتباه والوعي بطرق معينة.

باختيار ما سنحضره وكيف سنركز عليه ، نضع في أيدينا الرافعة التي تسهل تغيير "المسيرات العقلية". متى يمكن وضع هذه المهارة الجديدة موضع التنفيذ؟ من حيث المبدأ ، يمكن ممارسة هذا الوضع العقلي في جميع الحالات.

الوعي الكامل باعتباره مهارة أساسية

الوعي الكامل هو المهارة الأساسية الذي يعلم العلاج المعرفي للاكتئاب على أساس الذهن. هذا يعني الانتباه بطريقة معينة ، مع غرض ، في الوقت الحاضر ودون إصدار أحكام قيمة.

إن إدراك أنماط التفكير والعواطف وأحاسيس الجسم هو خطوة أولى أساسية. يوفر الوعي الكامل كل من الوسائل لتغيير "المسيرات العقلية" ومسيرة عقلية بديلة غير متوافقة إلى أي تغيير.

هيكل العلاج المعرفي للاكتئاب على أساس الذهن

العلاج المعرفي للاكتئاب على أساس الذهن لديه مدة 8 جلسات. في هذا النوع من العلاج ، تكون عملية تعلم الانتباه ، مع الغرض ، في كل لحظة وبدون تحديد أحكام قيمة. وبالتالي ، فإن تعلم الانتباه هو محور الجلسات الأولى من العلاج.

يصبح المرضى على بينة من الاهتمام الضئيل الذي يعطى بشكل عام للحياة اليومية. يتم تعليمهم أن يكونوا مدركين للسرعة التي يتغير بها العقل من موضوع إلى آخر. بعد أن أدركوا أن العقل متجول ، يتعلمون إعادته وتوسيطه في عنصر واحد. يتم تدريس هذا بالإشارة إلى أجزاء الجسم أولاً ، ثم يقوم على التنفس.

أخيرًا ، يتعلم المرضى أن يكونوا على دراية بالطريقة التي تجول عقلك يمكن أن يسمح بوجود الأفكار السلبية والعواطف. تتضمن معالجة تقلبات المزاج في اللحظة أو مواجهتها لاحقًا مرحلة ثانية من العلاج الإدراكي للاكتئاب استنادًا إلى الذهن.

كما رأينا, العلاج المعرفي للاكتئاب القائم على الذهن هو نوع من العلاج الفعال لعلاج حالات الاكتئاب. بفضل ذلك ، يتعلم المرضى التعرف على أفكارهم السلبية ، وترك المساحة ، وقبولها ، والسماح لهم أخيرًا بالرحيل.

المراجع الببليوغرافية

سيجال ، زد في ، وليامز ، ج. م. وتيسدال ، ج. (2006). العلاج المعرفي للاكتئاب على أساس الوعي الكامل. نهج جديد للوقاية من الانتكاس. بلباو: Desclée de Brouwer. García Campayo J، Demarzo M. Barcelona (2015). دليل الذهن: الفضول والقبول. سيجلانتانا ، 2015. 7 طرق لتحفيزنا على ممارسة الذهن إن تعلم الممارسة الرسمية للذهن بسيط نسبيًا ، لكن الحفاظ عليه في الوقت المناسب ليس كذلك. يمكن أن تنشأ العديد من التحديات والنكسات. اقرأ المزيد "