الاسترخاء الفوائد العقلية لإلغاء تنشيط الجسم

هناك أيام "نشعر" فيها بأننا نرغب فقط في العودة إلى المنزل وقراءة كتاب جيد ، أو إعطاء حمام فقاعات لأنفسنا أو تناول مشروب مع الأصدقاء. نحن نفعل ذلك من أجل الاسترخاء وقطع الاتصال. من خلال التهدئة ، نتخلص من المخاوف ونشعر بالتحسن ، أليس كذلك؟?

في مجتمع اليوم ، المليء بالالتزامات والمهام التي يتعين القيام بها ، من الضروري تخصيص بعض الوقت للاسترخاء لدينا. من الجيد جدًا أن تكون قادرًا على الانفصال عن الطرق التي ذكرتها من قبل ، ولكن ماذا لو استطعنا الاسترخاء حقًا ، أينما كنا؟ المواقف التي قلتها في البداية تفترض شكلاً من أشكال الهاء أكثر من طريقة الاسترخاء نفسها. دعونا نرى ما هو حقا!

"في بعض الأحيان ، الشيء الأكثر إنتاجية الذي يمكنك فعله هو الاسترخاء."

-مارك بلاك-

ما هو الاسترخاء?

أول شيء يجب توضيحه هو ما قلته في البداية ... إن المشي ، والبقاء مع أحبائك ، ومشاهدة فيلم ، والقيام بلعب الكلمات المتقاطعة ، وما إلى ذلك ، ليست أساليب استرخاء. نعم ، صحيح ، كقاعدة عامة ، أنها تساعدنا على الانفصال عن المشاكل والمخاوف التي لدينا ، أليس كذلك؟?

هذا هو السبب في ذلك أنها تساعدنا على تركيز انتباهنا على شيء آخر ، ونحن يصرف انتباهنا عما يثير قلقنا ، ولكنه لا يريحنا. في هذه الأنشطة ، نبقي أنفسنا نشطين إلى حد ما ، في حين أن الغرض من الاسترخاء هو إلغاء تنشيطنا من الناحية الفسيولوجية ، أي أننا نريد أن يدخل جسمنا في حالة راحة.

هكذا ، كما يشير هربرت بنسون, الاسترخاء هو حالة جسدية من الراحة العميقة تنتج تغييرات في الاستجابة العاطفية والفسيولوجية للتوتر في المعارضة لاستجابة القتال الطيران. هذا يعني أنه يساعدنا على تقليل التنشيط الذي تسببه لنا عملية الإجهاد أو بعض الحالات ، مثل القلق. لتحقيق ذلك ، يتعين علينا السيطرة على تفعيل الجسم.

لماذا يساعدنا الاسترخاء على تنظيم عواطفنا?

العواطف هي الردود التي يولدها كائننا الحي عندما تكون هناك تغييرات من حولنا ، حتى نتمكن من التكيف بشكل أفضل مع هذه. بهذه الطريقة, تتجلى المشاعر من خلال ثلاثة أنظمة:

• الفسيولوجية: يشير إلى الأحاسيس الجسدية التي تحدث مع العاطفة. يشمل التغير في معدل ضربات القلب ، التعرق ، التباين في معدل التنفس ، إلخ..
• ذاتي: يتضمن الأفكار وكل ما يمر برؤوسنا عندما تظهر المشاعر.
• المحرك: يشمل من تعبيرات الوجه إلى حركات الجسم عند حدوث الانفعال. وهذا هو ، والسلوكيات التي نقوم بها.

هذه النظم مكملة لبعضها البعض. أقصد, التغييرات في واحد منهم سوف تنتج تغييرات في الآخر ، بحيث يتم تنظيم العاطفة. إن إلغاء تنشيط النظام الفسيولوجي سيؤدي ، بالتالي ، إلى إلغاء تنشيط كل من الجهاز الحركي والنظام الذاتي.

"لا يمكن أن يكون الجزء جيدًا إلا إذا كان الكل على ما يرام"

-أفلاطون-

بشكل عام ، الزيادة في مستويات تنشيط الجسم هي استجابة مفيدة لتلبية المطالب التي تأتي من الخارج. يساعدنا في التغلب على حالات الطلب الكبير. عندما يظهر هذا التنشيط قبل الظروف التي لا توجد فيها مطالب خارجية حقيقية أو شديدة أو دائمة أو متكررة ، فإنه ينتج آثارًا ضارة بصحتنا.

الاسترخاء ، من خلال البحث عن العكس ، يساعدنا على إدارة القلق. كما وجد أنه مناسب لعلاج الأرق ، والخلل الوظيفي الجنسي ، والألم المزمن ، التشنجات اللاإرادية ... إنه مورد مهم للغاية للسيطرة على الإجهاد اليومي ، ومنع الاضطرابات وتحسين نوعية الحياة. لهذا ، من الضروري مراعاة متطلبات الموقف ، جنبًا إلى جنب مع الجوانب المعرفية (أفكارنا) والجوانب السلوكية التي تؤدي إلى التنشيط.

لقد ثبت أنه من خلال تقليل تنشيط الجسم ، هناك فوائد على النظام الشخصي. زيادة الشعور بالهدوء والهدوء ، وكذلك السلام والرفاهية. إنها تساعدنا على إعادة توجيه الانتباه ، والحصول على قدر أكبر من ضبط النفس ومعرفة الأحاسيس الجسدية المرتبطة بالعواطف المختلفة. وبهذه الطريقة ، نحن قادرون على تنظيمها بشكل أفضل وسنرى كيف يتم تقليل استجابات القلق شيئًا فشيئًا.

ماذا علي أن أفعل لجعل الاسترخاء فعالاً?

بعضكم سوف يفكر: حسنًا ، لقد أقنعتني بفوائد الاسترخاء ، لكنني أعاني حقًا من صعوبة في الاسترخاء ، ماذا يمكنني أن أفعل؟? أولا ، لا تيأس! هل هناك أي شخص قادر على تشغيل 20 كيلومترا دون تدريب مسبق؟ لا ، أليس كذلك؟ مع الاسترخاء ، يحدث نفس الشيء.

من الضروري التدريب والممارسة والممارسة يوميًا. هذا هو العامل الأكثر تحديدًا في فعالية الاسترخاء. لكن ليس هذا فقط. من الجيد أن نفكر في المزيد من الأشياء. الحقيقة هي أن "ترك العقل فارغًا" غير ممكن. لهذا السبب علينا أن نركز اهتمامنا على التحفيز المستمر ، مثل التنفس لدينا.

بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج إلى الابتعاد دون الحاجة إلى القلق بشأن أداءك. من المهم للغاية ، خاصة عندما نبدأ التدريب في الاسترخاء ، أن نختار وقت ومكان اليوم الذي سنمارس فيه التدريب. من الضروري تجنب الانحرافات والانقطاعات. من المهم أيضًا أن نكون في وضع مريح.

الغرض من ممارسة الاسترخاء هو استخدامه في المواقف التي تسبب عدم الراحة. على سبيل المثال ، إذا شعرنا بالتوتر في العمل ، فإن الفكرة تكمن في أنه يمكننا إيقاف نشاط آخر ومتابعته. هذا هو ذات الصلة. هدف الاسترخاء هو عدم النوم ، إن لم يكن الراحة والقطع لأداء مهمة أخرى.

"عقلك الهادئ هو أفضل سلاح لتحدياتك ، لذا استرخ"

-براين ماكجيل-

من أجل تعميم التدريب ، من الضروري القيام بذلك بشكل تدريجي. أولاً سنبدأ التدريب في بيئة هادئة وصامتة. بمجرد أن نسيطر على هذا ، يجب أن نستخدم الاسترخاء في المواقف التي تجعلنا في حالة عصبية متزايدة. سنبدأ بأولئك الذين لا يولدون الكثير من القلق وسنزيد مستواهم.

الاسترخاء هو ، إذن ، مهارة يمكننا اكتسابها وتحسينها. بمجرد تعميم استخدامه ، سنكون قادرين على البدء في المواقف التي تسبب لنا الكثير من الانزعاج. وبالتالي ، سيكون لدينا مورد يمنحنا راحة البال وذلك سوف يساعدنا ذلك في التعامل مع المواقف غير السارة التي كنا سنتجنبها ، لذلك ... دعونا نمارسها!

صور مجاملة من ريان ماكجوير.

"SOLO RESPIRA" ، فيلم قصير جميل يساعد الأطفال والكبار على إدارة عواطفهم. يعزز هذا الفيلم القصير الوعي العاطفي كوسيلة أساسية لتغيير طريقتنا في تجربة عواطفنا. اقرأ المزيد "