استرخاء العضلات التقدمي لجاكوبسون

إدموند جاكوبسون هو خالق طريقة الاسترخاء المعروفة باسم الاسترخاء التدريجي. في بداية القرن ، تصور طريقة استرخاء كان هدفها إثارة الهدوء العقلي من خلال قمع التدريجي لجميع التوترات العضلية. تهدف هذه الطريقة إلى تعلم الاسترخاء التدريجي لجميع أجزاء الجسم.

في هذا المقال من PsychologyOnline ، نوضح بالتفصيل ما هو استرخاء العضلات التدريجي لجاكوبسون؟.

قد تكون مهتمًا أيضًا: الاسترخاء دون تطبيق التوتر أو الاسترخاء من خلال مؤشر الاستقراء

1. تاريخ الاسترخاء التدريجي
2. مكان لأداء استرخاء العضلات التدريجي
3. موقف للاسترخاء التدريجي العضلات
4. الملابس
5. الدورة التدريبية
6. توصيات عملية
7. موانع
8. صنع القرار في تطبيق الاسترخاء

تاريخ الاسترخاء التدريجي

"جاكوبسون [...]. اكتشف أنه ، عن طريق توتر واسترخاء مختلف مجموعات العضلات وتعلم الحضور والتمييز بين الأحاسيس الناتجة عن التوتر والاسترخاء ، يمكن للشخص أن يزيل ، بشكل شبه كامل ، الانقباضات العضلية وتجربة الإحساس بالاسترخاء. تتويجا للدراسات كان الاسترخاء التقدمي (1938) ، وهو وصف نظري لنظرياته وإجراءاته. قبل أربع سنوات ، كتب "يجب عليك الاسترخاء" كنسخة غير محترفة من المادة نفسها. في عامه الستين ، واصل جاكوبسون بحثه في مختبر علم وظائف الأعضاء الإكلينيكي في شيكاغو ، ومنذ عام 1962 ، تضمن إجراء الاسترخاء الأساسي خمسة عشر مجموعة من العضلات ، كل مجموعة يتم علاجها في جلسات تتراوح بين ساعة وتسع ساعات في اليوم ، قبل المتابعة مع المجموعة. بعد ذلك ، مع ما مجموعه 56 جلسة من التدريب المنهجي. "(DA Bernstein و TD Brokove ج ، صفحة 13).

كمية الساعات التي اقترحها جاكوبسون لتدريب الاسترخاء التدريجي هي قيد خطير لإمكانية تطبيق هذه التقنية.

كان كذلك جوزيب ولب الذين قاموا بتكييف هذه التقنية كعنصر مضاد للتكيف وخفضوها إلى ست جلسات لمدة عشرين دقيقة مع دورتين من التدريب اليومي ، في المنزل ، وخمس عشرة دقيقة.

"كانت إجراءات Wolpe مشابهة لإجراءات Jacobson فيما يتعلق بتشديد وتخفيف مجموعات العضلات لتحقيق الاسترخاء العميق ، لكن المعالج في هذه الحالة يوجه جميع جوانب الإجراء من خلال تعليمات شفهية مقدمة خلال الجلسات. استخدم المعالجون في Wolpe اقتراحًا مباشرًا وحتى إجراءات منومة لتسهيل معرفة الأحاسيس الجسدية "(DA Bernstein و TD Brokovec ، صفحة 14).

مكان لأداء استرخاء العضلات التدريجي

أفضل نصيحة في إشارة إلى مكان الممارسة هي الفطرة السليمة. وبالتالي ، سيتم تجنب المحفزات السمعية والبصرية (انخفاض مستوى الضجيج وانخفاض الإضاءة) قدر الإمكان.

كما أوضحنا في القسم المخصص للتدريب على التوليد الذاتي ؛ يجب أن تفي شروط المكان الذي نمارس فيه الممارسة ببعض المتطلبات الدنيا:

• جو هادئ, دون الكثير من الضوضاء وبعيدًا عن المنبهات الخارجية المزعجة المحتملة.
• درجة حرارة كافية. يجب أن يكون للغرفة درجة حرارة معتدلة (لا مرتفعة ولا منخفضة) لتسهيل الاسترخاء.
• ضوء معتدل. من المهم أن تبقي الغرفة مع ضوء خافت.

موقف للاسترخاء التدريجي العضلات

وبالمثل ، أيضا ، تم اقتراح ذلك في قسم التدريب الذاتي ، لل التدريب على الاسترخاء التدريجي يمكننا استخدام أنواع مختلفة من مواقف. التالي نحدد تلك المذكورة أعلاه.

1. ملقاة على سرير أو أريكة مع ذراعين وساقين بزاوية صغيرة وبعيدة عن الجسم.
2. كرسي مريح بذراعين ؛ في هذه الحالة ، من المريح أن نستخدم دعامات الرقبة والقدمين.
3. يجلس على كرسي أو البراز. في هذه الحالة سوف نستخدم موقف المدرب الموصوف للتدريب على التوليد الذاتي.

الملابس

في جلسة سابقة حذر المريض من ذلك لا ترتدي ملابس ضيقة جدا التي قد تتداخل مع عملية التدريب أو التي تشكل مصدر توتر إضافي.

مسألة النظارات ، الأحذية ، حمالات الصدر ، العدسات اللاصقة ، إلخ. يجب مناقشة كل هذه المشكلات مع العميل وإيجاد اتفاق حول كيفية اتباع الإجراء.

الدورة التدريبية

بدءا من العمل الأولي لجاكوبسون ولاحقا من Wolpe بدأ لتطوير كل مجموعة من الاختلافات في العملية الأصلية. كان هذا الوضع معقدًا لدرجة أن كل مؤلف طور نظام الاسترخاء الخاص به. يمكن التحقق من ذلك بسهولة لأنه إذا قمنا بمراجعة أي دليل لاستخدام تعديل السلوك ، فيمكننا ملاحظة طريقة مختلفة للاسترخاء في كل منها ، على الرغم من نعم ، على الأقل لديهم علاقة متوازية.

إنها محاولة لحل هذه المشكلة بيرنشتاين و ت. Brokovec في كتابه "التدريب على الاسترخاء التدريجي" قم بتنظيم نموذج من الاسترخاء التدريجي لمساواة العمليات البحثية التي تستخدم الاسترخاء ، وبهذه الطريقة لن تختلف الطريقة من بحث إلى آخر ، وبهذه الطريقة تنشئ إجماعًا على الطريقة المراد استخدامها.

على أي حال ، يستمر تقديم نماذج مختلفة من قِبل مؤلفين مختلفين ، والأمر متروك للمحترفين لاختيار أكثر نماذج التدريب التي يحبها ، على الرغم من أننا قلنا من قبل ، لا تختلف الطرق اختلافًا جوهريًا عن بعضها البعض ؛ هناك مؤلفون يفضلون إدخال عناصر موحية في العملية ، بينما يرى آخرون أن هذه العناصر يجب أن تقتصر على الحد الأقصى ، وما إلى ذلك ... بشكل عام ، هذه الأنواع من الفروق الدقيقة ليست مهمة للغاية وعميقة الشيء المهم هو جعل الشخص يرتاح.

توصيات عملية

الاقتراحات التالية ، مأخوذة من جولدفريد و ديفيدسون (1976) وجمعها T.Carnwath و D. Miller (1989) ، وقد أثبتت فائدتها في الممارسة السريرية:

• أخبر المريض أنه يتعلم مهارة جديدة ، بنفس الطريقة التي يمكن أن يتعلم بها قيادة أو ممارسة رياضة. لقد تعلم أن يكون قلقًا وسوف يتعلم الآن الاسترخاء ، على الرغم من أن هذا يستغرق بعض الوقت.
• قد يكون لديك أحاسيس "غريبة" ، مثل الإحساس بالوخز أو الإحساس العائم. هذه هي علامات إيجابية على أنك "ترك". بطريقة مماثلة ، فإن القلق ، بسبب الزيادة الواضحة في الأعراض ، مثل معدل ضربات القلب أو توتر العضلات ، يشير ببساطة إلى زيادة الوعي البدني وعدم وجود خلل بدني ناجح..
• أنصح "بترك الأشياء و" أن تنجرف بهذه العملية ".
• لا ينبغي أن تخاف من فقدان السيطرة ، لأنك حر في أن تتركه في أي وقت. هو المسؤول عن الوضع. تحقق خوفك بشكل دوري. استخدم القياس ، على سبيل المثال ، للركوب: تتحقق السيطرة الأساسية والتوازن من خلال "تخفيف العضلات".
• تعلم الاسترخاء ليس اختبارًا يتضمن الموافقة أو التعليق. لا جهد عنيد هو المطلوب. من المحتمل جدًا أن تستغرق التأثيرات وقتًا للظهور وهذا أمر طبيعي (لقد كان متوترًا لفترة طويلة!).
• إنه حر في التحرك على الكرسي للبحث عن وضع مريح ، على الرغم من أنه لا ينبغي له القيام بحركات جسدية غير ضرورية أو مفاجئة ، ولا ينبغي له التحدث مع المعالج إذا لم يكن ذلك ضروريًا.
• يمكنك أن تبقي عينيك مفتوحتين في البداية إذا كنت تشعر بمزيد من الراحة من هذا القبيل ، على الرغم من ذلك في وقت لاحق يجب أن تجربه مع إغلاق عينيك.
• يمكن أن يصبح أكثر حساسية للأحاسيس المرتبطة ببدء القلق والتوتر. ويمكن استخدام هذه المبادئ التوجيهية لاعتراض بداية منها في المستقبل.

وفقًا لهؤلاء المؤلفين ، يمكن أن يكون مفيدًا أيضًا ساعد المريض على التعود على التعلم:

• نموذج العملية ، لا سيما في الحالات التي يتم فيها الجمع بين التوتر والاسترخاء من مجموعات العضلات مع معدل التنفس. سيساعد ذلك في توضيح تعليمات التمرينات وتخفيف أي إحراج لاعتماد تعبيرات "غريبة" للوجه أو مواقف للجسم..
• شجع المريض على طرح الأسئلة إذا كانت لديهم شكوك حول أي جزء من العملية.
• تحقق مما إذا كنت تشعر بعدم الارتياح لارتداء العدسات اللاصقة وعينيك مغلقة لفترات طويلة من الزمن ، وإذا كان الأمر كذلك ، اسمح بإزالتها. قد ينصح أيضًا بتخفيف ملابسك أو خلع الأحذية الضيقة جدًا.
• قم بإدارة تعليمات الاسترخاء بصوت دافئ ومنخفض وناعم ، بل أبطأ من الإيقاع العادي. خذ كل الوقت اللازم.
• راقب المريض عن كثب خلال الجلسة (الدورات) الأولى للتأكد من أنه يتبع التعليمات بشكل صحيح وأنه لا يخدع على حسابه..
• ردود الفعل. بعد الجلسات (أو أثناء الجلسات إذا كان ذلك مناسبًا) ، ساعد المريض على إتقان هذه التقنية بسرعة أكبر وفعالية أكبر.
• مدح المريض لجهودهم. ليس من السهل التخلي عن الإجهاد بعد عدة سنوات ، لذا فإن الإشادة بالمريض وتشجيعه بطريقة مناسبة سيعزز جهودهم ويحفزهم على المثابرة.

موانع

بشكل عام ، من بين جميع طرق الاسترخاء الموصوفة حتى الآن ووفقًا لـ T.Carnwath و D. Miller (1989) ، قد يكون الاسترخاء موانعًا في بعض الحالات. ثم نجمع صورة للمؤلفين حيث يحددون الحالات التي لا ينصح فيها باستخدام الاسترخاء.

ممكن موانع لبعض تقنيات الاسترخاء:

• ذكريات سيئة للطفولة.
• أمراض جسدية خطيرة.
• الجروح والتوترات العضلية.
• العمليات الأخيرة.
• الاختناقات السابقة.
• كان المريض على وشك الغرق.
• إغماء.
• نوبات الصرع.
• استخدام العقاقير المخدرة الهامة.
• السكري.
• الخدار.
• اضطرابات أو علاج نفسي.
• الدول الهستيرية أو التفكك.
• التعليم الديني صارم بشكل خاص.
• شاهد على الحوادث "المحزنة"
• الاضطرابات العاطفية.

صنع القرار في تطبيق الاسترخاء

لتطبيق الاسترخاء يمكن طرح سؤالين ؛ أول من شأنه أن يشير إلى ¿هل استخدام الاسترخاء مناسب للمشكلة التي يقدمها العميل؟ والثاني, ¿ما نوع الاسترخاء الذي يجب أن أستخدمه؟ للإجابة على السؤال الأول ، يمكننا الانتقال إلى الجدول 1 ؛ هذا يجمع شجرة القرار للتدريب الاسترخاء. ,باتباع الخطوات المختلفة المشار إليها فيه ، يمكننا أن نتوصل إلى قرار جيد بشأن تطبيق الاسترخاء أم لا.

بالإشارة إلى السؤال الثاني ، يمكننا الإشارة إلى بحث بول (1969) الذي استشهد به بيرنشتاين و Brokovec (1983) والذي ، من بين أمور أخرى ، "فعالية التنويم المغناطيسي ، والتدريب على الاسترخاء و السيطرة على الاسترخاء الذاتي [...] أوضحت النتائج أن التدريب على الاسترخاء والاسترخاء المنوميين قد انخفض بشكل ملحوظ التوتر الذاتي والإثارة الفسيولوجية بطريقة أكثر فعالية من إجراء التحكم ، ومع ذلك ، كان التدريب على الاسترخاء أكثر فعالية من اقتراح منوم لإنتاج تخفيضات فسيولوجية عامة بسرعة أكبر وتقليل معدل ضربات القلب وتوتر العضلات ".

مع كل شيء ، هو عليه مسؤولية المهنية اتخاذ قرار بشأن أسلوب أو آخر بناءً على المشكلة المقدمة من العميل والمجال الذي لديه لكل واحد من المكشوفين هنا.

هذه المقالة غنية بالمعلومات ، في علم النفس على الإنترنت ، ليس لدينا أعضاء هيئة التدريس لإجراء تشخيص أو التوصية بالعلاج. نحن ندعوك للذهاب إلى طبيب نفساني لعلاج قضيتك على وجه الخصوص.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة استرخاء العضلات التقدمي لجاكوبسون, نوصيك بالدخول إلى فئة التأمل والاسترخاء.