شارك:
Glossophobia أو الخوف من التحدث أمام الجمهور
لديّ موعد مهم خلال شهر واحد يجبرني على مواجهة الجمهور ، وهو الأمر الذي أثار في داخلي شعوراً بالهلع الذي يغزو كل شيء: الإرهاب وحتى الغثيان يزدادان مع تقدم الأيام ، ويجب أن أتخيل نفسي أمام كل هؤلاء الناس. هذا الموقف شائع جدا و الخطابة يمكن أن تصبح رهاب يصعب التعامل معه.
لدى Glossophobia ، التي تُفهم على أنها الخوف من التحدث في الأماكن العامة ، أعراض محددة يسهل التعرف عليها: المعركة أو رد فعل الرحلة فهو يسرع معدل ضربات القلب ، ويشد العضلات ، ويزيل المعدة ويزيد من ضغط الدم والتعرق. الأشخاص الذين يخشون التحدث في الأماكن العامة يلاحظون كيف تؤثر هذه العوامل على التواصل: الارتعاش في الصوت ، تكرار الصرخات ، السرعة المبالغ فيها أو الحجب المطلق.
بعض الناس قادرون على التصرف أمام جمهور دون أي مشكلة ولكن ، مع ذلك ، لا يستطيعون التغلب على ذعر التواصل اللفظي. في هذا المعنى ، يمكن القول أن هناك فرق واضح بين "خشبة المسرح" وكره الخوف.
سنحاول إظهار بعض الأدوات للشعور بمزيد من الأمان عند التحدث في الأماكن العامة ، أي لكره الخوف. ومع ذلك ، في كثير من الحالات ، تكون أعراضها مماثلة لأعراض الخوف في المرحلة ، وبالتالي قد تكون مفيدة في كلتا الحالتين.
لماذا يحدث ذلك?
ما يحدث عندما نشعر بالخوف من التحدث أمام الجمهور يجعل حياتنا محدودة في مجالات مثل العمل والعلاقات الشخصية حتى مع أقرب الدوائر أو الأنشطة اليومية الأكثر شيوعًا.
يبدو أن سبب العصبية في تلك اللحظة كان في رد فعل الطيران أو القتال الذي تحدثنا عنه في البداية: التعبير عن الذات للآخرين هو موقف خطير يكون فيه الاهتمام بأنفسنا وما يحيط بنا غير متناسب.
"كل ما تبقى الشوارع معك,
لكن كل ما تقوله هو في أيدي من سمعك "
-سانتياغو بوستيجيلو-
على الرغم من أن هذا ليس بالأمر المعتاد ، فهناك حالات حساسة للغاية لا يكفي فيها بذل جهد شخصي للتغلب عليها ويتعين الاهتمام الخاص بأخصائي نفسي.
دعنا نعثر على جذر المشكلة
صحيح ذلك إن الخوف من التحدث في الأماكن العامة أمر شائع للغاية ، ولكن لا يتفاعل كل فرد بنفس الطريقة أو يعاني لنفس الأسباب. لهذا السبب ، من المهم ، قبل معرفة كيفية التصرف ، أن نعرف ما نخاف منه حقًا: ما هو أصل شعوري بهذا الشكل؟?
قد يكون الخوف من السخرية ، الفشل ، الرفض ، الحكم على الآخرين بشكل خاطئ ، تجربة سابقة مؤلمة لم نتغلب عليها بعد ، تدني احترام الذات ، إلخ. أي من هذه الأسباب تظهر لنا غير آمن قبل بقية ولا تسمح لنا بتعليم ما نريد بشغف.
"من لديه الحق في قلبه يجب ألا يخشى أبداً من أن لسانه يفتقر إلى قوة الإقناع"
-جون روسكين-
تخفيف الخوف من التحدث في الأماكن العامة ، وكيفية القيام بذلك?
هناك العديد من الطرق لتخفيف هذه المشكلة ويمكن لكل واحد اختيار الطريقة التي تناسبهم أو ربما إنشاء واحدة جديدة لأنفسهم: الهدف من ذلك هو الحفاظ على رباطة الجأش والتغلب على الاختبار بالنجاح الذي نبحث عنه. فيما يلي بعض الأدوات لهذا:
- التحضير يعني أيضًا معرفة الجمهور: في بعض الأحيان ننسى أن أهم شيء في التواصل اللفظي هو أن ننقل للآخرين ما نريد نقله وتقديم ملاحظات لبعضنا البعض.
على سبيل المثال ، عندما يكون لدينا معرض حول موضوع معين ، فإن الجمهور يساعدنا في إعلامنا بشيء يهتمون به ، وسوف يستمعون إلينا ويطرحون علينا أسئلة. من الأساليب الجيدة ، في هذه الحالة ، محاولة استنباط الأسئلة المحتملة بناءً على المعلومات التي سنقدمها.
- استخدام تقنيات الاسترخاء: لدينا تحت تصرفنا الآلاف من الموارد التي يمكن أن تساعدنا على التنفس بعمق ومواجهة الوضع بشكل معتدل. حسنًا في الكتب أو على الويب ، ستجد الكثير منها.
- لدينا إمكانية إجراء دورات تساعدنا: مثل تقنيات الاسترخاء ، أيضًا هناك دورات تتم حصرا لمساعدتنا. مناقشة وتحليل ما يحدث لنا سيجعل المشكلة أكثر احتمالا.
- شخص دقيق يستحق اثنين: سيكون لدينا نصف التعرض في جيبنا إذا اعتبرنا أن بعض الأشياء يمكن أن تحدث ونمنعها مقدمًا أو نبحث عن حلول ممكنة. هذا هو حال المشاكل التكنولوجية ، على سبيل المثال.
- التكنولوجيا هي الدعم وليست بديلاً: من الواضح أن العناصر الإلكترونية يمكنها طمأنتنا إذا كنا على دراية بها ، لكن الاختباء خلف جهاز كمبيوتر أو "نقطة قوة" ليست فكرة جيدة. استخدم الدعم لتشعر بمزيد من الأمان ، ولكن لا تضع عليه ثقلًا.
- التواصل هو حقيقة يومية وليست متقطعة: عادة ما تحدث حالات الخوف من الرهاب في المعارض المهنية والأكاديميين ، إلخ. ومع ذلك ، فإن الخوف من التحدث في العلن يمتد إلى التواصل العادي: فهناك من يجدون صعوبة في التواصل اللفظي والتعبير عن مشاعرهم أو آرائهم مع الآخرين. لهذا السبب, ابحث عن الأشخاص المقربين الذين تعرف أنك يمكن أن تشعر براحة أكبر وتواجه الخوف تدريجياً: الأصدقاء أو الأسرة سوف تساعدك كثيرا للحصول عليه.
"شجرة الحياة هي التواصل مع الأصدقاء. الثمر والباقي والثقة فيهم "
-فرانسيسكو دي كيفيدو-
بالإضافة إلى ذلك ، في The Mind is Wonderful ، لدينا دورة "الخوف من المناظر الطبيعية الخلابة ، ومتعة التحدث في الأماكن العامة: حديث حديث" يدرسه Angel Lafuente ، خبير التواصل وعشاق الكلمة المنطوقة التي يمكنك من خلالها تعلم تقنيات بسيطة وفعالة للتغلب على القيود وإلغاء مرحلة الخوف.
بشكل أو بآخر ، نحن نشجع كل شيء ما عدا التجنب ، لأنه المعزز الرئيسي لجميع أنواع الرهاب ، الغذاء الرئيسي للخوف ، عندما لا أساس له من الصحة. أعتقد أن كل ما تعمل في هذا الاتجاه سيكون مجهودًا جيدًا. أعتقد أن الكثير من الناس يستمتعون بمخاطبة الجمهور ، لماذا لا يمكنك أن تكون شخصًا كهذا?
أهمية التواصل الجيد لا تنتهي الاتصالات عندما نعبر عن رسالتنا ، ولكن عندما يفهمها الآخر. استمتع بالمادة ولا تفوت الفيديو. اقرأ المزيد "