الكتابة العلاجية

منذ الطفولة ، نبدأ عادة في كتابة أسرارنا في الصحف. تأتي الحاجة إلى ترجمة الأفكار في الكتابة من وقت مبكر للغاية وإيجابية للغاية. فوائد الكتابة العلاجية متعددة, يرتب الأفكار عن طريق المساعدة في اتخاذ القرارات ويقلل من الإجهاد ، لأن الكتابة تشبه التحدث وتعمل كمنفذ.

من الأفضل دائمًا التحدث واستنباط المشاعر والخبرات السلبية, لكن في بعض الأحيان لا يكون ذلك ممكنًا ، أو لأننا لا نقرر الذهاب إلى أخصائي علم نفس أو ليس لدينا أشخاص يمكن الاعتماد عليهم يستطيعون فهمنا ، وذلك عندما تصبح الكتابة عملية تحسين علاجي.

"أولئك الذين يستطيعون العمل ، وأولئك الذين لا يستطيعون ، والمعاناة من أجل ذلك ، والكتابة".

-وليام فولكنر-

لا ينبغي أن يكون أبدًا بديلاً للتحدث ، ولكن إذا لم يكن من الممكن القيام بذلك لأي سبب ، فإن الكتابة تعد خيارًا جيدًا. أيضا الكتابة تسبب السلبية في الخروج, أنه في حالة عدم الكتابة أو التحدث ، فقد يتلف ذلك داخليًا ويترك في أي وقت في شكل ضغوط أو مرض.

هناك حالات لا حصر لها من التوترات الداخلية التي تتحول في الألم البدني, مثل الصداع ، الصداع النصفي ، تشوهات الرؤية ، آلام الظهر ، مشاكل في المعدة ، ارتفاع ضغط الدم أو انخفاضه ، خفقان القلب ، الدوخة ، إلخ..

لهذا السبب ، من المهم أن يعبّر كل شخص بطريقة ما عن المشكلات التي يواجهها في حياته اليومية ويخرج كل ما لديه. على المدى الطويل, إذا حافظنا على السلبيات ، فسينتهي بهم الأمر إلى الخروج بطريقة ما في شكل إزعاج جسدي.

"الكلمة هي أجمل شيء تم إنشاؤه ، إنها أهم شيء على الإطلاق لدى البشر. الكلمة هي ما ينقذنا ".

-آنا ماريا ماتوت-

كيفية تنفيذ الكتابة العلاجية

تتكون الكتابة العلاجية من الكتابة دون التفكير في كيف هي. القواعد النحوية وشكل التعبير هو الأقل ، إذا كنا حريصين على كتابتها بطريقة صحيحة فلن تعمل. نحن لن نعلمه أو ننشره ، لذلك الشيء الوحيد المهم هو السماح لكل شيء بالخروج بشكل طبيعي.

بينما الكتابة تمر بحالات عاطفية مختلفة, يجب عليك كبح جماح تلك المشاعر والتعبير عنها بشكل جيد ، دون خوف. يجب أن تكون كتابة مستمرة بشكل أو بآخر ، إذا كنا نحسن الأداء ، فإن الإيقاع لن يتحلل لأن كل شيء سيخرج.

إذا كان لدينا توقفات في الوقت الذي لا نعرف فيه ما يمكن قوله فقد يتم حظره. في كثير من الأحيان ، يعتمد الأمر على الموقف الذي مررنا به ، يرفض العقل التعبير عن الأشياء لأنه يحاول حمايتنا من الألم الناجم عن تذكر الحدث. بالنظر إلى هذا ، يجب علينا التحلي بالصبر والإصرار عدة أيام متتالية على مواصلة إكمال المكتوبة.

الشيء الإيجابي في الكتابة العلاجية هو عدم وجود قيود. في كثير من الأحيان عندما يتعين علينا أن نخبر شخصًا ما نثق فيه بمشكلة ما ، فإننا نترك الأشياء بدافع الخجل أو الخوف ، لكننا نكتب وحدنا مع أنفسنا ونعلم أنه بمجرد أن ننتهي من الكتابة ، لن نراها لأننا سنمحو الورقة أو نكسرها.

ليس لديك للحفاظ على هذه الكتابات لإعادة قراءة لهم, يوصى بالتخلص من النص بمجرد كتابته ، لأن قراءته مرة أخرى يمكن أن تجعلنا نشارك بدلاً من مساعدتنا. كل شعور معبر عنه هو جزء من مرحلة من اللحظة ولا يصلح لأيام أخرى. في الكتابة ، سيكون من الإيجابي تحليل كيفية تأثير الحدث السلبي علينا وما نشعر به الآن ، مما يميز أنها مراحل مختلفة يمكننا أن نرى ما إذا كان هناك تحسن.

الكتابة لإطلاق المشاعر الكتابة هي أداة علاجية حقيقية. يساعد على توضيح الأفكار ، والتعمق في عواطفنا والقضاء على الأفكار الضارة. اقرأ المزيد "

أفكار جديدة بعد الكتابة

الذات الواحدة ، بعد أن شعرت بالراحة والتعبير عن كل ما يشعر به في الكتابة ، سوف تمر بعملية إيجاد الحلول ولديها الرغبة في التغلب عليها. عادة ، بعد قضاء بضعة أيام في التنفيس عن الصراع والانزعاج الذي نشعر به, نتحرك نحو مرحلة أخرى تظهر فيها أفكار جديدة.

كما أصدرنا كل شيء سيئ وراحنا نرتاح, يتم تطهير الداخل من الماضي وهناك تأثير في التطلع نحو المستقبل والبحث عن حلول. بما أن كل شيء قد تم التخلص منه بالفعل ، فليس هناك مجال للندم والإحباطات ، لأنهم قد انتهوا بالفعل ، والآن كل ما تبقى هو قبول ذلك والبدء من جديد في اتجاه تجارب جديدة..

"عندما أكتب ، كل ما أعرفه هو أنني أعاني من الألم والأمل والفرح ؛ أعلم أنني أعاني وأنني أريد أن أقول ذلك ".

-خايمي سابين-

مثل كل شيء ، لها جزء سلبي

الكتابة لا يمكن أن تساعد دائما ، مثل كل شيء, يعتمد على كيفية تطبيقه وإذا كان الشخص لديه القدرة على مساعدة نفسه.

كانت هناك حالات لأشخاص سلبيين للغاية ممن اعتادوا الكتابة على الكتابة السلبية ونأسف مرارًا وتكرارًا لما حدث ، مذنب ، دون أمل ، وإغراق أكثر. في هذه الحالات ، يمكن أن تكون الكتابة ممارسة سيئة لأن الشخص لا يتقدم أو يتعلم من الأخطاء ، ويقتصر على كتابة الحياة السلبية التي عاشها وليس هناك مكان للنمو أو الأمل.

للكشف عما إذا كانت الكتابة علاجية أم لا, من المهم تحليل المشاعر التي كان لدينا خلال اليومين أو الثلاثة أيام الأولى من كتابة وما المشاعر التي لدينا في الوقت الحاضر. هل تحسنت؟ هل هناك مكان للأمل؟ هل نرى المستقبل بإيجابية؟ إذا لم يكن الأمر كذلك ، فسنحتاج إلى مساعدة خارجية لإغلاق المرحلة السلبية والبدء في المضي قدمًا بأمل.

لماذا يصعب علينا التعبير عن المشاعر؟ بالنسبة لكثير من الناس التعبير عن المشاعر يصبح معقدا. معرفة السبب الذي يؤدي إلى ذلك يمكن أن يساعد في حل المشكلة. اقرأ المزيد "