شارك:
اليأس المستفادة
إن اليأس الذي تعلمه ، والذي يُسمى أيضًا بالعجز المكتسب ، هو حالة الشخص الذي يتصرف بشكل سلبي لأنه تعلم ذلك. بهذه الطريقة ، هذا الشخص إنه يعتقد أنه لا يستطيع فعل أي شيء قبل كل أنواع المواقف المعاكسة ، بينما في معظمها يمكنه التغلب عليها.
هذه الصعوبة كانت مرتبطة بالاكتئاب واضطرابات أخرى في العقل تؤدي إلى المريض أعد التأكيد على فكرة أنه لا يوجد حل لمشاكلهم, على الرغم من حقيقة أن السيناريو الحقيقي هو آخر.
ما تعلم اليأس?
تعلمت اليأس أو علمت العجز هو نتيجة لمحفزات سلبية أو كره ، وعادة لا يمكن السيطرة عليها, التي تؤدي إلى عدم وجود مبادرة من جانب أولئك الذين يعانون.
لذلك ، ليس الإجهاد هو الذي يسبب اليأس للتطور ، ولكن استحالة التحكم في المحرك هي التي تسبب هذا الإجهاد. وبالتالي ، تنشأ هذه الديناميكية في كثير من الأحيان في أسر لديها أبوين استبداديين للغاية, الذين ينتهي بهم المطاف إلى قبول جميع أنواع المواقف (خارج المنزل أيضًا) ، لشعورهم أنه لن يكون من المجدي محاولة السيطرة عليهم.
أن التحمل في المواقف السلبية لا يولد فقط القدرة على البدء ؛ نلتقي غالبًا بأشخاص لا يستطيعون تعلم سلوكيات جديدة. ستكون حالتك في حالة من الغموض والاسترخاء ، على الرغم من أنها عقلية ليست هادئة.
ما هي أسباب اليأس المستفادة?
كما يوحي الاسم ، هذه الحالة "علمت". كبشر ، فإننا نميل إلى الدراسة بعناية عواقب أفعالنا ، ونبذ السلوكيات التي تؤدي إلى عواقب سلبية واحتضان تلك التي تؤدي إلى عواقب إيجابية.
قد يبدو هذا مفيدًا ، لكنه ليس دائمًا. على سبيل المثال ، عندما يوقف الطفل اختبار الرياضيات ويعرف أن التوبيخ الجيد ينتظره في المنزل ، فلن يبدأ في الموافقة عليه ؛ بدلاً من ذلك ، سيبدأ في البحث عن طرق لعدم حضور الامتحانات ، وسيؤمن بأنه لا يتقن هذا الموضوع.
إذا استمر الوضع ، فسيتعرّض الطفل إلى حلقة مستمرة من القلق والحزن ، وهي صورة مرتبطة بشكل كبير بالاكتئاب (وربما تؤدي إلى ذلك).
كيفية التعامل مع الأعراض?
لمحاولة السيطرة على هذا الاضطراب وعلاجه, من المهم للغاية الذهاب إلى أخصائي لتقديم المشورة لنا حول ما يحدث لنا وكيف يمكننا التعامل معه. لا ينبغي لنا أبدًا تشخيص الذات ، مهما كانت الأعراض واضحة.
كمكمل للعلاج أو التمارين التي أوصى بها طبيب نفساني أو طبيب نفسي ، يمكننا مساعدتنا في التقدم من خلال اتباع بعض الإرشادات:
- إشراك أحبائك: إذا كنت تشك في أن أنت أو شخص تحبه يعاني من اليأس الذي تعلمه ، فلا تخفيه. قد تكون سبب مشكلتك ، وتحتاج إلى علاج مشترك ؛ إذا لم تكن كذلك ، فسوف يدعمونك بالتأكيد في طريقك إلى العلاج.
- ضع عواطفك في الكتابة: يمكنك كتابة مذكرات ، أو ببساطة اكتب في مذكرة على هاتفك المحمول ما تشعر به حيال مواقف معينة. يمكن أن تؤدي قراءة هذه الخطوط إلى تمييزك بين سبب معقول أو غيره من الضغوط غير المعقولة.
- مواجهة التحديات التي تعرفها قابلة للحل: قبل حالة عدم اليقين التي يمكن معالجتها بسبب العواقب التي لا يمكن السيطرة عليها لبعض الأفعال ، فكر في التحديات التي تعرف أن حلها ممكن. قد يبدو الأمر سخيفًا إلى حد ما ، لكن احترامك لذاتك ومبادرتك سوف يتحسن.
- اسأل نفسك دائمًا ثلاثة أشياء عن المشكلة: كيف يمكنني تجنب ذلك؟ ما الذي تعلمته من هذا الموقف؟ هل هناك حلول أخرى لم أفكر فيها؟ في مواجهة مشكلة حدثت بالفعل وانتهت ، من المفيد أن نتخيل سيناريو لم تنته فيه بعد ، للتفكير دون توكيد في الحلول التي سنعطيكها.
- فكر فيك: مرات عديدة ، يتعلم الناس أن العجز قد انفصل عن أنفسهم وتم إهمالهم ، والتفكير أكثر في عواقب أفعالهم وإرضاء الآخرين. من المهم أن نتأمل في نفسك وأن نتوقف لحظة كل يوم لنكون وحدنا.
من الضروري أن نكون مرضى
علمت العجز لديها علاج, وعلى الرغم من أن الأمر يبدو معقدًا ومستحيلًا ، إلا أننا سنحصل دائمًا على المساعدة. سواء أكان ذلك محترفًا أم دعمًا لأحد أفراد العائلة أو صديق ، فنحن لسنا وحدنا.
من المهم ، بدوره ، التحلي بالصبر. يفهم أن السلوك المستفاد, ربما منذ الطفولة ، ليس من السهل التغلب عليها والتغلب عليها ؛ لا تظلم نفسك وتعطي لنفسك الوقت الذي تستحقه.
احترام الذات والاكتئاب ، كيف ترتبط؟ إن احترام الذات والاكتئاب يحافظان على صلة مباشرة يجب أن نتعلم كيفية التعرف عليها. إن الرؤية التي لدينا لدينا والمكون العاطفي الذي يصاحبها ستحدد بلا شك نوعية حياتنا. اقرأ المزيد "