الانصهار المعرفي يساعدنا في التعامل مع الأفكار غير المرغوب فيها

الانصهار المعرفي هو تقنية تأتي من العلاج المعرفي. والغرض من ذلك هو تقليل تلك الأفكار غير المرغوب فيها التي تظهر في أذهاننا والتي نشعر أنها توجه حياتنا. هذا النوع من الأفكار يمكن أن يسمى الهوس أو المجتر ، من بين العديد من المعاني الأخرى.

السمة الرئيسية لهذه الأفكار ، وصعوبة القضاء عليها ، هي أنها تتحول في دائرة دون أي مخرج لهم. أيضا ، بينما هم الغزل ، ونحن سوف تطعمهم أنفسنا. المكونات التي يحبونها أكثر هي المخاوف والمخاوف.

لهذه الأسباب ، فإن الهروب من هذا النوع من التفكير ليس حلاً ، تمامًا مثل تجاهلهم. ما يقترحه الانصهار المعرفي هو تعليمنا أن نتعامل مع هذا النوع من الأفكار المتطفلة. كيف يمكنك أن تفعل ذلك؟ من خلال بعض التمارين التي تساعدنا على الانفصال عنها ورؤيتها بمنظور.

كيف يمكننا دمج مع الأفكار غير المرغوب فيها?

يحاول الانصهار المعرفي منعنا من الاندماج مع تلك الأفكار غير المرغوب فيها التي تقيدنا يوما بعد يوم. لا يمكننا التركيز ، ننام بشكل سيء ، وحتى ممارسة التمارين الرياضية لدينا عقل مليء بالأفكار المتطفلة ... هذه الحقيقة ، من الضروري أن نعرف كيف يتم بناؤها. لذلك ، قبل التعامل مع الانصهار المعرفي بعمق ، دعونا نرى كيف يتم إنشاء هذه الأنواع من الأفكار.

الطريقة التي نندمج بها مع الأفكار غير المرغوب فيها هي أننا نعتقد أننا تلك الأفكار. نحن لسنا قادرين على رؤيتهم بطريقة تأملية (من الخارج) ، كما يدرس في الذهن. لهذا السبب ، نعتبر تلك الأفكار شيئًا مهمًا للغاية يتطلب اهتمامنا الكامل. لدرجة أن أي نشاط يمكن أن يجعلنا ندعهم يرحلوا.

من المعتاد أيضًا التفكير فيه لهذا النوع من الأفكار والحقائق المطلقة. بشكل عام ، ليست أفكارًا نودها ، لذا فهي تشكل نوعًا من التهديد بشكل غير مباشر. وبهذه الطريقة ، نحن أكثر ارتباطًا بهم ، وذلك باستخدام استراتيجيات غير مناسبة للتخلص منها.

كل هذا ، له أيضًا تأثير عاطفي. كل فكر من هذا النوع نركز عليه يسبب مشاعر قوية للغاية فينا. قد نشعر بخوف شديد ، أن القلق موجود على السطح ... إنه أمر طبيعي ، لأن هناك تهديد يجب أن ندافع عن أنفسنا.

النقطة المهمة هي أن هذا التهديد في أذهاننا ونطعمه بأنفسنا من خلال الاندماج مع الأفكار التي لا نعرف كيف نفصل أنفسنا عن.

تمارين الانصهار المعرفي

لإنهاء هذا الوضع غير سارة للغاية بالنسبة لأولئك الذين يعيشون عليه ومعرفة كيفية التصرف في حالة حدوث ذلك مرة أخرى, الانصهار المعرفي يقترح بعض التمارين. وضعها موضع التنفيذ كلما احتجنا إليها ، سيساعدنا على نزع فتيل الأفكار. بمرور الوقت ، سنفعل ذلك بطريقة تلقائية بحيث لن نلتزم بأية أفكار من هذا النوع.

جميع تمارين الانصهار المعرفي لها 3 أغراض. الأول هو أننا قادرون على تحديد وتجريد العقل. والثاني ، أن نشعر به بقدر ما نستطيع ؛ والثالث ، أن نتمكن من إطلاقه أو إطلاقه. لنكتشف بعض التمارين التي تساعد على تحقيق ذلك:

1. "أواجه فكرة ..."

هذا التمرين الأول من الانصهار المعرفي يتكون من أخذ هذا الفكر الذي يزعجنا ويضعه في الجملة التالية: "أنا / أنا لست ...". الهدف هو أنه يمكننا إكماله وفقًا لتجربتنا الخاصة. على سبيل المثال ، نقول "أنا غير صالح". يمكننا كتابة هذه الجملة أو قولها عالية.

الآن ، دعنا نذهب إلى هذه العبارة. سنشعر بعدم صحة ، حتى الصور قد تتبادر إلى الذهن من الحالات التي نشعر بهذه الطريقة. أيضًا ، من الممكن أن تظهر عبارات الأشخاص الذين جعلونا نشعر بهذه الطريقة في أذهاننا.

حسنًا ، بمجرد أن وصلنا إلى هذه النقطة حيث ندرك أننا غير صالحين ، سنأخذ نموذج الجملة التالي ونضعه في الاعتبار. سيكون مثل هذا: "أنا أفكر أنني ...". الآن يجب أن نقول ذلك بصوت عال. ما الفكر لدينا؟ "أظن أنني لست صالحًا".

الكمال! ماذا حدث؟ فجأة ، لقد انفصلنا تمامًا عن هذا الفكر. نراها من منظور معين ، حتى لو كانت صغيرة. هذا هو التقدم. إن تكرار العبارة الأخيرة عدة مرات سيساعدنا على تحقيق مسافة من خلال أفكارنا والمضي قدمًا في التمرين الثاني.

2. فقدان الوعي

قمنا بتسمية هذا التمرين لأننا نعتقد أنه يلخص هدفه جيدًا. للقيام بذلك ، سنأخذ الكلمة التي نحبها. على سبيل المثال ، "الأخضر". حسنا حسنا دعنا نكرر كلمة "خضراء" عدة مرات. عندما نكررها لفترة من الوقت ، ربما ندرك أنها فقدت معناها.

فجأة, ننسى تعريف الكلمة ونرىها فقط على أنها سلسلة من الأصوات تخرج من فمنا. قد نتصورها بكل حروفها ، ولكن دون أي معنى. من الممكن أن نشعر كما لو أننا رأينا كلمة بلغة لا نعرفها.

حسنًا ، بمجرد أن نجحنا في الوصول إلى هذه النقطة بهذه الكلمة ، سنأخذ الكلمة "غير صالحة". سنكرر هذه الكلمة حتى يتم تخفيف معانيها في حركات فمه واهتزازات الأصوات التي نطقنا بها. الفكر ، من لحظة إلى أخرى ، لن يكون له معنى.

هذان التمرينان مثيران للاهتمام لتحقيق مسافة من الأفكار المتطفلة. ومع ذلك ، من المهم أن نطرح على أنفسنا بعض الأسئلة عندما ننهيها بنجاح.

هل هذا الفكر مفيد لي؟ هل يساعدني في حل الموقف؟ هل هو مفيد لي؟ هل ستأخذني إلى مكان ما؟?

من المؤكد أننا نرى الأمر أكثر وضوحًا الآن وننطق "لا" مدوية. هذا سوف تسمح لنا بالتخلي عن هذا الفكر والسماح له بالرحيل. الخطوة النهائية لتحرير أنفسنا من الأفكار المجترة التي لم نتمكن من التخلص منها من قبل.

الانصهار المعرفي هو تقنية فعالة للغاية للتعامل مع الأفكار غير المرغوب فيها. أفكار يمكن أن تجعلنا لا نستمتع بالحياة ، وأننا غارقون في حزن دائم وأن كل شيء لا معنى له.

عندما نرى الأفكار كما هي ، مجرد أفكار في أذهاننا ، ونبتعد عنها ، يصبح كل شيء أكثر وضوحًا. قبل أن يبدو أن لدينا ضباب كثيف أحاط برأسنا. الآن ، وبفضل الانصهار المعرفي ، يتبدد هذا الضباب شيئًا فشيئًا.

القلق يجعلنا نتصور العالم بطريقة مختلفة ، القلق حالة عقلية وعقلية تؤدي إلى تفسير الواقع بطريقة محدودة وتؤثر بشكل كبير على الحياة اقرأ المزيد "