نقص الكالسيوم والمغنيسيوم يمكن أن يسبب الأرق

كما كشفت العديد من الدراسات السريرية, نقص الكالسيوم والمغنيسيوم يمكن أن يسبب الأرق. نظامنا الغذائي ، الناقص بشكل متزايد بسبب نقص جودة الطعام أو عادات أسلوب حياتنا ، يؤثر بشكل مباشر على الراحة الليلية. خذ ذلك في الاعتبار ، وقم بتغطية المساهمة اليومية في هذين المعدنين ، وسوف نكتسب في الرفاهية.

بعيدًا عن كونه مشكلة لمرة واحدة أو يتم اختزاله فقط إلى اضطراب النوم ، هناك جانب واحد يجب مراعاته. الدراسات ، مثل تلك التي أجريت في قسم العلوم العصبية بجامعة جنوة ، على سبيل المثال ، تبين لنا ذلك جزء كبير من حوادث السير سيكون وراء هذه المشكلة نفسها: الأرق ، وقلة الاهتمام.

ستكون نسبة الخسارة بين 10 و 20 ٪. الآن ، بالإضافة إلى مشكلة الثقل الواضح هذه ، هناك عوامل أخرى أيضًا. في حال كان الأرق مزمنًا ، يمكننا أيضًا تجربة تغيرات في المزاج. سنكون أكثر عرضة لاضطرابات مختلفة ، مثل الاكتئاب.

عدم وجود نوعية جيدة من النوم ، كما نرى ، يمكن أن يكون خطيرًا. مع الأخذ في الاعتبار العوامل الكامنة وراء هذه المشكلة يمكن أن تكون مفيدة. ول, رعاية طعامنا, حيث لا يمكنك أن تنسى اثنين من المعادن الرئيسية: الكالسيوم والمغنيسيوم.

يمكن أن يسبب النوم أقل من ست ساعات كل يوم عجزًا إدراكيًا خطيرًا.

نقص الكالسيوم والمغنيسيوم يمكن أن يسبب الأرق

هناك عدد من العناصر الغذائية التي ، من خلال آثارها وعملياتها التي تتوسط فيها ، تفضل النوم الليلي. الآن ، كما يشير خبراء التغذية ، يعتبر الكثيرون منا أمرا مفروغا منه أننا نطعم أنفسنا بشكل صحيح. نعتقد أن لدينا جميع العناصر الغذائية المغطاة. في الواقع ، ليس الأمر كذلك.

مثال, التربة التي نزرع بها الفواكه والخضروات أصبحت أقل ثراءً بالمغنيسيوم. أيضًا ، هناك جانب أساسي آخر يجب أخذه في الاعتبار: الطريقة التي نطهو بها الطعام يمكن أن تجعلنا نفقد العديد من المعادن الأساسية التي تحتوي عليها بشكل طبيعي.

لذلك سيكون من الجيد زيادة استهلاك الخضروات والبذور والفواكه بطريقة كاملة وغير معالجة. ومع ذلك ، فإن معظمنا لا يعتاد على ذلك ، فهو يجعلنا ثقيلًا أو نختار ببساطة اقتراحات أخرى. هذه القرارات اليومية تؤدي في النهاية إلى أن تبدأ أجسامنا في تقليل عدد العناصر الغذائية.

والآثار ، شيئا فشيئا أنها ملحوظة.

نقص المغنيسيوم

الدكتور جيمس بلش ، الجراح ، خبير الغذاء وناشر الكتب الصحية ، يشرح في العديد من أعماله أن نقص الكالسيوم والمغنيسيوم يمكن أن يسبب الأرق. يحذرنا من هذا في منشوراته لسبب بسيط. نميل في بعض الأحيان إلى اللجوء إلى الأدوية دون معرفة أن نوعية حياتنا ستتحسن إذا اعتنينا بنظامنا الغذائي.

• وبالتالي ، فإن نقص المغنيسيوم يقف حاليا كمشكلة متكررة للغاية.
• هذا المعدن هو استرخاء العضلات ومحفز قوي للنوم العميق.
• يزيد المغنيسيوم من GABA ، وهو حمض أميني يعزز الاسترخاء والنوم.
• علاوة على ذلك ، فإن الأشخاص الذين يعانون من نقص في المغنيسيوم ، بالإضافة إلى الأرق ، غالباً ما يعانون من متلازمة تململ الساقين.
• من ناحية أخرى ، فقد لوحظ أن أولئك الذين يتعرضون لمستويات أعلى من التوتر ، عادة ما يكون لديهم عجز أكبر في المغنيسيوم.

العجز في الكالسيوم

دراسات مثل تلك المنشورة في مركز النوم وعلم الأحياء العصبي في جامعة بنسلفانيا ، تشير إلى ما يلي:

• يرتبط الكالسيوم بدورات نومنا. نحن بحاجة إلى هذا المعدن لتحقيق نوم الريم, تلك المرحلة من الحلم حيث يتم إحداث راحة أعمق ومريح. هناك أيضًا ، يقوم الدماغ بمهام مهمة لضمان سلامتنا الجسدية والنفسية.
• أيضا, الكالسيوم ، هو المفتاح لإنتاج التربتوفان. يسمح لنا هذا الحمض الأميني بتصنيع مادة الميلاتونين ، والتي ، كما نعلم ، هي مفتاح إحداث النوم.

اتباع نظام غذائي جيد هو أفضل علاج لدينا

نحن نعلم أن نقص الكالسيوم والمغنيسيوم يمكن أن يسبب الأرق ، كيف يمكننا تعويض هذه النواقص؟? أول ما يتبادر إلى الذهن هو الذهاب إلى صيدلية وشراء المكملات الغذائية الكلاسيكية. الآن ، هذه ليست دائمًا أفضل إجابة.

دعونا نرى إذن ما هي الخطوات التي يجب أن نتبعها.

مفاتيح لمكافحة الأرق من خلال النظام الغذائي

أول شيء يجب أن نفعله هو الذهاب إلى طبيبنا العام. من خلال الاختبارات السريرية المناسبة ، سنعرف ما إذا كان لدينا بالفعل نقص في هذه العناصر الغذائية أم لا.

أيضا ، لا يمكننا أن نترك جانبا أن الأرق يتوسطه أيضا عوامل أخرى: الألم المزمن ، ومرض السكري ، والإجهاد ، وانقطاع الطمث ، والنظافة الصحية السيئة للنوم ...

• عامل مهم آخر هو تلبية مستويات فيتامين (د) لدينا. يمكن أن يكون هذا المغذيات أيضًا وراء نقص الكالسيوم والمغنيسيوم.
• تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم:
  • الخضار الورقية الخضراء
  • موز.
  • جوز
  • لوز
  • بذور شيا ، بذور الكتان ، بذور اليقطين ...
  • أشجار الحمضيات.
  • الطماطم الناضجة,
  • الكاكاو والشوكولاته الداكنة.
  • الجاودار والشعير.
  • الكينوا.
• الأطعمة الغنية بالكالسيوم:
  • منتجات الألبان
  • السردين
  • مشروبات اللوز وفول الصويا والأرز.
  • بذور عباد الشمس
  • خضروات
  • بروكلي.
  • ملفوف.
  • تين.
  • طحلب.

في الختام ، بما أننا نعلم أن نقص الكالسيوم والمغنيسيوم يمكن أن يسبب الأرق ، فمن الأفضل أن يحدث ذلك استشر الطبيب قبل البدء في تناول أي مكملات. في الواقع ، حتى لو كان تحسين نظامنا الغذائي فقط ، دون الحاجة إلى "إضافات" ، سيكون من الأفضل أن نضع أنفسنا في أيدي أخصائي. أن تكون دقيقًا عند إتمام نظامنا الغذائي سيوفر لنا قدرا كبيرا من الموارد ، مثل الوقت والمال.

الميلاتونين: هرمون النوم والشباب يتعدى الميلاتونين المسؤولية عن دورات النوم والاستيقاظ ، وهو أيضًا مفتاح ساعتنا البيولوجية ، شبابنا. اقرأ المزيد "