الحزم ، أداة عظيمة لإدارة الإجهاد

الحزم هو القدرة على التعبير عن المشاعر ، وتأكيد حقوق الفرد واحترام مشاعر وحقوق الآخرين في نفس الوقت. التواصل الحازم مناسب ومباشر ومفتوح وصادق وهو أمر طبيعي بالنسبة للبعض ، لكن ليس بالآخرين.

والخبر السار هو ذلك الحزم هو المهارات التي يمكن تعلمها. الأشخاص الحازمون قادرون على الحد من النزاعات الشخصية في حياتهم ، وبالتالي الحد من مصدر مهم للتوتر.

"إذا لم تكن قادرًا على التحكم في مشاعرك المجهدة ، وإذا لم يكن بمقدورك التعاطف ولديك علاقات شخصية فعالة ، فبغض النظر عن مدى ذكائك ، فلن تكون بعيدًا للغاية"

-دانييل جوليمان-

الحزم مقابل العدوانية

أحيانًا يخلط الناس بين العدوان والحزم. له منطقه ، لأن نوعي السلوك ينطويان على الدفاع عن حقوق الفرد والتعبير عن احتياجاته.

الاختلافات الرئيسية بين أساليب الاتصال هما الناس الذين يتصرفون بحزم التعبير عن أنفسهم بعد سلسلة من الأماكن:

• احترام الآخر
• على افتراض أفضل الناس
• احترام أنفسهم
• التفكير في الفوائد لكليهما
• تحاول الالتزام بالموقف.

على العكس من ذلك, الأفراد الذين يتصرفون بشكل عدواني سوف يميلون إلى استخدام أساليب مثل عدم الاحترام. كما أنها تميل إلى تقديم العلاج المتلاعبة أو المهينة أو المسيئة.

يقوم الأشخاص العدوانيون بافتراضات سلبية حول دوافع الآخرين والتفكير فيما يتعلق بالانتقام ، دون الاقتراب من وجهة نظر الشخص الآخر. أيضا, يشعر الناس العدوانية أنهم يكسبون على حساب الآخرين, ولهذا يخلقون صراعات غير ضرورية.

"إن الاختلاف الأساسي بين كونك حازمًا وعدوانًا هو الطريقة التي تؤثر بها كلماتنا وسلوكياتنا على حقوق الآخرين."

-شارون أنتوني باور-

الحزم والإجهاد

الحزم يؤثر على العديد من مجالات الحياة. يميل الأشخاص الحازمون إلى معاناة عدد أقل من النزاعات في علاقاتك مع الآخرين. حقيقة أن يؤدي إلى ضغط أقل بكثير في حياتهم.

يتمكن الأشخاص الحازمون من تلبية احتياجاتهم ومساعدة الآخرين على تلبية احتياجاتهم أيضًا. لذلك, لديهم علاقات أقوى مع الآخرين ويمكنهم دائمًا الاعتماد على شخص ما في الأوقات الصعبة ، مما يساعد أيضًا في إدارة الإجهاد.

على عكس هذا, يميل العدوان إلى عزل الآخرين وخلق توتر لا لزوم له. مع مرور الوقت ، يميل الأشخاص الذين يتصرفون بقوة إلى سلسلة من العلاقات الفاشلة والدعم الاجتماعي القليل. ومن المفارقات ، أنهم غالبا ما يشعرون بأنهم ضحايا.

"الطريقة التي نتواصل بها مع الآخرين ومع أنفسنا تحدد في نهاية المطاف نوعية حياتنا."

-أنتوني روبنز-

تعلم أن تكون حازما

يمكن تطوير التأكيد من خلال وضع بعض الإرشادات البسيطة موضع التنفيذ. إن التواصل الصادق والفعال يحسن احترام الذات ويزيد من الثقة بالنفس ، لكن عليك أن تعمل عليه ، كيف؟ فيما يلي بعض المفاتيح التي يمكن أن تساعد:

• تجنب الأفكار السلبية يمكن أن تنشأ عند تأكيد الحق أو التعبير عن الشعور. ليس عليك أن تشعر بالضيق إذا لم تتمكن في لحظة من مساعدة صديق ، أو ببساطة ، لا ترغب في الخروج معه في ذلك اليوم وبذلك تخبره.
• لا تتردد في التعبير عما تشعر به, ما تحتاجه أو ما تريد. لا يعرف الآخرون دائمًا القدرة على التخمين.
• حاول أن تكون دقيقا ومدوية ، ودعم خطابك دائما مع الأسباب
• التحدث من الداخل ، من "أنا". ركز على التعبير عما تشعر به وما تريده دون لوم الآخرين. بدلاً من قول "لا تساعد أبداً في المنزل" يمكنك أن تقول "أود منك أن تساعدني أكثر في المنزل". المعنى هو نفسه ، ولكن ليس الطريقة للتعبير عنه.

وشيء مهم جدا, يستخدم لغة الجسد ، تساعد الإيماءات دائمًا على التعبير عن المشاعر.

11 خطوة للتعبير عن مشاعرنا بشكل صحيح إن التعبير عن مشاعرنا بشكل صحيح أمر حيوي لحياتنا ، ولدينا عواقب إيجابية في كل من علاقاتنا وصحتنا. اقرأ المزيد "