تأكيد الذات. تقنيات ليقول لا للمخدرات.

يعد الضغط الذي تمارسه مجموعة النظراء أحد العوامل الأكثر ارتباطًا ببدء تعاطي المخدرات ، وكذلك حالات سوء المعاملة. ومع ذلك ، قبل أن نبدأ في الحديث عن الاستراتيجيات الواجب اتباعها ، إذا كنا نريد زيادة مقاومة الضغط الجماعي ، يجب أن نشير إلى بعض الأشياء. بالنظر إلى هذه الحاجة ، في مقالة PsychologyOnline ، سنتحدث عنها تأكيد الذات. تقنيات ليقول "لا" للمخدرات.

1. لغة حاسوب
2.  سلوك حازم
3. حقوق حازمة الأساسية
4. تقنيات حازمة أن أقول

لغة حاسوب

أحد العناصر التي تشير إليها جميع البحوث على أنها ذات صلة في بداية تعاطي المخدرات هو الضغط الذي تمارسه مجموعة النظراء. في هذا العصر ، تصبح مجموعة الأصدقاء جانبًا أساسيًا للمراهق. يكون المراهق عرضة بشكل خاص لضغط مجموعة الأقران لأنه يحتاج إلى أن يشعر جزء منه ، ويشارك السمات التي تحدده ، وله دور يلعبه ، ويشعر بتقدير من أصدقائه ، إلخ..

ال ضغط المجموعة إنه يتجلى بطرق مختلفة. في بعض الأحيان ضغط المجموعة يمكن أن يكون سلبيا أو ضارا. هذا هو الحال ، على سبيل المثال ، من الضغط للقيام بأشياء ضارة أو غير ذكية ، مثل شرب الكحول ، والتدخين ، وخرق القانون أو تدمير الأشياء. التصرف كهذا يفترض قبوله من قبل أعضاء المجموعة وكسب تقدير أصدقائهم. قد يؤدي عدم القيام بذلك إلى خطر الطرد من المجموعة. هناك العديد من الاستراتيجيات التي يستخدمها الأشخاص لمحاولة إقناع الآخرين بالقيام بما نريد. هنا نقدم بعض الأكثر شيوعا. من المهم أن يعرفها الفرد لأنه سيجعل من السهل عليه إدراكه عندما يحاول الإقناع.

لكن, ضغط المجموعة ليس سلبيا دائما. ليس دائماً أنهم يحاولون إقناعنا هو فعل شيء سيء ؛ في بعض الأحيان قد يكون الآخرون على حق ، وبالتالي فإن الطريقة المناسبة للرد على الإقناع ليست في الرفض المنهجي لفعل ما يطلبونه منا. يجب أن يتعلم المراهق عندما يكون من المناسب مقاومة ضغط النظراء وعندما لا يكون ذلك ضروريًا. يجب عليك أولاً الاستماع إلى ما تسأل عنه ، ومقارنته بما نريد ، ثم اتخاذ القرار بنفسك ، واختيار الأكثر ملاءمة. بهذه الطريقة ، سوف نتجنب الاستجابات الاندفاعية أو اللاشعورية.

خطوات ل الرد على محاولات مقنعة:

1. استمع إلى ما يخبرنا به الشخص الآخر.
2. قارن ما نريد أن نفعله بما يريده الشخص الآخر.
3. نقرر لأنفسنا ما يجب أن نفعله.
4. التواصل قرارنا. إذا قررنا عدم القيام بما يطلبونه ، فعلينا رفض الاقتراح بوضوح وبساطة. لهذا ، من المهم أن يكون لديك القدرة على القول “لا” وفرض قيود على تصرفات الآخرين إذا لزم الأمر.

كما اتضح, تعلم القول ليس جزءًا من عملية يستطيع من خلالها المراهقون والشباب مقاومة ضغط الأقران السلبي. وهذا يمكن تعلمه.

 سلوك حازم

عندما نذهب لنقول ذلك “ليس” بالنسبة لشخص ما ، يجب أن نكون قادرين على الدفاع عن حقوقنا الخاصة مع احترام أن للآخرين آراء مختلفة عن آرائنا. لتعلم أن تقول "لا" ، من الضروري أن تتعلم أولاً أن تتصرف بحزم.

ال الحزم هو السلوك اللفظي (ما يقال) وغير اللفظي (كما يقال) ، يدافع عن حقوقنا الشخصية في نفس الوقت الذي تحترم فيه حقوق الآخرين.

وهكذا ، يتصرف الشخص بحزم عندما:

• تعرف ما هي حقوقك ومصالحك الشخصية.
• يدافع عنهم من خلال سلسلة من المهارات السلوكية.
• تتيح لك هذه المهارات أن تكون موضوعيًا ومحترمًا تجاه نفسك والآخرين.

يمكن أن تكون السلوكيات غير حازمة من نوعين: العدوانية والسلبي. دعونا نرى الاختلافات بين الثلاثة:

السلوك السلبي

لا يتم التعبير عن المشاعر والأفكار ، أو التعبير عنها بطريقة غير فعالة وسلبية وغير كافية (الأعذار ، دون ثقة ، مع الخوف ...). إنه يأخذ فقط في الاعتبار حقوق الآخرين.

السلوك العدواني

يتم التعبير عن المشاعر والأفكار والأفكار ، ولكن دون احترام الآخرين, ينبعث منها عادة السلوكيات العدوانية المباشرة (الإهانات ، والعدوان الجسدي) أو غير المباشر (تعليقات أو النكات الساخرة ، والسخرية). يأخذ فقط في الاعتبار حقوقه الخاصة.

سلوك حازم

يتم التعبير مباشرة عن المشاعر والأفكار والآراء والحقوق وما إلى ذلك., دون تهديد أو معاقبة أو التلاعب بالآخرين. احترم حقوقك وحقوق الآخرين.

خصائص أسلوب الاستجابة السلبية والكافية (الحازمة) والعدوانية:

حقوق حازمة الأساسية

من يريد أن يقول لا للمخدرات يجب أن يبدأ من الاعتراف بهذه الحقوق الأساسية الحازمة:

1. الحق في أن يعاملهم الآخرون باحترام وكرامة.
2. الحق في التعبير بحرية عن مشاعرنا وآرائنا.
3. الحق في اتخاذ القرارات الخاصة بنا ، حتى في خطر ارتكاب الأخطاء.
4. الحق في تلبية احتياجاتنا الخاصة طالما أن هذا لا يضر بالآخرين.
5. الحق في التغيير.
6. الحق في ارتكاب الأخطاء.
7. الحق في التمتع والتمتع بها.
8. الحق في الاستقلال.
9. الحق في القول “NO” دون الشعور بالذنب أو الأنانية.
10. الحق في طلب ما أريد ، مع إدراك أن للآخرين أيضًا الحق في القول “NO”.

تقنيات حازمة أن أقول

عندما يكون الشخص قد اتخذ قرار عدم الاستهلاك, من المهم أن تكون لديك القدرة على توصيل هذه الحقيقة للآخرين وفرض قيود على تصرفات الآخرين إذا لزم الأمر. لهذا عليك:

• العثور على الوقت المناسب والمكان.
• استعمال التعبيرات اللفظية الصحيحة: التعبير المباشر ، دون تحويلات ؛ المشاركات “أنا”, موجز وواضح ، استخدم التعابير من النوع: “أنا آسف ، لكنني لن أعتبر ذلك”, “هل تمانع في ترك العبث معي”.
• استخدام التعبير غير اللفظي, لغة الجسد حزما (نغمة حازمة وهادئة للصوت ، اتصال العين ، مسافة قريبة من المحاور). الأمر يتعلق بالقول بلطف واحترام وإيجابية ، دون الاستبداد.

بعد ذلك سوف نعرف بعض الإجراءات من شأنها أن تساعدنا على التواصل مع الآخرين بطريقة حازمة قرارنا ل “ليس” تستهلك.

قل ببساطة لا

هذا يعني ببساطة القول “ليس” قبل أي طلب لا نحبه ، حتى لا يتلاعب بنا أحد. الكلمة “ببساطة” هذا يعني أنك لست مضطرًا للتجول كثيرًا ليقول أشياء معينة ، حيث إن رقم NO يكفي. لا تغضب ولا تغضب من المجموعة.

¿كيف نفعل ذلك?

• قل لا: ليست بسيطة ومدوية.
• إذا أصر الشخص الآخر على طلبك ، استمر في القول مرارًا وتكرارًا بعدم استخدام صيغ جديدة: لا ، هذا يعني ، ناهيك ، عن هذا لا شيء ، هذا لا ، إلخ..

على سبيل المثال:

· “خذ ، جرب هذا معنا”
"NO"
· “¡تعال ، جربها!
“لا شكرا”
· “ ¡ولكن إذا كان لدينا وقت ممتع!”
“أنا آسف. أنا غير مهتم ... ”
· “ ¡ تعال لا تكون الحافة!”
“آسف ، لكنك تعرف لا”
· “الجميع يأخذهم, ¡تعال جربها!”
“لا ، لا تعبث معي ، قلت لا”
· “ولكن إذا لم يحدث شيء, ¡ابتهج!
“جيد جدا ولكني لا اريد ... ”
· “ ¿إنها ستسمح لنا جميعًا بالتعليق?”
“تقرأ شفتي NO”

القرص خدش

وهو يتألف من تكرار الكلمات التي تعبر عن رغباتنا, الأفكار ، وما إلى ذلك ، دون غضب أو رفع أصواتنا وتجاهل ضغط أو محاولات الانحراف من جانب الشخص الآخر. يبدو الأمر كما لو أن الإجابة التلقائية قد سجلت ، و ¡لا يوجد شيء للقيام به! لأنه يثير في الآخر resig¬الأمة التي ، أمام آلة ، لا يستحق الإصرار لأنه سيكرر ما تم تسجيله¬الأوقات ضرورية ودون حضور رسائل جديدة.

¿كيف نفعل ذلك?

• كرر العبارة التي تعبر عن رغبتنا في جانب معين ، حتى لو لم تقدم الكثير من التفسيرات.
• كرر ذلك مرارًا وتكرارًا ، دائمًا بطريقة هادئة ، قبل تدخلات الشخص الآخر.

على سبيل المثال:

· “خذ ، جرب هذا معنا”
“أنا آسف. أنا غير مهتم ... ”
· “¡تعال ، جربها!
“أنا آسف. أنا غير مهتم ... ”
· “ ¡ولكن إذا كان لدينا وقت ممتع!”
“أنا آسف. أنا غير مهتم ... ”
· “ ¡تعال لا تكون الحافة!”
“أنا آسف. أنا غير مهتم ... ”
· “الجميع يأخذهم, ¡تعال جربها!”
“أنا آسف. أنا غير مهتم ... ”
· “ولكن إذا لم يحدث شيء, ¡ابتهج!
“أنا آسف. أنا غير مهتم ... ”
· “ ¿إنها ستسمح لنا جميعًا بالتعليق?”
“أنا آسف. أنا غير مهتم ... ”

عرض البدائل

يتكون من اقتراح شيء إيجابي, يرضي الناس. على الرغم من أن تقديم بديل في بعض الأحيان يشبه إلى حد كبير “تغيير الموضوع”, إن تقديم شيء إيجابي يحبه الأشخاص ينطوي على ثروة معينة من العروض وقوة جر معينة.

¿كيف نفعل ذلك?

• العثور على شيء جذاب واقتراحه بحماس.
• يصر دون تدهور قبل ردود الفعل السلبية المحتملة للآخرين.
• اطلب الدعم من شخص مستعد لمتابعة ما هو مقترح.

على سبيل المثال:

“خذ هذا الاختبار معنا”
“ما رأيك إذا قمنا بعمل رهان أفضل لمعرفة من الذي يتحمل المزيد من الرقص”

بالنسبة لك - بالنسبة لي

إنها تقنية تُستخدم عندما نعبر عن رفضنا للتعرض للضغوط أو العدوان اللفظي أو النقد الظالم لمحاولة التلاعب بنا. عندما استخدمناها ، حصلنا على شيئين: ألا نغضب عندما ينتقدنا الآخرون ، ولا ننجو من ذلك.

¿كيف نفعل ذلك?

نبدأ من موقف يقوم فيه شخص آخر بتقديم طلب لا نريد قبوله¬القطران. على سبيل المثال: الصديق يقدم لنا حبة النشوة ونعرب عن رغبتنا في عدم تناولها.

• الخطوة السابقة: شرح + قرار. "لا أريد أن أعتبر ذلك ، شكرًا لك" في مواجهة أي نقد مهين أو ظالم موجه من قبل الآخر ، على سبيل المثال: "أنت جبان ، لا تجرؤ ..."
• الخطوة الأولى: من أجلك + (كرر ما قاله الشخص الناقد): "بالنسبة لك سأكون جبانا".
• الخطوة الثانية: بالنسبة لي + (قل شيئًا إيجابيًا عن نفسك): "لكن بالنسبة لي ، فأنا شخص يعرف كيفية قضاء وقت ممتع." كرر العملية طالما لزم الأمر.

بنك الضباب

إنها تقنية تُستخدم عندما نعبر عن رفضنا للتعرض للضغوط أو العدوان اللفظي أو النقد الظالم لمحاولة التلاعب بنا. يتمثل ذلك في إدراك السبب أو السبب المحتمل الذي قد يكون لدى الشخص الآخر ، ولكن التعبير عن القرار بعدم تغيير سلوكنا. إنها تجنب المخاطر ، دون مهاجمة الشخص الذي يخبرك أو يقدم شيئًا ما. بطريقة ما ، لا يتعلق الأمر بالمناقشة.

¿كيف نفعل ذلك?

• لا تدخل في نقاش حول الأسباب الجزئية التي قد تكون مقبولة¬الجداول.
• أعط السبب للشخص الآخر: تعرف على أي حقيقة واردة في أقواله عندما يقترح شيئًا لا يبدو مريحًا ، ولكن دون قبول ما يقترح.
• أعط السبب والاحتمال (فقط الاحتمال) أن تكون الأمور كما هي معروضة لنا. استخدم التعبيرات ، مثل: “من الممكن أن ... ”, “يمكن أن يكون ذلك ... ”.
• بعد التفكير أو إعادة صياغة ما قاله الشخص الآخر للتو ، يمكننا إضافة عبارة تعبر عن رغبتنا في عدم الاستهلاك: “لكن أنا آسف ، لا أستطيع أن أفعل ذلك”, “... ولكن لا شكرا”, “... لكنني أفضل عدم أخذها”.

على سبيل المثال:

· “ ¡ولكن إذا كنا سننفقها ، غوي!”
“قد تكون على حق ، لكنني أفضل ألا أعتبر ذلك”
· “ ¡ تعال لا تكون الحافة!”
نعم ، قد أكون ميزة ، لكنني لن أفهمها”
· “الجميع يأخذهم, ¡تعال جربها!”
من الممكن أن يأخذهم الجميع ، لكنني لا”
· “ولكن إذا لم يحدث شيء, ¡ابتهج!
"قد تكون على حق ولا يحدث شيء ، ولكن لا شكرًا"
· “ ¿إنها ستسمح لنا جميعًا بالتعليق?”
“قد تكون على حق ، لكنني لا أشعر بذلك”

توصيات ل “قل لا تخسر الأصدقاء”

1. استجابة لأي طلب لا نحبه ، فيما يتعلق بتعاطي المخدرات ، قل لا: أ ليس واضح وحازم وبدون أعذار.

2. كرر عدة مرات حسب الضرورة (استخدم صيغ جديدة لـ “قل لا” أو استخدام “قرص مخطط”):

· “¡تعال ، جربها!
“لا شكرا”
· “ ¡ تعال لا تكون الحافة!”
“آسف ، لكنك تعرف لا”
· “ولكن إذا لم يحدث شيء, ¡ابتهج!
“جيد جدا ولكني لا اريد ... ”
· “ ¡ولكن إذا كان لدينا وقت ممتع!”
“أنا آسف. أنا غير مهتم ... ”
· “ ¿إنها ستسمح لنا جميعًا بالتعليق?”
“أنا آسف. أنا غير مهتم ... ”
· “¡هيا العم ، نشمر!”
“أنا آسف. أنا غير مهتم ... ”

3. إذا أمكن ، اقترح بدائل أخرى.

· “خذ هذا الاختبار معنا”
“ما رأيك إذا قمنا بعمل رهان أفضل لمعرفة من الذي يتحمل المزيد من الرقص”

4. إذا عبر التعبير عن رفضنا ، فإن الشخص الذي يحاول إقناعنا ، يستخدم الموافقة¬النقد اللفظي وغير العادل في محاولة للتلاعب بنا ، يمكننا استخدام هذه التقنية “بالنسبة لك / بالنسبة لي” أو التقنية “بنك الضباب”:

· “أعتقد أنك أنانية”

“قد تكون على حق وأحيانًا أتصرف بشكل أناني” (بنك الضباب).
“بالنسبة لك ، سأكون أنانيًا ، لكن بالنسبة لي فأنا شخص يعرف كيف يستمتع” (بالنسبة لك / بالنسبة لي)).

5. إذا أصروا على محاولة إجبارنا ، توقف عن إعطاء الإجابات, ترك.

هذه المقالة غنية بالمعلومات ، في علم النفس على الإنترنت ، ليس لدينا أعضاء هيئة التدريس لإجراء تشخيص أو التوصية بالعلاج. نحن ندعوك للذهاب إلى طبيب نفساني لعلاج قضيتك على وجه الخصوص.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة تأكيد الذات. تقنيات ليقول لا للمخدرات., ننصحك بإدخال فئة الإدمان لدينا.