شارك:
القلق والعصبية
من لم يشعر بالتوتر قبل الامتحان أو إعلان الحب أو أثناء العرض التقديمي؟ يمكن أن تكتسب هذه الحالة غير السارة من الإثارة ، والتي تعتبر طبيعية إلى حد ما ، أبعادا مقلقة للغاية ، حتى تمنع الشخص من الاسترخاء بشكل طبيعي. هذا هو القلق ...
في هذه الحالات, يصبح القلق حاجزًا قويًا للتقدم في الحياة ، مما يولد معاناة غير ضرورية للآخرين... ولكن لماذا نشعر بالقلق وما الذي يمكننا فعله حيال ذلك؟?
حالات العصبية ليست سوى المخاوف وعدم الأمان التي تجعلنا نشك في نتيجة شيء ما يتعين علينا مواجهته
الخوف والقلق وغيرها من "اللؤلؤ"
القلق هو استجابة معقدة إلى حد ما ، لأنه ينطوي على الأفكار والعواطف ، وكذلك ردود الفعل الفسيولوجية والسلوكية. هذا "الانهيار" يتم تنشيطه عند اعتبار أحداث أو ظروف معينة تهديدًا لسلامتنا الجسدية أو النفسية. ومع ذلك ، يجب أن نوضح أنه ليس هو نفسه الخوف.
الخوف هو التقييم الأساسي والتلقائي للخطر ، بينما القلق هو حالة تهديد أكثر دواما تنطوي على التفكير بنسبة أكبر ، مقارنة بالخوف.
تتعلق الأفكار المظلمة التي تصاحب حالات القلق بعدم القدرة على التحكم وعدم اليقين والضعف (العجز) وعدم القدرة على الحصول على النتائج المرجوة
هناك بعض الخصائص الخاصة لهذه الحالات التي من شأنها أن تسمح لنا بمعرفتها بعمق حتى لا نخيفنا عندما تظهر ولحلها بالطريقة الصحيحة. هنا نتركهم:
- تستند إلى افتراضات كاذبة أو عدم كفاية التفكير حول التهديد أو الضرر المحتمل.
- تتداخل مع قدرة الشخص على التعامل مع الظروف النكراء أو الصعبة.
- إنهم موجودون لفترة طويلة.
- العديد من الأعراض هي الفسيولوجية (التعرق ، عدم انتظام دقات القلب ، احمرار أو شحوب ، وما إلى ذلك).
ما يجعل هذه الحالات القلقه مدمرة للغاية هو الشعور بالضعف. هذا الشعور الرهيب يجعلنا نشعر بالرحمة من المخاطر الداخلية أو الخارجية التي ليس لدينا سيطرة عليها ، أو أن هذا لا يكفي للشعور بالأمان.
في القلق ، يتضح هذا الإحساس المكبر بالضعف في التوقع المبالغ فيه لحدوث ضرر محتمل للمحفزات التي تكون محايدة أو غير ضارة. في الوقت نفسه ، عندما نكون قلقين ، فإننا نتجاهل إشارات السلامة الموجودة في المواقف التي نعتبرها مهددة. على سبيل المثال ، أثناء العرض التقديمي العام ، سوف نتجاهل كل الاستعدادات السابقة التي أجريناها ، أو النتائج الإيجابية التي حصلنا عليها في العروض التقديمية الأخرى.
تعتمد شدة حالة القلق على التوازن بين التقييم الأولي للتهديد والتقييم اللاحق للسلامة والقدرة على التعامل مع الموقف
ماذا أفعل مع تلك الأعصاب?
لقد رأينا بالفعل ما هو القلق وكيف يحدث ، دعونا إذن نستكشف بعض التدابير الملموسة لإبقائه في وضع حرج:
- اسأل نفسك ماذا سيكون أسوأ شيء يمكن أن يحدث لك في هذا الموقف, وماذا ستقول لنفسك لتخفيف القلق والتأكد من أن كل شيء سيكون على ما يرام. سيسمح لك ذلك بإعادة تقييم مفهوم التهديد والضعف تجاه الموقف الذي يولد القلق.
- تعرف على النتائج الإيجابية التي حصلت عليها في الماضي عندما تواجه مثل هذه المواقف لتقوية إدراكك للفعالية الذاتية وبالتالي تشعر بأنك أقل عرضة للخطر.
- إن تقنيات التأمل والاسترخاء والتنفس تنقلك تلقائيًا إلى هذه الحالة الذهنية غير السارة, العاطفية والفسيولوجية المرتبطة بالقلق. لا تتردد في اللجوء إلى هذه الموارد القيمة.
- إذا استمر تطبيق هذه التدابير ، فإن القلق مستمر ، وقبل كل شيء, إذا كان يتداخل مع تطورك الطبيعي ، فمن الأفضل أن تذهب إلى أخصائي.
ولكن هل تعرف شيئا؟ بعد كل شيء ، والقلق ليس سيئا للغاية. في نسبة منخفضة يمكن أن يساعدنا في تنشيطنا وإعدادنا لمواجهة التحدي ، ويمكن أن يحمينا حتى من خطر ، عن طريق تجنبه. لكن عندما نعرف أنه يمنعنا من المضي قدمًا ، لأن عقولنا خارج عن السيطرة ، فقد حان الوقت لإتقان تلك الأعصاب بأسلحة ملموسة وفعالة..
اليقظه ليومنا اليوم الحل لهذا الشعور بالسرعة الذي يصاحب أيامنا ، يمكننا أن نجدها في ممارسة اليقظه. اقرأ المزيد "