القلق والتوتر ، أسوأ أعدائنا

قلق التفكير في كيفية دفع الرهن العقاري ، ماذا سنفعل مع العشاء, لالتقاط الأطفال من المدرسة ، لتهنئة صديقك لأنه عيد ميلاده ، لتقديم تقرير في العمل في الوقت المحدد ، عندما تصل متأخراً لحضور اجتماع بسبب ازدحام المرور ...

هذا هو يوم لآخر من أي واحد منا. في سياقها ، لا ندرك أن التوتر والقلق اللذين يولدان كل مخاوفنا هما أسوأ أعداء لجسمنا وعقولنا..

الإجهاد هو العملية التي ننفذها عندما نتصور أن الموقف أو الحدث يمثل تهديدًا أو تفيضًا فيما يتعلق بمواردنا. في كثير من الحالات ، ترتبط هذه المواقف بالتغييرات التي تجعل من الجهد الزائد وتعرض للخطر الشخصية الرفاه.

"القضاء على كل ما يسبب لك التوتر وإزالة ابتسامتك من حياتك."

-باولو كويلو-

لكن, القلق هو رد فعل تنشيط طبيعي هذا لم يعد يعتمد على حقيقة محددة, لكنه يحدث على الرغم من اختفاء الحدث المقلق. في هذا المعنى ، ما زلنا نشعر بالذعر أو الشعور السلبي فيما يتعلق بعملنا أو علاقتنا أو حقيقة أنه كان الزناد.

القلق في مجموعات بسبب الإجهاد المفرط ويبقى وقتًا طويلًا ينتج عنه أحاسيس متنوعة وآثار سلبية على الصحة.

التوتر والعواطف

وفقا لدراسة أجراها علماء الأعصاب في جامعة نيويورك, علاجات الاضطرابات العاطفية مثل الخوف أو القلق قد تكون محدودة بسبب الإجهاد, رغم أن هذا معتدل.

أوضحت إليزابيث فيلبس ، المؤلفة الرئيسية للدراسة ، أن العلماء يشتبهون منذ فترة طويلة في ذلك الإجهاد يمكن أن يقلل من القدرة على السيطرة على العواطف.

في علاج الاضطرابات العاطفية في بعض الأحيان يستخدم المعالجون تقنيات إعادة الهيكلة المعرفية التي تساعد المرضى على التفكير والتصرف بشكل مختلف ، من أجل تعديل استجابتهم العاطفية.

تطوير الدراسة

تتألف تجربة جامعة نيويورك من دراسة ما إذا كانت تلك التقنيات تعمل في الحياة الواقعية تحت ضغط يومي. لهذا, خلق الباحثون الخوف بين المشاركين, تظهر لهم صور من الثعابين أو العناكب ، بعضهم مصحوبة بصدمة كهربائية خفيفة والبعض الآخر لا.

بهذه الطريقة ، تم تكييف المرضى حتى شعروا بالخوف أمام تلك الصور. ثم, تم تعليم المشاركين التقنيين للحد من الخوف الناجم عن التجربة.

في اليوم التالي ، تم تقسيم المشاركين إلى مجموعتين ، مجموعات الإجهاد ومجموعات السيطرة. غمر المشاركون في مجموعة الإجهاد أيديهم في الماء المثلج لمدة ثلاث دقائق وتلك المجموعة الضابطة في ماء دافئ. ثم تم قياس مستويات الكورتيزول في لعاب جميع المشاركين.

لتفسير هذا الإدخال الأخير ، يجب أن نعرف أن الكورتيزول ينتج استجابة للتوتر و وأظهر المشاركون أكد مستويات أعلى من تلك الموجودة في المجموعة الضابطة. بالإضافة إلى ذلك ، عندما تم عرض صور الأفاعي والعناكب مرة أخرى ، أظهرت مجموعة التحكم استجابة أقل للخوف.

كيفية الحد من التوتر والقلق

كلنا نشعر بالتوتر في يومنا هذا ، فنحن نركض من مكان إلى آخر ، ونشعر بالتعب ، ومتأخرون ، ولكن الشيء المهم هو تجنب أن يستمر هذا التوتر ويمكن أن يؤدي إلى شيء أكثر خطورة. نقترح بعض التقنيات لإدارة وتخفيف التوتر والقلق, بحيث تكون صحتنا مفضلة:

هل الرياضة

واحدة من النصائح الرئيسية التي تعطى دائما للحد من التوتر هي ممارسة الرياضة. الأمر لا يتعلق بالقيام بساعات وساعات في الصالة الرياضية, ولكن للتحرك ، والمشي بسرعة ، للذهاب الركض ، للذهاب إلى الميدان للمشي. التفكير في ما هو لطيف بالنسبة لك وتفعل ذلك.

التمرينات الرياضية تطلق الاندورفين, ما يسمى ب "هرمون السعادة" الذي سيجعلك تشعر بتحسن وإطلاق التوتر.

إدارة وقتك

لدينا جميعا العديد من المهام التي يتعين القيام بها على مدار الأسبوع, ولكن حقيقة عدم إقامة لحظة محددة لكل واحدة ، تجعلنا نشعر في نهاية اليوم كما لو أننا لم نفعل أي شيء.

فهو يقع في حوالي إنشاء تخطيط أسبوعيا ولتنظيم كل مهمة مع الوقت الذي سنكرس فيه لها ، مع مراعاة أنه في ذلك الوقت لا توجد انقطاعات للهاتف مع الرسائل والمكالمات ، إلخ. قد تكون هناك حالات طوارئ غير متوقعة للحضور ، ولكن ليس كل يوم.

تعلم أن تقول لا

في بعض الأحيان نخشى أن نقول لا لمنع أي شخص آخر من الشعور بالضيق أو خوفًا من ردود أفعالهم ، لكن في النهاية ، آذينا أنفسنا وننتهي من فعل أشياء لا نريدها.

حاول أن تتعلم أن تقول لا لتلك المهام التي تستغرق وقتًا ولا تساهم بأي شيء. لا تخف ل الشيء الطبيعي هو أن الآخرين يفهموننا واحترام قراراتنا.

تعطي الأولوية لل

من الأخطاء الأخرى التي نرتكبها على أساس يومي عدم إعطاء الأولوية للأشياء التي يمكن توقعها بالفعل والأخطاء التي لا تفعل ، وما هو مهم حقًا وما هو غير مهم. بهذا المعنى, معرفة كيفية تحديد الأولويات ستسمح لنا بالقيام بالأشياء من أجل تجنب الإجهاد أن يكون لديك ألف مهمة في وقت واحد دون أن تكون قادرًا على الانتهاء منها جميعًا.

الذهن ، قلب التأمل البوذي ، يقول كبات زين وخبراء آخرون إن الذهن هو قلب التأمل البوذي لعلاقتهما بالتأمل زن وفيباسانا. اقرأ المزيد "