شارك:
القلق يجعلنا نتصور العالم بطريقة مختلفة
دائما من المهم توضيح أن هناك نوعان أساسيان من القلق. واحد منهم هو التكيف وتتمثل مهمتها في إعدادنا لمواجهة خطر أو وضع تهديد. بمعنى آخر ، إنها استجابة غريزية ومعقولة للحماية من المخاطر المحتملة.
النوع الآخر من القلق نفسي أو مرضي. يبدو ببساطة ، على الرغم من عدم وجود خطر حقيقي. ربما يكون أكثر دقة القول أنه ينشأ في مواجهة تهديدات وهمية أو كبيرة الحجم ، والتي تكون دائمًا غير محددة بشكل دقيق. يبدو الأمر كما لو كان هناك خطر ، لكن لا يمكن تحديد مكانه أو ما هو عليه.
يتم التعبير عن القلق بعدة طرق. ما تشترك فيه هذه المظاهر هو حقيقة الشعور بالخوف أو الخوف مبالغ فيه تماما. في بعض الأحيان ، يؤدي ذلك إلى تجويف الأفكار باستمرار. في بعض الأحيان ينتهي الأمر بإطلاق نوبات الهلع أو يؤدي إلى الحبس.
"الخوف يشحذ الحواس. القلق يشلهم".
-كورت جولدشتاين-
التحيز المعرفي في القلق
في القلق المرضي ، هناك تصور منحرف أو متغير للعالم. هذا يعني ذلك غير حدد أو انتبه فقط لتلك المعلومات الواقعية التي تشرح أو يمكن أن تفسر الشعور بالتهديد. بنفس الطريقة ، يتم تفسير هذه المعلومات بطريقة ملتبسة ويتم تذكرها أكثر من البيانات الأخرى.
شخص ما ، على سبيل المثال, تشعر بالقلق في العلاقة مع الآخرين ، تميل إلى رؤية بعض الجوانب فقط في بعض الأحيان. سيكون منتبهًا جدًا لأي لفتة رفض ، مهما كان الحد الأدنى. يمكن تفسير الصمت كإشارة إلى أنه من الخطأ أو أنهم لا يريدون التحدث إليه. لن يعطي قيمة لإشارات القبول أو الاهتمام ، ما لم تكن مرئية بشكل غير عادي.
إذا كان القلق أكثر دقة ، فإن الشخص الذي يعاني منه سوف يرى "علامات مصيرية" في أي مظهر من مظاهر الطبيعة, على سبيل المثال. شروق الشمس الملونة للغاية يؤدي إلى الشعور بأن "هناك شيء ما سوف يحدث". قمر ساطع جدا يولد الخوف ، وأنت لا تعرف السبب.
نظرية العوامل الأربعة
قدم عالم النفس مايكل إيسينك اقتراحًا مفاهيميًا يدعى "نظرية العوامل الأربعة". إنه يحدد الطرق الرئيسية التي يأخذها فكر شخص قلق من حيث تصوره الخاص. كل من هذه المسارات ينطوي على التحيز المعرفي. العوامل الأربعة هي:
- تصور متحيز لحافز محدد. يحدث عندما يتم توجيه القلق على وجه التحديد إلى كائن أو في جانب دقيق للغاية من الواقع. إنه يؤدي إلى ما يسمى "الرهاب". إذا وقع القلق على السلوك نفسه ، فإنه يسمى "الرهاب الاجتماعي".
- التصور المتحيز للجسم نفسه وردود الفعل الفسيولوجية. يبدو عندما الكائن الحي نفسه هو ساحة المعركة. وظائفها وردودها مفترضة كإشارة خطر. يؤدي إلى "اضطراب الكرب".
- التصور المتحيز للتفكير الشخصي والأفكار الشخصية. في هذه الحالة ، ما يُنظر إليه على أنه خطر أو تهديد هو ما يحدث داخل عقل الشخص. أنه يؤدي إلى اضطراب الوسواس القهري
- التصور المتحيز العالمي. يتوافق مع الحالات التي يتم فيها توجيه القلق إلى جميع العوامل المذكورة: عناصر محددة ، والسلوك نفسه ، والجسم والعقل. عندما يحدث هذا ، نتحدث عن اضطراب القلق العام (GAD).
كل من مظاهر القلق هذه تؤدي إلى رؤية الواقع بطريقة منحازة بالكامل. يوجد فيها مقاومة قوية ، أو استحالة ، لإدخال معلومات تشكك في صحة ما يُرى.
العمل على تفسير ملتبس
جميع اضطرابات القلق عرضة للمعالجة ، حتى في أشد الحالات. سيسعى العلاج الذي يهدف إلى التغلب على هذه الأعراض إلى أن يتعلم الشخص المصاب تركيز انتباهه على جوانب أخرى من الواقع الذي يتم حذفه..
من الممكن تعلم إعطاء معاني أوسع لما نتصوره. نحتاج أحيانًا إلى شخص ما لمساعدتنا على الفهم هذا الشعور بالقلب النابض لا يعني أننا على وشك السكتة القلبية. أو أنه من الطبيعي ألا نعجب الجميع ، لكن هذا لا يعني أنهم يعتزمون إلغاءنا.
أي شكل من أشكال القلق هو المهم. في الواقع ، عندما نمر أو نتجاهل الأعراض كاستراتيجية للتكيف, هذه تميل إلى النمو وغزو الشخصية. إن العثور على المساعدة في الوقت المحدد هو أفضل طريقة لمواجهة هذه الحالات التي تسبب الكثير من المعاناة.
القلق والإجهاد ، أسوأ أعدائنا: إن التغلب على التوتر والقلق كل يوم يمثل تحديًا ، لذلك من الضروري تعلم تقنيات لإدارة صحتنا العقلية والبدنية. اقرأ المزيد " صور مجاملة لهن كيم