الأرق ، أحلام سعيدة

أعط منعطفًا آخر في السرير وقم بتغيير الوضع مرة أخرى. اختبارات لحساب الأغنام ... 1 ... 2 ... 3 ... لا شيء. لا توجد وسيلة.

استيقظت ، اذهب إلى الثلاجة وشرب الماء. أنت تمشي في القاعة مع اقتناع بأنك الآن سوف تنام ...

لكن لا لا توجد وسيلة غدا سيكون يومًا آخر يثقل فيه روتيني ، ستأتي الليلة مرارًا وتكرارًا للتجول إلى ما لا نهاية ، ما الذي لا يجعلك تنام?

ما لا يسمح لنا بالنوم?

عندما نعاني أرق, عدة مرات لا يمكننا النوم بشكل جيد بسبب الخوف من عدم النوم التي تعطى قبل الذهاب إلى السرير وهذا لا يسمح للنوم.

في أحيان أخرى ، عقولنا النشطة هي التي تمنع النوم, التسكع مرارًا وتكرارًا ، والعمل على حل المشكلات اليومية ، وقضايا الأسرة ، والخطط ، والمخاوف ، وآلام الجسم ، والعمل ... إلخ.

محاولة للسيطرة على أفكارك

انها مفارقة والمفارقة

ويولد المزيد من الأفكار بلا نوم

هناك معتقدات لا تفضل التوفيق بين النوم, على سبيل المثال ، ضع في اعتبارك أن الوقت قد فات أو تجاهل جسمك الذي يتناول المواد التي تبقيك مستيقظًا.

أهمية النوم جيدا

عندما تشعر بالنعاس ، من المهم النوم حتى لو كانت غفوة, حتى لو كنت تظهر أثناء قيامك بعمل مهم للغاية ، مثل قيادة القطار أو إجراء عملية جراحية ، فمن المهم التوقف لبضع دقائق والنوم ، من أعمالنا لا يعتمد فقط على حياتنا ولكن من الآخرين.

بالإضافة إلى وضع النظام في أسلوب حياتنا ، فإن التمرين يحسن نوعية النوم على المدى المتوسط, يمارس تأثير مزيل القلق ومضاد للاكتئاب ، خاصة إذا كان تمارين هوائية.

التمرين يحسن الكمون ومدة النوم ونوعيتها والقدرة على الراحة والحصول على ليلة نوم جيدة.

من المهم عدم القيام بأي نشاط بدني مباشرة قبل النوم, ما لم يكن ، على سبيل المثال ، المشي الهادئ في الهواء الطلق أو غيرها من الأنشطة الترفيهية التي تساعد على تخفيف التوتر ، وتنظيف الرأس وتحسين المزاج.

توصيات وتقنيات للأرق

1) معدل أهمية النوم لحياة غنية وسعيدة.

2) إعادة تنظيم: من المهم إعطاء الوقت لكل شيء (بما في ذلك قضاء وقت للنوم) ، وتنظيم الحياة والأنشطة اليومية. ترتبط طريقة المعيشة بطريقة النوم والعكس صحيح.

3) تحديد بعض الأهداف العمل اليومي ويكون الارتياح من امتثالهم. قد تكون هناك عوامل تجعل من المستحيل التخطيط لما سيكون عليه اليوم التالي ، ولكن على أي حال ، فإن طلب النشاط هو أمر الحلم: جدول الأعمال ، والجداول الزمنية ، والأرباع ...

4) الحفاظ على الجداول الزمنية العادية: استيقظ واذهب إلى الفراش طوال اليوم تقريبًا في نفس الوقت ، بغض النظر عما إذا كنت تشعر بالنعاس أم لا.

5) حذف مشروبات القهوة والكولا وتناول الطعام خاصة العشاء.

يمكن أن تتداخل المشروبات المنشطة مع النوم مثل الشاي والقهوة والشوكولاته ، غرنا ، يربا ميت أو الكولا. أيضا الأطعمة عالية التوابل مع التوابل الحارة أو الأطعمة التي تنتج انتفاخ البطن ، الحموضة ، الجزر أو الإسهال.

الشوكولاتة والنعناع والأطعمة الدسمة تقلل من ضغط العضلة العاصرة ، والتي تسبب ارتداد المريء داخل الأشخاص المستعدين.

بشكل عام, يُنصح بالذهاب إلى السرير بعد ساعتين على الأقل من تناول العشاء لتجنب مشاكل الجزر.

BAD: الأطعمة التي تحتوي على خواص مدرة للبول ، مثل البقدونس ، والندف ، والكرفس ، والثوم ، والباذنجان ، أو البصل يمكن أن تجعل نومنا يتوقف.

حسنا ، ومع ذلك ، هناك الأطعمة التي تفضل النوم لأنها غنية بالتريبتوفان (الموز ، المعكرونة ، الأرز ، الحبوب الكاملة ، التمور ، التين المجفف ، المكسرات) أو في الميلاتونين (الذرة ، الطماطم أو البطاطا).

6) البحث عن مكان أفضل للنوم ويكون ذلك كملجأ ، كركن مريح.

7) أخرج قدم واحدة من ورقة أو بطانية ، ينظم درجة حرارة الجسم ويساعد على تحقيق دوران أفضل.

8) اكتب: إذا ظهرت أفكار أو خطط جديدة بعد الاستلقاء ، فمن الجيد وجود ورق وقلم رصاص في متناول اليد لالتقاطها. عندما تتم كتابتها ، تتخلص منها بطريقة ما: تختفي من عقلك ويمكنك النوم بسلام.

9) التأمل يحسن الانتباه الموجه نحو التنفس ويستعد لحالة من الهدوء العقلي.

نتمنى لك احلام سعيدة ...