الأرق الميزات والميزات الرقمية لمحاربته

يستخدم الكثير من الناس هواتفهم المحمولة أو أجهزة الكمبيوتر الخاصة بهم قبل الذهاب للنوم وبمجرد الانتهاء من النوم يواجهون بعض الصعوبات في النوم. السبب هو ذلك الضوء الأزرق المنبعث من هذه الأجهزة يؤثر علينا على مستوى الدماغ تسبب انخفاض في الفصل بين الميلاتونين ، وهو هرمون من بين وظائفه يجب أن يحذر الجسم من أن الوقت قد حان للنوم.

تُعرف هذه الظاهرة ، الشائعة جدًا هذه الأيام ، بالأرق الرقمي. يتعلق الامر ب اضطراب يؤثر على نومنا ، مما يجعلنا ننام أقل أو في ظروف أسوأ, ليس فقط من خلال تأثير الأضواء والشاشات ، ولكن أيضًا بسبب الصعوبات في الانفصال عن اهتماماتنا اليومية.

المبالغة في تحفيز المخ الذي ينتج الأرق الرقمي

هناك الكثير من الأشخاص الذين يقومون بفحص الهاتف قبل النوم مباشرة ، وكذلك عدد جيد يقومون به عندما يستيقظون في منتصف الليل. من ناحية أخرى ، يرى كثيرون آخرون أنه أول عمل لهم بمجرد استيقاظهم. كل هذا يجعل لا يمكننا فصل الاتصال مع التكنولوجيا ، والشبكات الاجتماعية أو عمل لحظات الراحة لدينا.

سلسلة الشاشات والصور وفرط النشاط الذي ترعاه شبكة الإنترنت تنتج سلسلة من التحفيز الزائد في الدماغ. هذا يجعل يرسل نظامنا العصبي إشارة مخالفة لما هو مطلوب في وقت متأخر من الليل.

الأرق الرقمي وضوء الشاشات

كما ذكرنا سابقًا ، قد يكون الضوء الاصطناعي المنبعث من عناصر مثل الهواتف المحمولة وأجهزة الكمبيوتر المحمولة والأجهزة اللوحية أحد الأسباب الأكثر شيوعًا للأرق الرقمي. الشاشات الخلفية تعطل إفراز الميلاتونين.

يجب أن يبدأ إطلاق هذا الهرمون قبل ساعة على الأقل من النوم. ومع ذلك ، فإن تأثير الشاشات يغير إنتاجها ، مما يعني صعوبة في النوم. بالنظر إلى هذا, بعض العناصر مثل الكتب الإلكترونية ، التي تكون شاشاتها عادةً معتمة وأسود وأبيض ، أقل ضررًا.

يحدث الأرق الرقمي ، بشكل أساسي ، بسبب الاستخدام المفرط للجوال أو الكمبيوتر قبل النوم.

ما هي الأسباب الرئيسية للأرق الرقمي?

بالإضافة إلى الأنوار المذكورة أعلاه للشاشات ، هناك عوامل أخرى مسؤولة عن الأرق الرقمي. هم التالية:

ماراثون المسلسل التلفزيوني

إن قضاء ساعات طويلة أمام التلفزيون ، خاصة قبل النوم مباشرة ، يمكن أن يغير من الراحة لدينا. بهذا المعنى, هواية أقل ضررا هي القراءة قبل النوم. أيضا ، يمكن أن يكون وسيلة جيدة للاسترخاء والبدء في النوم.

لا تترك الهاتف

إن استخدام الهاتف كإنذار وتركه بجانب السرير يجعل الهاتف لم يعد مجرد هاتف. إنه جهاز نستخدمه في جميع الأوقات ، ولا نتركه جانباً حتى يغفو. أيضا, كن مع الهاتف قبل النوم يجعلنا لا نفصل عن الشبكات الاجتماعية والمخاوف اليومية. 

ألعاب الفيديو في الشبكة

يمكن أن تكون ألعاب فيديو الشبكة إدمانًا بشكل خاص. يقضي الكثير من الناس ساعات طويلة مغمورة فيهم ، مما يمدد وقت اللعب حتى وقت النوم.

بالإضافة إلى ذلك ، لبعض الوقت ، توقفت ألعاب الفيديو عن توجيهها بشكل حصري تقريبًا إلى جمهور المراهقين. حاليا, الناس من مختلف الأعمار تتراوح أعمارهم بين هذه المنتجات, الذي ، على الرغم من أنه قد يكون له جانب إيجابي ، إلا أنه يزيد من مشاكل الأرق الرقمي.

كيفية الاسترخاء الدماغ مفرط النشاط?

مع زيادة مشكلة الأرق الرقمي ، تظهر أيضًا حلول مختلفة تحاول التخفيف من الآثار السلبية للتكنولوجيا على ساعات الراحة لدينا. مثال فضولي هو اختراع التهويدات.

تم دمج هذه الأغاني الكلاسيكية التي ساعد الآباء من خلالها أطفالهم على النوم في العديد من التطبيقات المحمولة للسماح لنا بالنوم بشكل أفضل. لكن, هذا يفترض المفارقة في الاستمرار في الاعتماد على الهاتف المحمول للنوم.

من ناحية أخرى هناك استخدام المقابس ، والتي تسمح لنا بعزل أنفسنا عن الضوضاء الخارجية التي تمنعنا من النوم أو من استخدام الضوضاء البيضاء, التي يمكن أن نتوقف عن الانتباه إلى الانحرافات التي تزعجنا أثناء الليل. كما ينصح بشدة القراءة وقبل كل شيء ، وتقليل وقت استخدام الأجهزة الإلكترونية. هناك حتى علاج دوائي ، على الرغم من أنه في هذه الحالة من الأفضل استشارة الطبيب.

لماذا نتذكر أحيانًا الأحلام وأحيانًا لا نتذكر؟ لماذا نتذكر أحيانًا الأحلام وأحيانًا لا نتذكر؟ إذا سبق لك أن طرحت على نفسك هذا السؤال ، فعليك أن تعلم أن الإجابة موجودة في منطقة من عقلك. اقرأ المزيد "