عادات 6 مفاتيح للحفاظ عليها

الدافع هو ما يجعلك تبدأ.

العادة هي التي تبقيك.

لديك شبكة ، حصيرة ، دليل والعديد من أشرطة الفيديو مع دروس اليوغا. تقرأ بلوق عن هذا الموضوع. لقد بدأت بالفعل عدة مرات ، ولكن بعد يومين ، لديك شيء غير متوقع نسيت الممارسة مرة أخرى حتى يوم واحد تؤلم ظهرك أكثر من المعتاد وتتذكر كم تريد أن تفعل اليوغا كل يوم. هل يبدو مثل?

ربما لا تكون اليوغا ، ولكن يمكنك الركض والكتابة وتناول الطعام بشكل صحي ولديك علبة بريد إلكتروني محدثة واستيقظ مبكرا ...

كثير نقترح إقامة عادات لتحسين حياتنا ، ولكن الحقيقة هي أن احتفظ بها إلى ما بعد الأيام القليلة الأولى ، فليس من السهل عادة.

في البداية ، يأخذنا الدافع كما لو كان على الصخور. أنت تعرف بالفعل, الشيء الصعب هو عدم اقتراح عادات صحية ، ولكن الاحتفاظ بها في الوقت المناسب.

لذلك ، نخبرك بالخدع التي ستجعلك تحافظ على عاداتك حتى تصبح جزءًا منك. مفاتيح 6 للحفاظ على العادات هي:

1. واحد إلى واحد

احيانا, نريد أن نفعل الكثير من الأشياء في نفس الوقت أننا في النهاية لا نفعل أي شيء. إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا من يوم إلى آخر ، فستبدأ في الاستيقاظ مبكرًا ، وبالإضافة إلى ذلك ، يمكنك البدء في ممارسة روتينية ، فمن المحتمل أن تكون إرادتك غارقة وتشعر أنك لا تستطيع أن تفعل كل شيء.

المثالي هو إجراء تغيير في كل مرة.

اختر هذه العادة التي تعتقد أنها ستفيدك أكثر وتركز عليها حتى تصل إلى شهر أو أكثر وتشعر بأنها راسخة في يومك ليوم. لذلك ، يمكنك الذهاب للتغيير التالي.

2. تبدأ شيئا فشيئا

غالبا بدأنا بالكثير من الحماس وهذا يجعلنا نحترق.

ذهبنا لمدة ساعة على مدار يومين متتاليين ، ولدينا العديد من الأربطة التي تركناها تتجه و ... هناك المحاولة.

الأفضل هو تبدأ مع القليل جدا (على سبيل المثال ، 10 دقائق من الألعاب الرياضية ، طبق من الخضروات يوميًا) وتذهب لزيادة النشاط أو تعميقه.

في الحقيقة, إذا بقيت مع شعور أنه بإمكانك فعل المزيد ، في اليوم التالي ستقوم بإعادة تشغيل النشاط بمزيد من الرغبة (بالطبع ، هذه الاستراتيجية لا تعمل بالضرورة على التخلي عن الإدمان).

3. تصميم البيئة الخاصة بك لتحفيز لك

إذا كنت ستأكل أكثر صحة ، فاخرج الوجبات السريعة من منزلك. إذا كنت ستقلع عن التدخين ، فلا تدخن السجائر.

حاول ألا تتكرر في البيئات التي تعرف فيها أن الإغراء قريب. إذا كنت تبحث عن المزيد في وقت مبكر للمضي قدمًا في العمل ، فافصل كبل الإنترنت حتى تكمل المهام التي قمت بتعيينها.

تغيير الروتين أمر صعب للغاية ويتطلب الكثير من الإرادة ، وبالتالي كلما كانت العقبات في بيئتنا أقل ، كلما كان ذلك أفضل.

إنه مهم أيضًا ابحث عن لحظة ثابتة لتنفيذ هذه العادة الجديدة وعدم تركها غير المخطط لها. سواء أكان لا يوجد شيء آخر ، بعد الإفطار ، بعد الغداء ... إذا تركنا اللحظة كشيء مرن ، فمن المرجح أن نؤجل ، وفي النهاية لن نفعل شيئًا.

4. ارتكب نفسك, ليس فقط مع نفسك ، ولكن مع أشخاص آخرين

ابق مع صديق لتشغيله أو نشره على مدونتك أو فيسبوك ، والاشتراك في صالة رياضية أو منتدى للأشخاص الذين يمارسون نفس الشيء مثلك ، أوعد أمك أو شريك حياتك ...

واجب الوفاء بما وعد به هو حافز إضافي, خاصة إذا بدأنا نشاطًا مع أشخاص آخرين. أيضا, سنفوز بصوت تشجيع عندما العيوب إرادتنا.

5. الحفاظ على العد

بعض الأشخاص يرغبون في تعليق تقويم على الحائط وتسجيل تقدمهم ، بينما يقوم آخرون بتنزيل تطبيق على الهاتف المحمول لمعرفة أين تقدمهم.

اختر الشكل الذي يناسب أذواقك, الشيء المهم هو أن تشعر أن عليك أن تدون ما تفعله وكن قادرًا على الذهاب إلى إلقاء نظرة على سجلك يوميًا حتى يصبح الشعور بالتقدم أكثر واقعية.

6. ليوم واحد دون عادة ، لا تستسلم

حتى النهاية ، شيء مهم للغاية: إذا "فقدت قدميك" وفي يوم ما تخطيت هذه العادة ، فهذا لا يعني أنك قد فشلت!

يحدث لنا جميعًا ، في بعض الأحيان توجد أحداث غير متوقعة ، وأحيانًا تكون الأحداث غير المتوقعة عبارة عن كسول شديد لم نأخذه في الاعتبار ؛ الشيء المهم هو عدم التفكير في أنه يجب عليك البدء من البداية ، ولكن بدلاً من ذلك, في اليوم التالي ، تبقى على حق في المكان الذي تركته فيه. هذا يحدث لنا جميعا.

الآن عليك فقط أن تقرر كيف تريد أن تغير حياتك وتبدأ خطوة بخطوة ، ابتهج!

أفضل وقت لزراعة شجرة كان قبل 20 عامًا. ثاني أفضل لحظة هي الآن "

-المثل الصيني-