الرهاب الاجتماعي عندما يسيطر القلق والخوف على علاقاتك

الخوف قوة قوية وضرورية في بعض الأحيان. الخوف هو العاطفة التي تتيح لنا معرفة أن هناك شيئًا معاديًا في البيئة ويتفاعل معه. حمار وحشي لم يكن يخاف من المفترس الذي يطارد سيكون حمار وحشي مع فرصة ضئيلة للغاية للبقاء على قيد الحياة.

لكن احيانا, هذا الخوف يصبح عقبة لأن الآليات التي يضعها في الحركة خارج. القلق هو واحد منهم. هناك شعور شديد بالخوف والقلق ينجم عن المحفزات التي ليست تهديدات حقيقية ، كما في حالة الرهاب.

العناكب ، الأفاعي ، المساحات المغلقة ، المرتفعات ... هناك محفزات لا حصر لها يتفاعل معها بعض الناس بخوف غير عقلاني. حتى, العلاقات مع الآخرين يمكن أن تنطوي أيضا على تفعيل هذا النوع من الخوف, تعرف هذه الصعوبة باسم الرهاب الاجتماعي.دعنا نتحدث عن ذلك.

"لا يوجد شيء أخافه مثل الخوف".

-مايكل دي مونتين-

ما هو الرهاب الاجتماعي?

الرهاب الاجتماعي أو القلق الاجتماعي هو اضطراب في الناس يعانون من أعراض شديدة من القلق عندما يكونون في مواقف اجتماعية يخشون فيها الشعور بعدم العقلانية بالحكم, إذلال أو سخر.

لا يمكن لأي شخص مصاب بالرهاب الاجتماعي أن يرتبط أو ينفذ أنشطة طبيعية تتضمن التواجد في مجموعة, سواء في العمل أو في الحفلات أو في الأنشطة الرياضية. حتى عندما يتصرف أمام الآخرين ، فإنه يعاني أيضًا إذا كان فقط للتحدث على الهاتف أو طلب الفاتورة أو تناول الطعام.

يمكن القول أن الشخص المصاب بالرهاب الاجتماعي لديه خوف شديد من الارتباط

رغم أن يعتقد الكثير من الناس أنه نوع من الخجل ، والحقيقة هي أن الرهاب الاجتماعي ليس هو نفسه. شخص خجول يعاني من العار ويخشى في بعض الحالات ولكن بطريقة مخففة للغاية ؛ في الواقع ، هناك درجة معينة من الخجل أمر طبيعي في معظم الناس. بينما عندما تعاني من الرهاب الاجتماعي ، فإن أعراض القلق والخوف تكون شديدة التعطيل وتعطيلها.

يمكن أن تتراوح الأعراض الجسدية التي يعاني منها الشخص المصاب بالرهاب الاجتماعي من الإحمرار والتعرق الزائد والدوخة والهزات وحتى الغثيان وعدم الراحة في الجهاز الهضمي وعدم انتظام دقات القلب وحتى أزمة القلق. بالإضافة إلى ذلك ، لا تقتصر هذه الأعراض على لحظة التفاعل الاجتماعي ، نظرًا لأن أحد خصائص هذا الاضطراب هو توقع مبالغ فيه يجعل الأشخاص يعيشون في حالات قلق قبل أسابيع من كل حدث يجب عليهم مواجهته.

المشكلة ، كما هو الحال مع الرهاب الآخر ، هي ذلك في كثير من الحالات ، يدفع القلق الناس إلى تجنب المواقف التي تسبب لهم الخوف, الذي يولد دائرة مفرغة الهدف الرئيسي منها هو تجنب العلاقات.

الرهاب الاجتماعي يفسد حياة الشخص الذي يعاني منه, إعاقة البحث عن عمل أو أصدقاء أو زوجين وجميع أنواع التجارب. بالإضافة إلى ذلك ، كلما تفادي الموقف الذي يمكن أن يثير القلق ، يصبح الخوف أقوى وأكثر قوة. وهل الآلية الوحيدة للتغلب على الخوف هي مواجهتها.

يمكنك الخروج من الحلقة المفرغة للرهاب الاجتماعي?

التغلب على الرهاب الاجتماعي ممكن, ولكن كما هو الحال في مشاكل القلق الأخرى ، فإن المسار طويل ويتطلب مشاركة وجهد. الخطوة الأولى هي إدراك المشكلة وقبولها ، ولكن في معظم الحالات ، سيكون من الضروري التماس المساعدة المهنية للتغلب على هذا الاضطراب.

فيما يلي بعض المفاتيح التي يمكن أن تسهل التعامل مع الرهاب الاجتماعي وإدارته:

كن على دراية بالمشكلة

معرفة ما يحدث لنا هو الخطوة الأولى بعد ذلك للعمل معها. الآن ، من المهم أن نكون واضحين أننا لسنا المشكلة ولكن لدينا مشكلة. جميع الناس لديهم لحظات من الضعف والتغلب ، والفضائل والضعف. لدينا جميعًا الحق في أن نكون متوترين ونرتكب الأخطاء ، الشيء المهم هو أن نكون في طريق التغلب عليها.

إن العمل على احترام الذات وقبول الذات أمر أساسي للتغلب على الرهاب الاجتماعي لأنه يربطنا بجوهرنا ويسمح لنا بمعرفة أنفسنا. بهذه الطريقة ، سيكون من الأسهل قبول ما يحدث لنا.

مواجهة المخاوف تدريجيا

اتخاذ الإجراءات هو خطوة أساسية أخرى. الشيء المهم للتغلب على الرهاب هو مواجهة ما نخشاه ، ولكن بشكل تدريجي. يمكننا أن نبدأ التدريبات في بيئات ليست معادية للغاية ، مثل التجمعات العائلية ، مع صديق أو في مجموعات صغيرة.

هناك طريقة أخرى للحفاظ على المضي قدمًا ابحث عن التحديات الخاصة بنا. إذا كنا خائفين من تناول الطعام في الأماكن العامة ، فحاول تناول وجبة خفيفة حتى يوم واحد يمكننا الجلوس في الحديقة لتناوله. إذا شعرنا بالخوف من المشاركة في الفصل ، فلننضم إلى نشاط نعرف أنه يتم اختزاله ليتفاعل فيه شيئًا فشيئًا. إذا كان ما نخشاه هو مواجهة الآراء ، فيمكننا البدء بمناقشة موضوع مع أحد أفراد الأسرة اللطفاء.

المفتاح هو أن تبدأ شيئًا فشيئًا وأن تتحرك نحو المواقف التي تسبب معظم القلق. تتبع إنجازاتنا محفز للغاية.

تعلم كيفية إدارة القلق

إن البحث عن طرقنا الخاصة لإدارة القلق سيساعدنا. على سبيل المثال ، ممارسة الرياضة أو التأمل أو تعلم أساليب الاسترخاء ... كلما قل القلق الذي نواجهه ، سيكون من الصعب التعامل معه في أصعب اللحظات.

"الخوف يقتل العقل. الخوف هو الشر الصغير الذي يؤدي إلى تدمير كامل. سأواجه خوفي. سأتركه يمر بي ومن خلالي. وعندما يمر ، سأغض الطرف عن تفحص طريقه. حيث مر خوفي ولن يتبقى شيء ، كن لي "

-فرانك هربرت-

بحث المساعدة المهنية

إذا شعرنا أننا لا نستطيع التقدم بمفردنا أو أنك بحاجة إلى دعم خارجي ، فلا تتردد في طلب المساعدة المهنية. لقد ثبت أن العلاج المعرفي السلوكي ، جنبا إلى جنب مع تطوير المهارات الاجتماعية والتقنيات للسيطرة على القلق ، والعمل على التغلب على الرهاب الاجتماعي.

كما نرى ، فإن الرهاب الاجتماعي يمثل مشكلة محدودة تحد من علاقاتنا ولكن يمكننا التغلب عليها تدريجياً إذا بذلنا مجهودًا. قبل كل شيء ، دعونا نجرؤ على المحاولة.