هل هناك نظام غذائي سحري؟

الطقس الجيد يقترب ومعه المخاوف المتكررة التي تصاحب عادة الصيف ، مثل تحقيق الجسم الذي يستجيب لشريعة الجمال المثالي. و ... يبدأ "البحث عن نظام غذائي سحري ، والذي يأخذ مقبلات تمرين زائد في وقت قياسي".

بالإضافة إلى ذلك ، فإن المعتقدات غير المنطقية والتشوهات المعرفية المتعلقة بالخوف من زيادة الوزن والوزن وصورة الجسم يولدون أو يأخذون مركز الصدارة.. المعتقدات التي بدورها تؤثر على أنواع أخرى من الجوانب المعرفية ، مثل مستوى الطلب على الذات أو مستوى احترام الذات. إن الجمع بين تدني احترام الذات والكمالية ، من ناحية ، يساعد على إدامة هذا الاضطراب ويسهل من ناحية أخرى العزلة الاجتماعية.

صورة الجسم

كان الاهتمام بالصورة الجسدية متكررًا في الإنسان ، ويبدو أنه مرتبطًا حتميًا بحياتهم الاجتماعية ، حيث يحتل الكثير من أفكارنا ويسمح بخطط عمل مفاجئة ، مثل "الوجبات الغذائية السحرية". تحدث Rosen (1995) بالفعل صورة الجسد هي مفهوم يشير إلى الطريقة التي يتصور بها المرء جسمه ويتخيله ويشعر به ويتصرف معه. بدوره ، يقسم تومسون (1990) صورة الجسم إلى ثلاثة مكونات:

• عنصر متعلق بالإدراك, يتم فهمها على أنها الدقة التي يتم بها النظر إلى حجم الأجزاء المختلفة من الجسم أو كله.
• عنصر شخصي (المعرفي العاطفي) ، يشير إلى المواقف والمشاعر والإدراك والتقييمات التي يوقظها الجسم ، خاصة حجم الجسم أو وزنه أو أي جانب آخر من جوانب المظهر الجسدي.
• عنصر السلوكية, في اشارة الى تلك السلوكيات التي يثيرها تصور الجسم والمشاعر المرتبطة به. (سلوكيات المعرض ، وتجنب المواقف التي تعرض الجسم للآخرين ...).

"الأفكار تؤدي إلى أهدافك ، أغراضك لأفعالك ، أفعالك إلى عاداتك ، عاداتك تجاه شخصيتك وشخصيتك تحدد مصيرك"

-تيرون إدواردز-

التعزيز الاجتماعي

مع "الوجبات الغذائية السحرية" يبدأ الشخص في فقدان الوزن وبهذه الطريقة تبدأ في أن تبدو أفضل, التفكير في أنه يحقق أهدافه ، بالإضافة إلى أن البيئة الاجتماعية لا تتردد عادة في دعم هذا التصور ، مع عبارات مستمرة "لقد فقدت وزنك ، تبدو أفضل بكثير!" ، "النظام الغذائي يجعلك تشعر أنك عظيم!".

كل هذه العبارات تجعل اللاوعي لدينا يعتقد أن "النظام الغذائي السحري" له جانب مفيد في جسدنا: ليس فقط جسدي يلاحظ ذلك ، ولكن التعزيز الاجتماعي يجعله يغذي هذا التصور ، وبالتالي يتصرف باعتباره التعزيز الإيجابي للحفاظ على هذا النظام الغذائي.

"يمكنك اختيار المكان وتقرر حتى متى ، لأن المسار الخاص بك هو حصريًا لك"

-J.Bucay-

تأثير حمية hypocaloric?

الإستراتيجية الأكثر شيوعًا هي البدء في نظام غذائي يعتمد على معلومات أكثر أو أقل عرضية (الكتيبات ، وسائل الإعلام ، الشبكات الاجتماعية ، إلخ.). يعتمد معظمها على تقييد الأطعمة التي تحتوي على كمية أكبر من السعرات الحرارية. فيما يتعلق بفعالية الوجبات الغذائية منخفضة البؤرة على هدف فقدان الوزن ، تعمل جميعها على المدى القصير ، وبمجرد التخلي عنها ، يصبح استرداد الوزن في المدى المتوسط ​​أو الطويل أمرًا لا مفر منه تقريبًا.

هذا النوع من الوجبات الغذائية منخفضة البؤر هي السبب الرئيسي لما يسمى تأثير اليويو أو تغير الوزن الدوري. غير قادر على الحفاظ على التغيير المرغوب فيه ، قد يميل الشخص لبدء نظام غذائي آخر وآخر. يجب أن نعلم أيضًا أن الوجبات الرجعية هي مقدمة أو تنبئ مستقل عن ظهور الشراهة عند تناول الطعام وحتى زيادة الوزن.

دائما تعتني!

لذلك ، من الضروري أن تكون بصحة جيدة باستمرار ، بغض النظر عن الوقت من السنة. حافظ على نشاط بدني منتظم واتباع نظام غذائي متوازن ، حيث يمكننا أن نسمح لأنفسنا بأن نزوة من وقت لآخر ، لكن هذا يمنعنا من تغيير كل وقت الروتين الغذائي.

بالإضافة إلى ذلك ، عندما نتخذ قرارًا بفقدان الوزن (جيد وإيجابي على صحتنا في كثير من الحالات) ، فمن المستحسن أن نبحث عن المشورة أو المساعدة في المهنيين الذين يمكن أن تخطط لتدخل تتكيف مع احتياجاتنا وظروف معينة ، مثل التمثيل الغذائي لدينا أو مقدار التمرين الذي يمكننا القيام به.

من ناحية أخرى ، سيكون من الإيجابي أن يتم التخطيط للتدخل في نظامنا الغذائي من قبل فريق متعدد التخصصات ، حيث يوجد أخصائي تغذية ، ولكن أيضًا طبيب ومدرب. وبهذه الطريقة ، سنزيد بشكل كبير فرص نجاح التدخل أو خطة العمل التي حددناها.

"الحرية الحقيقية هي في تغيير ردود الفعل التلقائية عن طريق الإجابات المختارة"

-ماريو ألونسو بويج-

خلق عادات!

وهو يتكون من اكتساب العادات التي ترافقك طوال الحياة وليس في البحث عن حلول سحرية ، والتي تعد بالسرعة والفعالية ، وإخفاء مدى جدواها وخطورتها على المدى الطويل. لهذا السبب ، من الضروري خلق عادات الأكل الكافية: أوقات الوجبات الثابتة ، وجعل 5 وجبات في اليوم ، وشرب 2 لتر من الماء ، وعدم ترك أكثر من 4 ساعات بين وجبات الطعام ، ورعاية الكميات ، إلخ..

"ليس هناك ما هو أقوى من العادة"

-اوفييدو-

بهذه الطريقة ، ومتابعة لـ Rosen (1997) ، في البرامج المعرفية السلوكية التي تهدف إلى تعديل صورة الجسم ، من المناسب إجراء تصحيح للتشوهات فيما يتعلق بالجسم نفسه ، وتعديل الأفكار غير المنطقية فيما يتعلق بالمظهر عن طريق تقنيات إعادة الهيكلة المعرفية والتعرض التدريجي للحالات التي سبق تجنبها. أن تكون الدافع الذي يجعلك تبدأ ، ولكن العادة التي تبقيك.

أعتقد أن السؤال قد تم حله بالفعل في المقال. السحر ربما في القصص ، ولكن ليس في الوجبات الغذائية التي تعد بأن تكون مفيدة للجميع ولا ينتهي بها المطاف إلى العمل من أجل أي شخص. الطعام مشكلة خطيرة ، ربما العنصر الذي يمكننا من خلاله تكييف تطور أجسامنا ، وبالتالي تمديد صحتنا.

وبالتالي ، نظرًا لأهميتها ، يجدر بنا أن نخشى القضية على محمل الجد ، بطريقة منعكسة وغير متهورة ، وأن نضع أنفسنا في أيدي المهنيين الذين يقدمون لنا الخطة التي تناسب خصائصنا. ربما لن تكون النتائج مفاجئة في الأسابيع الأولى وستجبرنا على الذهاب مع بعض التردد للتشاور ، ولكن على المدى الطويل ستكون النتائج تستحق ذلك ؛ وإلا فإننا لن نسيء معاملة جسمنا ، ونمارس الكثير من الضغط عليه ، ونقتله ، من أجل نتائج ستختفي بسرعة.

التغذية العاطفية ، الطعام الذي "يملأ الفجوة" غالبًا ما تكون التغذية العاطفية أو الإفراط في تناول الطعام أو عدم التوازن الغذائي بمثابة دعم وهمي للجدران الأربعة لمنزلنا. اقرأ المزيد "