التأكيد على الرغبة في أن نكون هناك بينما نحن هنا

يمكننا تعريف التوتر باعتباره الحالة المعرفية والعاطفية والسلوكية التي تولد الرغبة أو الرغبة في أن تكون وقال "هناك" بينما نحن "هنا". يكون سلبياً عندما يفيض ويحول مجموعة الأفكار وتنظيم المهام وتحسين مواردنا إلى معاناة..

الضغوط في العمل ، والاجتماعية ، والأسرية والشخصية تجبرنا على إعادة ضبط توقعاتنا وحياتنا بشكل مستمر. لا يمكننا تحمل خسارة الوظيفة ، وعلينا سداد الديون ، ورعاية 20 مهمة معلقة ، والحفاظ على التفاني العاطفي تجاه شريكنا ، والدراسة لتلك الاختبارات ، إلخ..

في يوم من الأيام ، منغمسين في كل هذه الالتزامات ، ندرك أنه من الصعب علينا أن ننام وأننا في الثالثة صباحًا في فراشنا نفكر في كيفية التعامل مع نفقات هذا الشهر..

تمر الساعات في كل مرة نشعر فيها بالغضب من حقيقة أننا لا ننام ونحتاج إلى الراحة لليوم التالي. أخيرًا ، إن النوم الخفيف والمضطرب يسيطر علينا ، مما يجعلنا أكثر إرهاقًا وفي حالة مزاجية أسوأ.

يتكرر هذا الوضع يوما بعد يوم مما يؤدي إلى زيادة الإرهاق, توليد صداع قوي أكثر وأكثر تواتراً يجعلنا نشعر بإحساس غير سارة بالغبطة العقلية والتخدير العاطفي والجسدي.

من المرجح أن يتسارع نبضنا ونحن نشعر بعدم انتظام دقات القلب من وقت لآخر. بالإضافة إلى ذلك ، في بعض الحالات يكون تنفسنا متقطعًا وفي حالات أخرى نكتشف محاولة تعيين إيقاع عميق للتنفس لإدارة حالة التنشيط الخاصة بنا.

عقوبة الإجهاد

عندما تكون الضغوطات النفسية والاجتماعية, جسمنا يحرك بعض الاستجابات الفسيولوجية التي تسمح لنا "مواكبة" خلال فترة زمنية معينة والقلق بشأن ما يمكن أن يكون لها عواقب سلبية بالنسبة لنا (على سبيل المثال ، العمل حتى لا يكون بدون دعم اقتصادي).

ومع ذلك ، فإن هذه الاستجابات الفسيولوجية ليست التكيفية "طويل المدى". في الواقع ، إذا تم الحفاظ عليها بمرور الوقت ، فإن آثارها واضحة في انخفاض الإثارة الجنسية ، وفي مشاكل الدورة الشهرية في حالة النساء ، وفي أداء أسوأ للجهاز المناعي ، إلخ..

على الرغم من أن الموضوع أكثر تعقيدًا, يمكننا أن نفهم كل شيء يزعزع توازننا وهذه القوات محور الغدة النخامية الغدة النخامية في محاولة للتوسط في التعديل الذي يضمن رفاهنا النفسي والجسدي.

الجسم مع الإجهاد ، وهو نظام يحاول مواجهة التهديدات

كتب روبرت م. سالبولسكي في كتابه الموصى به لماذا لا الحمر الوحشية لها قرحة? أن "في حياتنا المتميزة ، كنا الوحيدين في عالم الحيوانات الذين لديهم ما يكفي من الذكاء لاختراع بعض العوامل المجهدة والوحيدون أغبياء بما يكفي للسماح لهم بالسيطرة على حياتنا".

الإجهاد هو نتيجة الاختلافات المتصورة بين متطلبات البيئة والأدوات المتوفرة لدينا للتعامل معها. لذلك تقدم لنا الأدوات التي تسمح لنا لتحقيق التوازن بين أنفسنا على أساس يومي هي استراتيجية جيدة لإطلاق استجابة كافية.

تعتمد كيفية الاستجابة للتوتر وكيفية إدارته في جزء كبير منه على المتغيرات الشخصية والاجتماعية المختلفة التي تتلاقى.

القارئ العزيز سوف يعرف ذلك بالفعل الصيغ السحرية التي تعمل لجميع الحالات غير موجودة. ومع ذلك ، يمكننا تسمية بعض تلك الاستراتيجيات والتقنيات التي يمكن أن نتعلمها من كتيبات إرشادية متخصصة ومساعدة ذاتية.

وبالتالي ، كدليل موجه نحو مشاكل القلق والتوتر لدينا:

• بعض كتب ألبرت إليس: "يمكنك أن تكون سعيدا " و "كيف تتحكم في القلق قبل أن يتحكم بك".
• "وداعا القلق" ديفيد بيرنز.
• "الإجهاد. تقنيات جديدة للسيطرة عليها " بقلم فرانسيسكو خافيير لابرادور إنسيناس.

سيكون من المفيد والمثري مواجهة التوتر والقلق الذي نتعلمه أكثر عن تقنيات التنفس ، والتوقف عن التفكير ، والاسترخاء والتكيف ، إلخ. أيضا ، فإن أسلوب الذهن أو الوعي الكامل هو وسيلة جيدة لتعلم التركيز على هنا والآن.

يمكن أن تكون قائمة التوصيات لا حصر لها مثل حالات الإجهاد والقلق الملموسة. هذا هو السبب في أنه من المهم أن نتحرى بعمق للعثور على تلك الاستراتيجيات الأكثر فائدة لنا لمواجهة حالات التوتر التي تجعل مثل هذا الانحناء في صحتنا العامة.

القلق ، وحش يتغذى على الأدرينالين لدينا وحش القلق لا يمكن إلا أن يخيف الجسم. كما نرى ، فهو يمثل طريقة طبيعية لجسمنا للعمل قبل شيء يفهمه جسمنا أو أذهاننا على أنه خطر فوري. اقرأ المزيد "