شارك:
علاج الإجهاد والعمل مفاتيح لتحسين
يتحدث المزيد والمزيد من الناس عن ضغوط العمل عندما يُسألون عن العمل. هناك الكثير من الأشخاص الذين يضيف التوظيف لهم معنى لحياتهم ويساهم بشكل إيجابي في تطوير هويتهم. لكن آخرين يعتبرون احتلالهم مجموعة غير سارة من الالتزامات. المهام التي تعتبر غير ذات صلة ، رتيبة ومطالب ، مما يجعلهم ضحايا ضغوط العمل.
بالإضافة إلى التفضيلات التي يتمتع بها كل واحد منا على مستوى العمل ، يمكن أن يظهر الضغط في بعض المناسبات وفي حالات أخرى. إنه موقف له تداعيات على الصحة, خاصة إذا كان هذا الإجهاد مستمرا أو مع ذروة شدة قوية جدا.
"ما يحتاجه البشر هو ألا يعيشوا بدون توترات ، بل أن يشعروا ويستجيبوا بقوة مع نداء تلك المهمة التي تنتظرنا حتى ندرك"
-فيكتور إي. فرانكل-
ما هو ضغوط العمل?
ليس كل الناس لديهم نفس القدرة على التكيف مع الظروف العصيبة. هذه القدرة مشروطة بالعوامل الوراثية المختلفة ، وسمات الشخصية والظروف البدنية والعقلية لكل واحد منا.
يمكن تعريف الإجهاد المتعلق بمكان العمل على أنه مجموعة من ردود الفعل العاطفية والمعرفية والفسيولوجية والسلوكية المتعلقة بجوانب سلبية معينة في المنظمة أو المحتوى أو بيئة العمل. تتميز هذه الحالة بمستويات عالية من الإثارة والكرب, مع شعور متكرر بعدم القدرة على التعامل مع الوضع.
الإجهاد المرتبط بالعمل هو حالة من التوتر البدني والنفسي الناجم عن الخلل بين متطلبات تنظيم العمل ومكان العمل ، وموارد العمال للتعامل معهم..
أحد العوامل التي تزداد أهمية كل يوم هو عدم التوازن بين التوقعات بشأن ما يجب أن يكون عليه العمل والحقائق في عالم العمل.. هناك في بعض الأحيان فجوة كبيرة بين المعتقدات أو المثالية الممثلة والواقع. وبالتالي ، كلما كانت التطلعات غير قابلة للتحقيق أو أقل واقعية ، زادت فرص الشعور بخيبة الأمل والتعرض للآثار الضارة للتوتر..
الأعراض المتكررة للإجهاد
هذه هي الأعراض الأكثر شيوعا, العلامات التي تشير إلى أن الشخص قد يعاني من الإجهاد المرتبط بالعمل:
- الأعراض الفسيولوجية: التعرق ، توتر العضلات ، صعوبات التنفس ، خفقان القلب ، ألم في المعدة ، دوخة ، غثيان ، جفاف الفم ، إلخ..
- الأعراض النفسية:القلق ، الخوف ، صعوبات التفكير ، التركيز أو اتخاذ القرارات ، الأفكار السلبية ، الخوف ، عدم الأمان ، إلخ..
- الأعراض الحركية: تجنب المواقف المخيفة ، عض الأظافر ، الاضطرابات الحركية ، الانتقال من مكان إلى آخر دون أي غرض محدد ، إلخ..
من المهم أن ننفذ بعض الاستراتيجيات الأساسية من أجل خفض مستويات التوتر لدينا, مثل تلك التي أشرنا إليها لاحقًا. لكن إذا استمر الوضع بمرور الوقت ولم نتمكن من مواجهة ذلك أو نواجه صعوبات ، فمن الأفضل أن نذهب إلى محترف ، حتى يتسنى لنا بمساعدتك التغلب على مشكلتنا.
علاج ضغوط العمل
يتم إنشاء علاج ضغوط العمل ، وخاصة من حيث الأعراض والانزعاج الذي يظهره الشخص ، وكذلك شدته. لذلك, سيتم تكييفها بشكل فردي, يفضل تطوره إذا كانت بداية العلاج مبكرة. رغم أن هناك أيضا مجموعة والعلاجات التنظيمية.
عادة, تتميز التدخلات المستخدمة بأنها سلوكية معرفية مثل التأقلم مع الإجهاد, إعادة الهيكلة المعرفية والعلاج العاطفي العقلاني والاختبار السلوكي. من منظور إدراكي ، سيتم التركيز على العمل مع الإدراك الخاطئ والتوقعات غير الواقعية والآمال الخاطئة..
ضمن التقنيات والبرامج التي تهدف إلى ضغوط العمل يمكننا أيضا تسليط الضوء على استراتيجيات المواجهة للسيطرة أو تركز على المشكلة ، التدريب على حل المشكلات ، التدريب على تأكيد الذات والتدريب على إدارة الوقت.
هكذا, على المستوى الفردي ، سيحاولون تحسين موارد الحماية أو مقاومة لتحسين التعامل مع الضغوطات المعتادة في بيئة العمل وتعزيز إدراك التحكم واحترام الذات ومستوى الكفاءة الذاتية الشخصية.
مفاتيح لخفض مستوى التوتر
ثم, نشير إلى بعض الإرشادات لتقليل مستويات التوتر العالية في مكان العمل:
- خطة الأنشطة مجزية خارج العمل. افصل عند مغادرة مكان العمل, داخليًا وخارجيًا ، وقضاء بعض الوقت في فعل شيء يريحنا ويسمح لنا بالفصل.
- ضع لنفسك أهدافًا واقعية وقابلة للتحقيق.
- لا تترك كل شيء للحظة الأخيرة. تعلم كيفية إدارة الوقت وخطط نشاطنا بطريقة مرنة.
- اعتني بالبيئة التي تعمل فيها (التنظيف ، الترتيب ، السطوع ، إلخ.).
- تعزيز العلاقات الاجتماعية في العمل و نقل بطريقة حازمة.
- تعلم الحد من التوتر من خلال تقنيات مثل التأمل, الاسترخاء أو اليوغا.
- تجنب الأفكار الكارثية و تنحية للأخطاء التي ارتكبت. الأخطاء هي جزء لا مفر منه من إنجاز المهمة في مناسبات ، لتكون قادرة على أن تكون مصدرا للتعلم والتحسين.
- اعتني بالعادات مثلتحرير وقت للنوم والراحة والحفاظ على نظام غذائي كاف. يمكننا أيضًا دمج التمارين الرياضية اليومية ، بشكل منتظم ومتكيف مع قدراتنا ، لأنها تحسن الحالة المزاجية بشكل عام ، وتزيد من احترام الذات وتقلل من مستوى التوتر.
بعض الدلائل للتغلب على القلق القلق ، للأسف ، يؤثر على حوالي 340 مليون شخص في العالم وفقا لمنظمة الصحة العالمية. يمكننا القول أنه شعور غامض وغير محدد من الخوف مع عدم وجود سبب ، والذي يتضمن صورة غير سارة للغاية من الأعراض. اقرأ المزيد "