اكتب ، متعة علاجية

طوال حياتنا ، نشعر بالعديد من المشاعر التي لا تكفي لمنحهم صوتًا ، لكن يجب كتابتها وإلقاء الضوء عليها حتى تتم رؤيتها بالكلمات والعبارات على الورق..

اكتب ما إذا كنت تشعر بالسوء ، أو كنت حزينًا ، أو إذا كنت سعيدًا ، أو إذا كان حبك قد غادر ، أو إذا مات شخص قريب منك. اكتب ولا تتوقف حتى تفرغ نفسك من كل الحروف التي تعبر عن مشاعرك, مشاعرك لا تفكر ، فقط اكتب.

"الكتابة هي شكل من أشكال العلاج. أتساءل أحيانًا كيف يمكن لأولئك الذين لا يكتبون أو أولئك الذين لا يرسمون أو يؤلفون الموسيقى أن يفلتوا من الجنون والكآبة وإرهاب الذعر المتأصل في الحالة الإنسانية ".

-غراهام يون -

اكتب كعلاج

في عام 1999 أجريت دراسة في الولايات المتحدة ، من قبل الجمعية الطبية الأمريكية ، التي تم تحليل تأثير الكتابة على مرضى مختلفين مع الأمراض من أنواع مختلفة.

المرضى الذين يعانون من الربو قاموا بتحسين مستويات التنفس لديهم ، وأولئك الذين يعانون من التهاب المفاصل يشعرون بالراحة من آلامهم ، وبالتالي ، يمكن التحقق من الآثار الإيجابية للكتابة.

في يونيو 2008 ، كشفت دراسة أجرتها مجلة Journal of Pain and Symptom Management أن مجموعة من مرضى السرطان كتبوا لمدة 20 دقيقة مرة واحدة في الأسبوع حول كيفية تعرضهم للمرض. تحسن كبير في صحته العاطفية, في الوقت نفسه شعروا برفاهية كبيرة عند قراءة قصصهم للآخرين.

من بين المدافعين الكبار عن الكتابة كشكل من أشكال العلاج الدكتور جيمس بينباكر ، الذي يجمع كتابه التعبيرية التعبيرية: الكلمات التي تلتئم (التعبير المكتوب: الكلمات التي تلتئم) أربع نصائح لاستخدام الكتابة كعلاج:

اسأل نفسك: كم من الوقت مضى منذ أشعر بهذه الطريقة?

إذا كانت الاستجابة التلقائية "طويلة جدًا" ، فمن الضروري التماس المساعدة وقد تكون الخطوة الأولى هي بدء الكتابة.

ألزم نفسك بكتابة عشرين دقيقة لمدة أربعة أيام متتالية

تشير الدراسات إلى ذلك الوقت يكفي لبناء قصة حول ما يقلقنا وبهذه الطريقة ، ندعه ينفد.

اكتب دون توقف

لا تقلق بشأن بناء الجملة أو الإملاء أو ما تكتبه ، لا شيء يمنعك. يتعلق الأمر بالإفراج عن ما نشعر به ، والسماح لمشاعرنا بأن تطير ...

حاول كتابة قصة تربط بين مختلف جوانب حياتك: العمل والعلاقات العاطفية وغيرها.

وصف بالكلمات ما يقلقك في كل جانب من جوانب حياتك, سوف نرى العلاقة التي يمكن أن توجد.

فوائد الكتابة العلاجية

الكتابة لها مزايا إيجابية لا يمكن إنكارها على العديد من الجوانب, سنشعر أننا أخرجنا شيئًا ما كنا قلقين بشأنه, سوف نعطيها الشكل وسنحاول فهمها ، حلها.

فيما يلي بعض مزايا الكتابة كعلاج:

1.- يعزز إبداعنا

الكتابة شيء مبدع في حد ذاته, أنها تساعدنا على التعبير عن أنفسنا بشكل أفضل, للبحث عن حلول جديدة وأفكار جديدة ، ساعدنا على التخيل والحلم.

"هناك فقط قاعدتان للكتابة: لديهما ما يقولانه ويقولانه."

-أوسكار وايلد-

2.- يساعدنا على إدارة عواطفنا

عندما نكتب نحن نتخلص من كل عواطفنا على ورقة. ليس غريباً أن نبكي أو نضحك عند الكتابة. لكن ما ننقله عبر رسائلنا يساعدنا على إدارة عواطفنا ولنتعلم كيف نعيش منهم من وجهة نظر أخرى.

3.- يسمح لنا بمعرفة أنفسنا

ما نكتبه هو شيء يأتي من القلب ، من أعمق كائننا ، حتى نضع ما نشعر به في الكلمات, يسمح لنا تعرف كيف نحن ، كيف نتأثر بظروف الحياة, كيف هذا الغضب أو الإحباط الذي نشعر به ، نحن نسميها وننظر إليها في الوجه.

4.- إنه يتيح لنا إمكانية مشاركة مشاعرنا

يمكن أن نترك ما نكتبه لأنفسنا أو يمكن أن يُظهر للآخرين مشاركة ما نشعر به وما عشناه.

حقيقة إظهار ما هو مكتوب للآخرين يسمح الحصول على وجهات نظر أخرى وأن الآخرين يتعاطفون معنا.

تقنيات الكتابة العلاجية

لبدء الكتابة كعلاج, الشيء الأساسي هو أن تدع خيالك يطير واتبع بعض الحيل البسيطة التي نقدمها لك أدناه:

• اكتب 20 دقيقة في اليوم لمدة أربعة أيام.
• اكتب تلقائيا, لا تقلق بشأن معنى الجمل والهجاء الخ.
• يمكنك الكتابة عن المشكلات التي تهمك أكثر ، حول جوانب حياتك التي تعتبرها أكثر أهمية.
• شارك ما تكتبه مع الآخرين أو احفظه بنفسك, لا يهم؛ لكن لا تتوقف عن الكتابة.
• إذا كان هناك شخص ما تريد توضيح مشكلة معه ، فاكتب خطابًا ، حتى لو لم ترسله أبدًا ، حتى لو لم يقرأه هذا الشخص أبدًا..

وفوق كل شيء ، اكتب قصتك ، واعطها نهاية سعيدة وعاشها.

"بالنسبة لي ، الكتابة هي أن أعيش ، لأعرف نفسه ، لأكون عالم آثار في نفسه. مسح ، وإذا كنت حفر ، هناك كل شيء بداخلنا: المجرم والقديس ، البطل والجبان ".

-خوسيه لويس سامبدرو-