طريق السعادة

لكي تكون أكثر سعادة ، فإن أول ما سنفعله هو قياس مستواك الحالي من السعادة. من خلال اختبار السعادة هذا من Hill & Argyle (2002) ، يمكننا الحصول على فكرة. تذكر أن ملء الاختبار بمفرده لا ينطوي على أي تشخيص ، ولا يمكن إصدار هذا إلا من قِبل متخصص يقوم بتفسيره ويجمعه مع أنواع أخرى من الاختبارات والاعترافات.

حسنا. الآن حان وقت النزول إلى العمل. سأقدم لك 10 نصائح وتمارين يجب عليك تطبيقها في الأيام والأسابيع القادمة. أنصحك بطباعته أو كتابته على قطعة من الورق وجعله في متناول اليد ، أو معلقة في مكان ما في المنزل أو في العمل حيث يمكنك رؤيتها طوال اليوم ، لوضعها في الاعتبار. هناك يذهبون:

1. افعل ما تحب لك: القراءة ، الرقص ، التسكع مع الأصدقاء ، البقاء في المنزل ، مشاهدة فيلم ، إلخ. تذكر أن السعادة هي شيء شخصي ولا يجب أن يحب الجميع نفس الأشياء التي تحبها. ابحث عن وقتك لنفسك ، والذي يمكنك أن تجده دائمًا ، ولا تتوقف عن فعل ما تريد. اكتب قائمة صغيرة من الأشياء التي تريدها ، بصرف النظر عن مدى صغرها (على سبيل المثال ، التنزه على طول الشاطئ) ومحاولة القيام بأكبر عدد ممكن من الأشياء في هذه الأيام.

2. إذا بدأنا من حقيقة أنه لا يحب الجميع نفس الشيء مثلك ، لكي نكون سعداء فمن المهم أن دعنا نفهم و دعنا نحترم, لا جريمة أو آراء أو أفكار أو أذواق ، وما إلى ذلك ، من أطراف ثالثة. ليس بسبب التفكير بشكل مختلف ، يجب أن نكون غاضبين. هذا لن يساعدنا على تحقيق السعادة. ضعه موضع التنفيذ من الآن فصاعدًا: حاول ألا تغضب من الآراء المختلفة عن آرائك ، وحاول أن تقدم وجهة نظرك باستخدام عبارات مثل "في رأيي" ، "أعتقد" ، "قد يحدث أن نفكر بطريقة مختلفة ، لكن لا يحدث شيء "، الخ.

3. عش الحاضر, يعيش الحاضر ويعيش الحاضر. يخدم الماضي في تذكره ولكن قبل كل شيء للتعلم منه. يمكن أن يؤدي تجاوز الماضي إلى مشاكل الاكتئاب من خلال "التركيز فقط على الأفكار السابقة بالذنب ، والندم ، وما إلى ذلك" ، في حين أن فائض المستقبل ، وتوقع المجهول ، يمكن أن يؤدي إلى مشاكل القلق ، حتى مجتمعين. لذا حاول أن تعيش الحاضر على أكمل وجه. استمتع بها ، وقبل كل شيء ، تعلم أن مجرد الاستمتاع بالحاضر غدًا ، سيكون حاضرك اليوم جزءًا من ماضيك. استمتع واحصل على أفضل ما فيك. أقترح في هذه المرحلة التفكير في أشياء الماضي التي لم تتغلب عليها بعد ، وتلك التي تتجنب التفكير فيها ، والتفكير في تلك الأشياء التي حدثت ومحاولة اكتشاف ما يمكن أن يكون إيجابياً.

4. مع الأخذ بعين الاعتبار ما ورد أعلاه ، يمكننا استنتاج ذلك السعادة ليست هي الهدف بل الطريق ما نسير عادةً ما نعتقد أننا سنكون سعداء عندما يكون لدينا منزل جديد ، وظيفة جديدة ، ابن ، سنلعب اليانصيب ، إلخ. لن تساعدنا طريقة التفكير هذه على أن نكون سعداء لأن السعادة ليست كبيرة عندما أحصل على شيء ، لكن توجد أثناء تتبع المسار الذي يدفعني إلى الحصول على ما أحب. أنا لا أرسمه فقط بل أستمتع به.

5. تمرين بسيط للغاية: كل يوم يستغرق 5 دقائق للتفكير في الأشياء "الجيدة" التي حدثت لك اليوم. أعتقد أن الأشياء الجيدة لا يجب أن تكون أحداثًا رائعة. في بعض الأحيان تصبح الأشياء الصغيرة كبيرة ، وهذا يتوقف على القيمة التي نعطيها لهم. شاهد صديقًا يبتسم لك ، ويمضي وقتًا جيدًا ، ويقوم بعمل جيد وينام ويستريح جيدًا. إعطاء قيمة للأشياء لديك. أعتقد أنه لا يمكن لأي شخص الاعتماد على أشياء أساسية مثل الشم ، والرؤية ، والسمع ، إلخ. في كثير من الأحيان نركز أكثر على ما ليس لدينا من التركيز على ما لدينا. بهذه الطريقة سوف نقترب من السعادة.

6. إذا كنت تريد أن تكون سعيدا جرب أن ما تفكر فيه ، وتشعر به ، وتقول وتفعله هو ما يتماشى وتذهب في نفس الخط. لا يوجد شيء أكثر إيجابية وهذا يساعدنا على الاقتراب من السعادة أكثر من عندما تكون هذه المفاهيم الأربعة في وئام. على سبيل المثال ، أعتقد أنني أحب أن أرقص Sevillanas ، أشعر أنني بحالة جيدة عندما أفعل ذلك ، لذا لا ينبغي أن أشعر بالخجل ، وأقول ذلك علنًا لأصدقائي ، وأخيراً ابحث عن اللحظات أو المناسبات التي أرقص فيها Sevillanas.

7. مواجهة المشاكل ومنحهم الحل. تجنبك سيساعدك فقط على الشعور بالرضا (ربما) فقط في تلك اللحظة ، ولكن على المدى الطويل ، فإن المشكلات التي يتم تجنبها هي مشكلات لم يتم حلها ولا تساعدنا على أن نكون سعداء. في بعض الأحيان يكون من الضروري الجلوس على طاولة والتفكير ، وحتى كتابة الأفكار والأفكار والحلول الممكنة ، والإيجابيات والسلبيات ، إلخ ، للبدء في مواجهتها. جربه.

8. لا تقارن نفسك مع الآخرين و بالطبع لا تأخذ بعين الاعتبار تعليقات الآخرين. إذا حكم شخص ما على طريقك ، كما قال تعبير عظيم ، اقرض حذائك. انظر بين معارفك وسترى أن أولئك الذين يأخذون "الفلسفة" والهدوء ما يقوله الآخرون لهم أكثر سعادة وأسعد من أولئك الذين يأخذون النقد والتعليقات بجدية..

9. انتبه. في كثير من الأحيان عندما نكون غير سعداء ، ننام بشكل أسوأ ، ونأكل أقل ، بل ونهمل مظهرنا البدني. انتبه ثبت أن النوم الجيد ليلاً يجلب الرفاهية. لقد ثبت أن التمارين البدنية ، مهما كانت قليلة ، تجلب الرفاهية. لقد ثبت أن الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا صحيًا ومتنوعًا يتمتعون برفاهية أكبر. ¿كنت تعتني بنفسك بما فيه الكفاية?

10. أخيرًا وليس آخرًا: ابتسامات. وإذا استطعت, يضحك. الضحك ينشط العديد من العضلات ويساعد على إطلاق المواد في الجسم ، مما يوفر لنا الرفاهية والسعادة. الضحك يصيب الآخرين وتصيب نفسك ، إذا كنت تمارس الابتسام ويضحك عقلك على استيعابها بشكل رائع ويعتاد عليها لأنه أمر جيد بالنسبة له.

جيد جدا. كما قلت, سيكون عليك القيام بالتمارين على الأقل لبضعة أيام. في البداية ، سيكون الوقت أكثر تكلفة ، ولكن إذا كنت تقترح وكنت ثابتًا ، فسيستوعب عقلك جيدًا وسيبدأ قريبًا في جعلهم فاقدًا للوعي.

بعد بضعة أيام ، يمكنك العودة إلى الاختبار وقياس تقدمك. يمكن لمعظم الناس تحسين مستوى سعادتهم بمفردهم. ¿سوف تكون واحد منهم? ¡آمل ذلك! إذا كنت تشعر بالسوء ولم تتمكن من التقدم بعد فترة زمنية معقولة ، فإنني أوصيك بأن تضع نفسك في يد أخصائي ؛ يمكن أن يساعدك المحترف دائمًا ويعمل على تحسين نوعية حياتك.