التمرين البسيط الذي اقترحه A.Ellis للتخلص من العار

العار هو العاطفة التي يتم تفعيلها في كل مرة نعتقد أننا كسرنا قاعدة اجتماعية. إنها تؤدي وظيفة قوية في التنظيم الاجتماعي: بفضل ذلك ، كفلنا لملايين السنين قبول المجموعة ، وبالتالي ، البقاء على قيد الحياة.

في الوقت الحالي ، لا يزال العار موجودًا في هيكلنا العاطفي ، لكنه يظهر في بعض الأحيان في مواقف غير مرجحة.

هناك أوقات عندما يتعين علينا مواجهة الموقف الذي يشكل خطرا علينا لأننا نعلم أنه من المحتمل جدًا أن نخجل. هل سنرفض من قبل المجموعة الاجتماعية؟ ربما لا ، ولكن خطأ نحن نعتقد ذلك وأيضا ، نضيف التسمية الرهيبة لهذا الحدث غير المحتمل.

نظرًا لأننا نؤمن مقدمًا بأننا سنرفض ، فإننا نشجع العار ، وهذا يشجعنا على اتخاذ إجراءات تهدف إلى حمايتنا من هذا الرفض المحتمل.

هناك طريقتان للتخلص من الخلل الوظيفي: الطريقة الأولى هي إقناع أنفسنا ، من خلال الحوار الداخلي ، بأنه ليس لدينا دليل على توقع استنكار بيئتنا وأنه ، إذا كان هذا هو الحال ، فلن نحتاج إلى قبول الجميع. والآخر هو خطر لإحراج أنفسنا والقيام بذلك طوعا. وبهذا المعنى ، صمم عالم النفس المعرفي ألبرت إيليس سلسلة من التمارين تهدف إلى تحقيق القبول الذاتي غير المشروط.

تمارين هجوم ألبرت إيليس

ما ألبرت اليس تهدف إلى تحقيق من خلال هذه التمارين هو أن الشخص الذي نفذها أدرك أن القيمة الشخصية غير قابلة للتغيير. سواء كنا أو نتصرف أثناء تصرفنا ، ستبقى قيمتنا كما هي دائمًا.

التفكير بهذه الطريقة يجعلنا نعيش أكثر حرية ووفقًا لاحتياجاتنا أو قيمنا أو معاييرنا ولا نعتمد على بيئة قد تقبلنا أو لا تقبلنا.

إذا كنا نقدر أنفسنا - وكذلك الآخرين - استنادًا إلى حقيقة الوجود ، وجودنا ، فسيكون من الصعب علينا أن نحرم أنفسنا من أن نكون أنفسنا. بهذه الطريقة لن نكون في حاجة إلى موافقة اجتماعية ، الأمر الذي سيجعلنا أناسًا أكثر أصالة.

بشكل عام ، لقد تعلمنا أن نشعر بالعار في كل مرة نفعل فيها شيئًا وصفه المجتمع بأنه مستهجن. عندما نختبر هذا العار ، فإننا نقول لأنفسنا حقًا أننا كائنات حقيرة, أننا لن نعرف أبدًا كيف نتصرف بأي طريقة أخرى ، وأن أحداً لن يحبنا ولا عبارات داخلية غير عادلة ومريرة لا حصر لها تعرقلنا.

حتى لا يحدث هذا, يقترح Ellis أن نفكر في شيء قد يبدو في إطار ثقافتنا سخيفًا بحيث لا تسهم بدقة في تحسين صورتنا. هل لديك بالفعل؟ بمجرد التفكير في الأمر ومن الممكن وضعه موضع التنفيذ ، دون التفكير مرتين ، يجب عليك اتخاذ إجراء وفعله.

الهدف هو تعريض أنفسنا للشعور بالخزي والانتقاد ، والنظر إلى كتف الفرد واحتقار الآخرين. ماذا سوف نحقق مع هذا المعرض؟ فقط ندرك أن لا شيء رهيب يحدث.

أسوأ ما يمكن أن يحدث هو الحصول على الرفض من الآخرين ، ولكن ، دعونا نفكر مليا وقد قتل شخص الرفض? ماذا يعني أن الآخر لا يوافق علي كما أنا؟ الذي لديه مشكلة ، والآخر أو لي?

بعض التمارين التي يوضحها ألبرت إليس كمثال على ذلك المشي موزة على طول الشارع كما لو كانت التميمة لدينا. سيكون الأمر يتعلق بالتحدث معه ، عناقته ، وسحبه بحبل ...

تمرين آخر هو أوقف شخصًا ما في الشارع وأخبره أنك تركت حق اللجوء وأنك تريد أن تعرف في أي عام نحن. يمكننا أيضا اختيار اخراج أفضل صوت لدينا والغناء في الشارع تلك الأغنية التي نحبها كثيراً أو نرتدي ملابسيها بطريقة باهظة.

كل ما تختاره ، يجب أن يكون شيء ينشط عار الحقيقة. لا يستحق شيئًا لا يعطيك هذا الشعور حقًا. الفكرة هي أن تتعلم أن تتسامح معه وأن تعيد تحريك ما سيحدث.

يمكنك أن تفاجأ ...

من المؤكد أنك تفكر: "لن أفعل هذا في الحياة ، إنهم يسمونني بالجنون!" ... وقد تكون على حق ، ولكن الشيء المثير للدهشة هو أنه لن يكون كثير من الناس يفعلون ذلك.. نحن نميل إلى تصاعد الكوارث غير الموجودة في شكل دوامة من الأفكار. لذلك ، نأتي إلى الاعتقاد بأن الجميع سيرفضنا, أننا لن تتم الموافقة علينا أبداً ، وأنه سيكون أمرًا فظيعًا ، أن رفض الآخرين سيعني بلا شك أننا ديدان ، إلخ..

عندما نمارس التمرين ، أدركنا أخيرًا أن كل أخطاء التفكير هذه - التعميم والدراما والاهتمام الانتقائي ... - التي نتخذها تؤدي بنا إلى استنتاجات غير واقعية.

صحيح ذلك بعض الناس سوف ينظرون إلينا سلبا والبعض الآخر سوف يهيننا, ولكن إذا نظرت إليهم ، فهم عادةً أشخاص يدل وجههم على عدم الرضا والحزن ... وهذا يعني ، أنهم مخطئون بالفعل في الحياة ، ولا علاقة له بكم..

لكن, سيضحك الآخرون - معظمهم - معنا ، وسوف ينضم البعض إلى برنامجنا الصغير ولن يحكمون علينا بقسوة. يمكننا حتى تكوين صداقات جديدة.

دعونا لا ننسى أنه بعد كل الآخرين هم أيضًا أناس. هم أيضًا يخدعون ويخدعون أنفسهم أحيانًا ، يرتكبون أخطاء ، يصححون ، يشعرون بالعواطف ، إلخ. إذا حكموا عليك ، فستكون مشكلتهم فقط ، وليس مشكلتك. طالما أنك لا تؤذي أي شخص ، فأنت حر في التصرف كما يحلو لك. يمكنك التفكير في ممارسة جيدة لمهاجمة عارك؟ هل تجرؤ على القيام بذلك?

العبيد من العار العار هو نتيجة تصور خاطئ عن قدراتنا وإمكانياتنا. دعونا لا نكون عبيدا من العار. اقرأ المزيد "