اختطاف اللوزة

هل شعرت في أي وقت بأنك جرّت بشكل لا يمكن إصلاحه من خلال عاطفة قوية للغاية جعلتك تفقد السيطرة?, هل سبق لك أن تركت نفسك تقول أشياء تندم عليها في وقت لاحق؟ هل شعرت يومًا بأنها كانت العاطفة التي وجهت عقلك؟ إذا كنت قد أجبت بالإيجاب على أي من هذه الأسئلة فهذا يعني أنك قد اختطفت في وقت ما من قبل amygdala الخاص بك.

اختطاف Amygdala أو "Amygdala Hijack" هو مصطلح صاغه عالم النفس دانييل جولمان لشرح هذا النوع من ردود الفعل العاطفية لا يمكن السيطرة عليها. يخبرنا جولمان ، بصفته خبيرًا في الذكاء العاطفي ، أن سر كوننا غير عقلاني له علاقة بالافتقار الفوري والفوري للسيطرة العاطفية لأن اللوزة تتولى دماغنا.

"تمتص المشاعر السلبية الشديدة كل انتباه الفرد ، مما يعوق أي محاولة للحضور إلى شيء آخر"

-دانييل جوليمان-

ما هي اللوزة?

اللوزة هي بنية تحت القشرية تقع في الجزء الداخلي من الفص الصدغي الإنسي, وهو معروف بسهولة لأنه شكل لوز. جنبا إلى جنب مع الحصين ، ما تحت المهاد والقشرة الأمامية المدارية هي جزء من المعروف باسم الدماغ العاطفي أو الجهاز الحوفي.

ينظم الجهاز الحوفي الاستجابات الفسيولوجية لبعض المحفزات ، أي أن جميع بنياته ضرورية للسيطرة العاطفية على سلوك الإنسان. لكن ما يجعل اللوزة المميزة تبرز داخل الجهاز الحوفي هو أنها مفتاح البقاء على قيد الحياة ، لأن وظيفتها الرئيسية هي دمج المشاعر مع أنماط الاستجابة المقابلة لها ، سواء على المستوى الفسيولوجي أو السلوكي..

على الرغم من أن أهم شيء لفهم قدرتها على عزل العاطفي هو أن نفهم أن اللوزة لا ينتج فقط رد فعل عاطفي ، ولكن هذا, بسبب صلته بالفص الجبهي ، فإنه يسمح أيضًا بتثبيط السلوكيات.

خريطة المشاعر الإنسانية من لم يسبق له مثيل في هذا الشعور بالغضب الذي تركب في معدتنا مثل عقدة مؤلمة؟ أم أن الخوف الذي يجعل قلوبنا ينبض حتى نفقد أنفاسنا؟ العواطف لها ردود فعلية. اقرأ المزيد "

كيف يحدث هذا الاختطاف من اللوزة?

خطف اللوزة هو رد فعل عاطفي فوري وغير متناسب فيما يتعلق بالمحفزات التي أدت إليه لأنه يعتبر تهديدا للاستقرار العاطفي. يحدث هذا لأن اللوزة تسرق تنشيط مناطق أخرى في المخ ، خاصة القشرة ، وتهيمن على سلوك الشخص ، وتغلق المنطقة التي تجعلنا أكثر عقلانية ، وأكثر إنسانية.

المنطقة الأمامية من القشرة التي تمنعها عملية الاختطاف هي المسؤولة عن تفكيرنا المنطقي أو التخطيط لأعمالنا. في المقابل ، تعتبر اللوزة جزءًا من أكثر الهياكل بدائية في دماغنا وهي التي تنظم العواطف. هكذا, يخضع تفكيرنا المنطقي للسيطرة على عواطفنا.

"يجب أن نضع في اعتبارنا أن الدافع هو وسيلة العاطفة وأن بذرة كل الدافع هو شعور توسعي يسعى للتعبير عن نفسه في العمل"

-دانييل جوليمان-

قد تجد أنه من الغريب أن الجزء الأكثر تطوراً من دماغنا ، مثل القشرة ، يمكن أن يسيطر عليه هيكل بدائي مثل اللوزة. ومع ذلك ، فهذا شيء منطقي إذا نظرنا إليه من منظور تطوري. منذ آلاف السنين ، كانت مسألة بقاء.

عندما اصطادنا في الغابة ، وعلى سبيل المثال ، التقينا بأسد ، عطلت اللوزة لدينا بقية وظائف المخ لأن الوقت لم يتوقف للتوقف عن التفكير في الخطر أو القيام بعملية الهضم أو الإباضة ، ولكن حان الوقت قتال / استجابة الطيران.

ولكن في عالم اليوم, عندما نكون أمام ضغوط مهمة ، على الرغم من أنه لا يهدد بقاءنا ، لأنه يمكن أن يكون ازدحامًا مروريًا ، إلا أن اللوزة المختطفة تخطفنا. هذا يتسبب في امتلاء جسمنا كله بالأدرينالين والكورتيزول ، مما يغير جسمنا خلال أربع ساعات من الاحتجاز العاطفي.

ولهذا السبب, بعد عاطفة شديدة تنتج عن ضغوط كبيرة ، نشعر عادة لفترة ما يمكن أن نسميه "صداع عاطفي". هذه البقايا ناتجة عن الهرمونات التي لا تزال تدور في أجسامنا والتي تجعل الانزعاج يدوم لفترة أطول.

ماذا يمكننا أن نفعل في هذه الحالات؟?

ربما تكون قد سمعت ما يقال غالبًا "عندما تكون غاضبًا ، فأنت تحسب إلى عشرة ، ولكن إذا كنت غاضبًا فعلاً ، فأنت تحسب ألف." هذه هي استراتيجية ذكية للغاية ل, عندما تبدأ العد ، تقوم بتنشيط قشرة الدماغ ، الجزء الأمامي والمنطقي من عقلك ، والذي ، كما قلنا سابقًا أثناء الحبس العاطفي ، يتم تثبيته.

لذا ، إذا بدأت العد عندما تنشأ مشاعر شديدة بسبب الإجهاد ، فيمكنك أن تنأى بنفسك عن ذلك ، وتعطي لنفسك مساحة وتفهم ما يحدث في تلك اللحظة. يمكنك إعادة استخدام الجزء المنطقي من عقلك لتجنب تلك الاستجابات الاندفاعية التي تنتج عندما تكون تحت اختطاف اللوزة.

استراتيجية أخرى تعمل عادة هي التركيز على التنفس بوعي ، والتنفس النموذجي للعقل. ما مدى تركيز انتباهك على تنفسك ، في كل مرة تأخذ فيها نفسًا ، تجلب لنفسك اللحظة الحالية وتظل هادئًا. قم بتنشيط الجهاز العصبي الودي ، والذي يمنع الجهاز العصبي الودي الذي يتم تنشيطه خلال تجربة عزل اللوزة.

باختصار, لكي نكون قادرين على مغادرة اختطاف اللوزة عند تنشيط ضاغط مهم ، يجب أن نضع مسافة بين ما حدث واللحظة الحالية. يوصى بشدة بالقيام بأنشطة تنشط الجزء المنطقي من دماغك أو غيرها ، مثل الذهن ، التي تركز على الحاضر وتعلمك طرقًا جديدة لتجربة المشاعر التي تشعر بها.

ما هو الذكاء العاطفي حقا؟ الذكاء العاطفي هو تلك القدرة على التفكير في المشاعر التي نتحدث عنها مرارًا وتكرارًا ، ولكن ما هي الحقيقة وكيف يمكننا أن نجعلها خاصة بنا؟ في هذه المقالة نخبرك بعناية ... اقرأ المزيد "