فن صحي ونكران الذات من إعطاء الأولوية لنفسه

إعطاء الأولوية لنفسه هو ممارسة صحية ومفيدة وضرورية. إن القيام بمثل هذه الحرف ليس عملاً من الأنانية ، لأن حب ذلك الشخص الذي ينعكس في المرآة دون عذر أو تشققات أو تأخيرات هو الاهتمام بنفسه: الاستثمار في الرفاهية الشخصية ونوعية الحياة. حتى أكثر من ذلك ، من يخدم كما يستحق يستحق أيضا تقديم أفضل واحد للآخرين.

على سبيل المثال ، من الغريب أن نعرف ذلك ركز سقراط جزءًا من تعاليمه على مفهوم الرعاية الذاتية أو في ما تم تعريفه في ذلك الوقت باسم "Epimeleia heautou". في وقت لاحق ، سيؤثر ميشيل فوكو مرة أخرى على تلك الفكرة ، ليهشمها أكثر قليلاً ويستنتج ما يلي: فقط عندما يتمكن الشخص من أن يعرف نفسه حقًا ، ويعتني بنفسه ويعرض نفسه على القيمة ، يمكنه تحقيق الحرية الحقيقية..

"إذا لم يكن لديك حب خاص بك ، فما الحب الذي يمكن أن تطمح إليه؟"

-والتر ريسو-

والحقيقة هي أننا لا نعرف في أي وقت ولأي سبب تم تعليمنا للأغلبية أن وضع مثل هذه الاستراتيجية موضع التنفيذ كان أكثر من مجرد عمل مهتم وأناني. تم الخلط بين الشروط ، لدرجة جعلنا نعتقد أن الإيثار واحترام الآخرين لا تنسجم على الإطلاق مع الرعاية الذاتية أو مع القدرة على تحديد الأولويات كما نستحق. شيء خاطئ تماما.

وهكذا ، وبدون تحقيق ذلك تقريبًا ، قمنا ببناء علاقات حيث تعيش تلك التضحية المخلصة حيث نعتقد أنه كلما قدمنا ​​المزيد للآخرين ، كلما زاد حبهم لنا ، زاد تقديرهم لنا. روابط أين ما نقوم به حقًا هو التخلي عن حب الذات في خندق ، وإلى مصيرك, دون النظر إلى الوراء التفكير في أننا نفعل جيدا ، وهذا ما نتوقعه جميعا منا.

دعونا نتجنب هذه الممارسة غير الصحية التي تسبب بشكل أساسي العديد من مشاكلنا والإحباطات والقلق وليالي الأرق وحتى الألم الجسدي ...

من فشل في تحديد الأولويات يتم استنفاده

عندما تتوقف عن تحديد الأولويات لملء جدول أعمالك ، فإن عقلك وإرادتك مع "يجب أن أفعل هذا وذاك" أو "أتوقع مني ما هو أبعد من ذلك" أو "يجب أن أفعل هذا لهذا الشخص" ما تحصل عليه هو استنزاف فعليًا . يفرغ نفسه من الطاقة ، والهويات ، والرغبات وقبل كل شيء احترام الذات. الأكثر تعقيدا من كل هذا هو ذلك في بعض الأحيان ، ننفذ هذه الأفعال دون تفكير ، دون التفكير للحظة في ما إذا كنا نريد حقًا فعل ذلك, هذا الفعل ، هذا العمل.

علماء النفس يفسرون لنا أننا نقع في أتمتة "افعل ، افعل ، افعل", ترشيد تلك الإجراءات كشيء طبيعي وضروري. لأنه إذا كنا مفيدين للآخرين ، فسوف نكون قيمين ولأن إذا كنا بحاجة لأحبائنا ، فسنكون محبوبين. ومع ذلك ، فإن قاعدة الثلاثة لا تعطي دائمًا النتيجة المتوقعة ؛ في الواقع ، نادرا ما يفعل.

ما يحدث في هذه الحالات هو شيء مدمر بقدر ما هو محزن. عندما ندرك أن جهودنا وتضحياتنا المستمرة لا تقدر ، فإننا نطور رؤية نقدية للغاية لأنفسنا ، نحن نلوم أنفسنا لكوننا ساذجين للغاية ، متدينين للغاية ، يثقون. في بعض الأحيان قد يكون هذا الصوت الداخلي قاسيًا جدًا ، وعندما يحدث هذا ، لا يستغرق الجسدنة وقتًا طويلاً حتى يظهر, ترجم كيف لا ، في هذا الألم العضلي ، في هذا التعب الذي يسيطر علينا ، في تلك المشاكل الهضمية ، تلك العدوى ، ذلك الصداع ، ذلك السقوط المقلق لشعر ...

إن التخلي عن أنفسنا بما يرضي الآخرين واحتياجاتهم يطمسنا كشعب ، ويخففنا ويصرفنا حتى نفقد الروح المعنوية والآمال والهويات. عندما يحدث هذا ، فإن أول ما سنواجهه هو التعب الجسدي العميق والضباب العقلي الكثيف ...

تعلم أن "تخدم نفسك"

هناك العديد من الأشخاص مثل هذا ، مضمن في مسارات الأشخاص الآخرين ، مثل القاطرات التي تسافر على القضبان من مناطق أخرى ، من عوالم أخرى بعيدة عن بلدهم.. إنهم يحملون أحمالًا غير حمولة خاصة بهم ولا يتمتعون حتى بعطلة يوم واحد ؛ يوم واحد ليكونوا أنفسهم ورعاية أنفسهم ، لخدمة رغباتهم حصرا. الحفاظ على هذا الموقف لفترة طويلة يهدد توازننا وصحتنا ، وهذا هو السبب في أننا نوصي بتغيير في التركيز لهذا القصور الذاتي.

كيفية تعلم تحديد الأولويات في 4 خطوات

• وقت. الأشخاص الذين توقفوا عن تحديد الأولويات قد أتمتة كلمة "نعم". قبل أي طلب ، يتم الإعلان عن الكلمة السحرية باعتبارها resorlte المستحيل السيطرة عليها. من الضروري كبح هذا الدافع ؛ لذلك ، عندما يسألنا أحدهم أو يقترحه أو يرسل إلينا شيئًا ما ، فمن المستحسن ، أولاً وقبل كل شيء ، التزام الصمت. سوف نتجنب إعطاء استجابة فورية لنعكس بضع دقائق ونقيم بصدق ما إذا كنا نريد أو لا نريد أن نفعل ما يطلب منا القيام به. تعلم أن تقول "لا".
• وجهة نظر. من أجل معرفة كيفية الاعتناء بأنفسنا ، لخدمتنا ، من الضروري إدارة المسافة - بصرف النظر عن ذلك أو تقصيرها - بكل ما يحيط بنا. يأتي وقت يقوم فيه الشخص بأتمتة الحاجة "افعل ، افعل ، افعل" هذا المنظور ضائع. في هذا المعنى ، فإن قول "لا أريد ، لا أستطيع ، اليوم أعطي الأولوية لنفسي" ليس نهاية العالم.
• عبارات مساعدة. لا يؤلمك أبدًا وجود مجموعة صغيرة من العبارات التي يمكن أن تساعدنا في أوقات معينة لحماية احتياجاتنا أو هويتنا أو وقتنا الشخصي. "أنا آسف ، ولكن الآن ما تسألني عنه لا يسير على ما يرام" ، "أنا أقدر أنك تفكر في ذلك ، لكنني سأستغرق بعض الوقت" ، "في هذه اللحظة لا أريد أن أفعل ما تسأل ، أحتاج أن أكون معي ".
• توقف بعض المحادثات.  نعلم جميعًا كيف تبدأ تلك المحادثات ، وفي النهاية ، تنتهي بطلب. هذه تزدهر المحادثات حيث يتوج الترفيه مع الاقتراح وفي كثير من الأحيان ، من المفترض أننا سوف نلتزم. بما أننا أكثر من مدربين على هذه الاستراتيجيات ، لذلك نتعلم إيقافها في أقرب وقت ممكن. سوف نتجنب استنفاد أنفسنا وممارسة الحزم.

في الختام ، لا يتم تعلم هذه الخطوات الأربع من يوم إلى آخر. إذا وضعنا إرادتنا واتخذنا قرارًا حازمًا بالاعتناء بأنفسنا وفهم أن إعطاء الأولوية لأنفسنا فعليًا هو فعل أناني وضروري وحيوي, سنكون يومًا أكثر فاعلية في هذه الاستراتيجيات: الحفاظ على الرعاية للآخر ، وأيضًا بالنسبة لنا.

قد يكون اليوم يومًا جيدًا لتجاوز منطقة الراحة الخاصة بك. إن الوقت المثالي لتجاوز منطقة الراحة الخاصة بنا يأتي عندما نتوقع الأقل ، وعندما يحدث هذا ، نحتاج فقط إلى شيء واحد: الشجاعة اقرأ المزيد "