(في) دائرة الخوف المحدودة

الخوف هو عاطفة مشلولة. إما خوف حقيقي ، لأن حياتنا في خطر أو مهددة بشيء ما ، أو كنتيجة لأفكارنا القائمة على قصص نرويها لأنفسنا. مهما كان الأمر ، علينا أن نتعلم منه لأنه ، إلى جانب كونه مصدراً للمعاناة ، فهو منجم المعرفة حول العالم وأنفسنا.

"الخوف مستعد دائمًا لرؤية الأمور أسوأ مما هي عليه"

-تيتو ليفيو-

ذات مرة الخوف

الغابة بعد منتصف الليل. تبدأ الضوضاء في سماعها ، بشكل متقطع ومقلق. نبدأ في ملاحظة ذلك الإحساس الغريب في الرقبة ، كما يحدث عند ملاحظةنا أو أننا نعلم أن شيئًا سيئًا سيحدث. لا ينقطع الصمت إلا خطواتنا والحيوانات الليلية ... وأي شيء آخر. في البداية غير محسوس تقريبًا ، يتم ملاحظة آثار أقدام غير منتظمة ، خلفها تمامًا. يتم تسريع التنفس والنبض ونشعر بالبرد في الظهر.

أعلى قليلاً ، أقرب قليلاً ؛ أقدامنا تسريع وتيرة. موسيقى الأفلام المخيفة يتردد صداها في أذهاننا ، وما كانت عليه من قبل خطوات وحشية أصبحت الآن خطوات كبيرة تطاردنا.

كل شيء يحدث بسرعة كبيرة ، ونحن ننظر إلى الوراء ، الظل الأسود يتحرك نحونا ، وعندما ندير أعناقنا ، ألم شديد في الأنف ... وتوبي ، كلب الجيران هو علينا لعقنا. لم يقتصر الأمر على أنه ليس وحشًا ، ولكن علاوة على ذلك ، فإن أسوأ أنواع البودل هو لعق أنوفنا ، مداواة الضربة التي قدمناها.

ماذا يحدث لنا عندما نخاف?

في هذه الحالة ، اللقاء مع "رهيب" توبي. في حالات أخرى ، هذا الاختبار المميت أو تلك المقابلة المستحيلة. إن أصل كل تلك السلوكيات التي ينبعث منها العقل والجسم لتجنب التلف يبدو دائمًا الخوف. عادةً ما يتم تصنيف هذه الاستجابات على النحو التالي:

• استجابات الهروب, الذي يستعد فيه الجسم والعقل للهرب من الموقف.

• القتال أو القتال الردود, التي يوجد فيها الاستعداد لمكافحة التهديد.

إلى هنا ، كل شيء منطقي. كنا جميعا قد فعلت الشيء نفسه في وضع مثل الغابة. لكن, يجدر الانتباه إلى الطريقة التي يتفاعل بها العقل عند تعبئته بالخوف. بعد كل شيء ، إنها آلية تطورية ، مصممة لبقاء أجدادنا.

ماذا نشعر?

سنحاول الإجابة في نقطتين:

• أولاً ، نرى اليقظة المفرطة للعقل على البيئة. نعتقد أنه سيكون هناك شيء خطير ، أو من المحتمل أن يحدث شيء خطير في موقف مماثل, ويبدأ التكييف. نحن على استعداد لرؤية التهديد وحواسنا تسترعي كل انتباهنا ، بحيث ما كان طفيفًا في السابق نسمع تضخيمًا ، مختلفًا ، مع المزيد من الجسد والشكل.
• بعد ذلك ، بمجرد أن نصف الموقف بأنه تهديد ، يكون السلوك مطلقًا ؛ يتم توجيه جميع موارد الجسم والعقل للقتال أو الفرار. على المستوى الفسيولوجي ، ينتج الجهاز العصبي تغيرات في الجسم لصالح كلا الاستجابات ، وعلى المستوى العقلي ، يتم التخلص من المحفزات غير ذات الصلة ، مفضلة البقاء على قيد الحياة.

إذا نجحت هذه الاستجابة في تجنب أو تهديد الموقف ، فسنعود إلى المستويات الأساسية للتفعيل.

ولكن هل يمكن أن نموت من الخوف?

هل نعرّض أنفسنا يوميًا للحالات التي تهدد حياتنا؟ هل نعيش باستمرار مستاءًا من تهديد نزاهتنا؟ هل نحن في خطر حقيقي؟ حاليا ، الخوف ليس الكلمة التي تصنع العناوين. الكلمة المفضلة في القرن الحادي والعشرين هي القلق.قليل من التفكير في الخوف عندما يشعرون بالقلق.

القلق هو الذي يعرف بأنه حالة مستمرة من التنشيط الفسيولوجي والقلق الناجم عن حدث (حقيقي أو وهمي) التي نعتبرها تتجاوز موارد المواجهة لدينا أو قدراتنا. ليس من الضروري إجراء تمرين خيالي باهظ التكلفة لملاحظة أن هذا التعريف النظري يجيب فقط على الأسئلة التي طرحناها من قبل.

هل القلق مبرر?

إذا أطالنا حالة الخوف هذه ، في عدة مناسبات ، في مواقف مماثلة ، فربما تكون الحالة التي سندخلها مصدر قلق. لذلك ، هل هناك شيء في حياتنا قادر على إثارة مثل هذا الرد الهائل من الخوف ، بحيث يهدد بضرورة ظهور القلق؟ هذه هي المشكلة الحقيقية. القلق في حياتنا ، تطوريًا قليل أو لا شيء له ما يبرره, على الأقل في معظم الحالات.

إذا لم يكن هناك ما يبرر ذلك ، فلماذا يحدث من جيل إلى جيل؟?

السبب الحقيقي ليس سوى التهرب. هنا مثال:

• دعنا نقول لقد قضينا وقتًا سيئًا في اجتماعات العمل.

• دعنا نقول أننا عادة لا نستعد لهم.

• دعنا نقول ، تلك الاجتماعات ، أنها تعطينا "YUYU"أو الخوف.

ما هو الأكثر احتمالاً: أن نبتلع خوفنا ونواجه الموقف ، أو أن الجسم والعقل يحاولان تجنب هذا التهديد? التجنب هو بالتحديد أحد أفضل المواد الحافظة للخوف: لديه القدرة على الحفاظ عليه في الوقت المناسب بحيث يتضح في القلق. وبالتالي ، يمكننا تجنب الاجتماع ولكن بعد ذلك سوف نخشى لأن رئيسنا سيخبرنا. خيار واحد هو تجنب رئيسنا ولكن بعد ذلك سوف يظهر الخوف من الظهور في أي وقت. هكذا.

الجسد والعقل

سوف يستجيب جسمنا أيضًا عن طريق استدعاء الأحاسيس غير السارة ربما يرتبط. الطريف هو أنه عندما يحدث كل هذا ، ما زلنا نجلس على الأريكة في المنزل ، قبل يوم واحد من الاجتماع.

نحن نتوقع. نحن نتوقع عواقب سلبية محتملة لحدث في المستقبل ، والذي لا أساس له على الإطلاق ، دون أساس حقيقي ، يتذرع به خوفنا. دعنا نضيف بضعة أيام من اجترار الأفكار ، بعض الانزعاج في المعدة ، ونحن لدينا بالفعل. اثنان في واحد: القلق وتجنب الاجتماع.

هناك بدائل

بعد كل شيء ، نحن نعيش في عالم يتغذى من القلق. المواعيد والاجتماعات والمواعيد النهائية والحوافز والعقوبات. يتعلم الجسم والعقل العمل في حالة من القلق, في إطارها. ومع ذلك ، لم نفقد كل شيء.

من الضروري أن نكون منصفين. نفهم أن في طبيعتنا يرتكب أخطاء. على الجانب الآخر من العملة يكمن جزء إيجابي

• فكر أولاً في وضع نفسك في أيد أمينة إذا احتجنا إليها ، وابدأ في ممارسة القليل من التحكم في تلك التوقعات. سيطرة بسيطة على صحتك العقلية.
• أيضا ، طوعا, يمكننا توقع الأحداث الإيجابية. توقع شيئا مثل يوم على الشاطئ ، والراحة ، وفراش ناعم ، مشروب ساخن. أي خيار الاسترخاء يمكن أن تخدم.
• تستخدم تقنيات الاسترخاء والروتين للحد من القلق.
• أخيرًا ، يمكننا محاولة منحنا تصويتًا بالثقة ، وبدء مواجهة. ليس من الضروري أن نصدق أنفسنا لا يقهر ، ولكن شيئا فشيئا تدريجيا, يمكننا محاولة فضحليالي لتلك الأشياء التي تسبب لنا القلق. والشعور سينخفض.

بطريقة أو بأخرى, يتحول الخوف ضدنا عندما يبقى في الوقت المناسب ويتحول إلى قلق. يمكنك القيام بذلك بعدة طرق ، ولكن أحد الطرق الشائعة بشكل خاص هو الإبطال ، والذي عادة ما يغير فقط مصدر التهديد دون التقليل من حالة الإفراط في الإثارة التي تُقدمنا ​​بها هذه المشاعر..

القلق الذي يسببه لنا مرور الوقت عندما نرغب في أن يحدث ذلك بسرعة كبيرة ، فإنه يمضي ببطء شديد ، وفي لحظات الاستمتاع الأكبر ، تزداد سرعته. اسمه هو الوقت. اقرأ المزيد "