اي بي سي من القلق

القلق ، تلك المشاعر معروفة جيدًا ، بحيث يشعر بها الجميع ويعاني في العديد من ظروف حياتنا. القلق موجود في كل مرة نحدد فيها خطرا محتملا على بقائنا, لكننا ندعوك أيضًا لأن تكون إلى جانبنا في مواقف لا يجب أن تكون خطرة إذا قمنا بتحليلها بموضوعية ، رغم أنها تبدو في نظرنا وكأنها محن حقيقية.

يرافقنا القلق مع أفضل نواياك ، الرغبة في أن نكون صديقنا ، حليفنا ، على استعداد لمساعدتنا في محاربة ما يمكن أن يضر بنا أو الهرب إذا كان ذلك مناسبًا.

ما لا يعرفه القلق هو أنه في بعض الأحيان يصبح رفيقًا ثقيلًا ومزعجًا إلى حد ما وهذا هو ، في الواقع ، وزن نود أن نتركه وراءنا. لذلك ، دعنا نسأل أنفسنا ، لماذا ينشأ القلق في حياتنا دون دعوتك؟ لماذا هو وقح جدا?

الحقيقة هي أننا مسؤولون عن القلق الذي يأتي من وقت لآخر, وهذا بسبب الطريقة التي نأتي بها لتفسير مواقف حياتنا اليومية.

الواقع هو ما هو موضوعي ، ولكن في نظر كل شخص يمكن أن ينظر إليه بطريقة أو بأخرى.

رسالة القلق

كل المشاعر لها مكون إدراكي أو عقلي ، وآخر فسيولوجي أو عاطفي يتحدث بشكل صحيح وآخر عن السلوك ، ويشير إلى كيف نتصرف عند الشعور بالعاطفة. أيضا, عادة ما تظهر العواطف في سياق مكاني وزمن معين. إنها حالات الخلفية المزعومة.

ألبرت إليس ، والد العلاج النفسي السلوكي الانفعالي العقلاني ، صمم سجلاً يسمى "Registry A-B-C" الذي قصف العواطف في أجزائها. ما قصده من هذا التحلل هو تحليل جميع المكونات ، رغم أنه بالنسبة له ، فإن جذر كل المشكلات العاطفية كان أساسًا في المكون المعرفي.

• تشير كلمة "أ" إلى الوضع الذي عشناه, يسمى خطر أو موقف مقلق.
• B هو العنصر المعرفي, أي الأفكار السلبية التلقائية والمعتقدات غير المنطقية التي تمر عبر أذهاننا عندما نواجه موقفًا معينًا ونقوم بتفسيره و / أو تقييمه.

وفقًا لعلم النفس المعرفي ، فإن هذه الأفكار والمعتقدات هي نتاج التعليم الذي تلقاه في الطفولة ، والتجارب المبكرة والثقافة التي نجد أنفسنا فيها..

• جيم هو واحد المشار إلى العنصر العاطفي و السلوكية. وهذا هو ، ما نشعر به في هذا الموقف وكيف نتصرف قبل ذلك.

في القلق ، وعادة ما تكون هذه المكونات الثلاثة متباينة تماما. يتمثل العلاج في تحليل الحالات التي تسبب لي القلق ، وهي تلك المواقف التي يجب علي مواجهتها والأفكار التي يجب علي طرحها وتعديلها ، وكذلك الشعور المناسب بالقلق وطريقة السلوك.

و في القلق

عادةً ما يفترض "أ" حالة حياة يمكن أن تكون أكثر أو أقل خطورة بالنسبة للشخص. على الرغم من أن الموضوعي لا يجب أن ينطوي على أي خطر أو خطر ، إلا أنه يعيش بهذه الطريقة. قد تتضمن حالات إطلاق النار أو الحالة الاجتماعية حالات اجتماعية وفسيولوجية وأسرية وزوجين ...

ما يهم ليس المحتوى ، ولكن المريض قادر على التعرف عليه بوضوح كسابق لحالة قلقه.

ب في القلق

B هو الفكر أو الإدراك الذي يحدد الحالة العاطفية للقلق. يظهر بمعدل A ، كونه شخصيًا وشخصيًا لكل شخص. ليس كل الناس لديهم نفس الأفكار في نفس المواقف, ولكن أن كل تفسير هو عالم ورؤيتان لنفس الموقف لا يجب أن ننظر إلى كل شيء.

في القلق ، تكون الأفكار غالبًا كارثية وكذلك في شكل أسئلة تتوقع أسوأ سيناريو ممكن. يمكن أن تكون بعض الأمثلة عن الأفكار المتوترة: ماذا لو كنت في الموعد؟ ماذا لو ركبت الطائرة وكان هناك حادث?

في معظم الحالات ، تكون هذه الأفكار مبالغ فيها وغير واقعية وتستند إلى الاعتقاد بأن ما هو أسوأ من المحتمل جدًا أن يحدث.

تتمثل استراتيجية مكافحة هذه الأفكار في معرفة كيفية التمييز بين إمكانية الاحتمال. حقيقة أن شيئا ما ممكن لا يجعل من المحتمل. صحيح أن المآسي موجودة ، لكن يجب أن نكون مستعدين لتحمل عدم اليقين في الحياة إذا كنا لا نريد تحمل القلق طوال الوقت.

و C في القلق

وأخيرا ، فإن عنصر C من القلق, ينقسم إلى قسمين: جيم العاطفي ، أو العاطفة نفسها ، والسلوكية جيم, وهذا هو ، كيف نتصرف في موقف معين.

العاطفة قلق ويتميز الفسيولوجيا لها ، وهو غير سارة للغاية للشخص الذي يختبرها. بعض مظاهر القلق هي: عدم انتظام دقات القلب ، أو عدم وضوح الرؤية ، والدوخة ، والهزات ، والعرق البارد ، وإزالة الصبغيات أو نزع الشخصية ...

هذا يسبب ، في بعض الأحيان ، أن الأشخاص الذين يعانون من هذه الأعراض يخافون من ردود أفعالهم الخاصة من الخوف ، ويزيدون من هذه المظاهر ويخلقون حلقة مفرغة معروفة من الذعر.

ما يجب أن يفهمه المرضى هو أن هذه المظاهر مصممة لمساعدتنا على الهروب من الأخطار المحتملة التي تهدد حياتنا. لذلك ، يجب أن لا تخاف منهم ، إن لم يكن العكس.

السلوكية النموذجية للقلق هي ما يسمى استجابة طيران القتال. في اعتقاد بوجود خطر على بقائي ، لدي طريقتان: القتال أو الهروب. هذه الإجابة لها معنى كبير في حالة الأخطار الحقيقية ، ولكنها تعوض الاضطراب النفسي إذا كان الخطر غير موجود ، ولكنه نتاج أفكارنا أو أفكار غير واقعية..

استجابة الطيران المقاتل هي الطعام الذي يضمن بقاء القلق, لأنه لا يسمح لنا أن نتسامح مع العاطفة وأن شدة ذلك ينتهي السقوط بشكل طبيعي. أيضًا ، لا يمكننا معرفة ما إذا كانت الأفكار تستند إلى الواقع أم لا.

بالهروب من الموقف ، انتهى بنا التأكيد من جديد على أن ما كنا نفكر فيه ، صحيح أننا في المستقبل سوف نتصرف بنفس الطريقة. هذا يغلق حلقة القلق المفرغة, التي سيتم تثبيتها في حياتنا كرفيق دون انتهاء الصلاحية حتى نبدأ في النظر إليها في العين.

يأتي وحش لرؤيتي: يطلق عليه القلق هناك وحش يأتي لرؤيتي ، لا ينوي قتلي ، لكنه يكاد يمنعني من العيش. إنه وحش اسمه للغاية ، عانى وأوضح. إنه يسمى القلق. اقرأ المزيد "