اي بي سي من الاكتئاب

حتى وقت ليس ببعيد, من النموذج الطبي كان من المفترض أن الاكتئاب ناجم عن اختلالات الكيمياء الحيوية والحقيقة هي أن طريقة التفكير هذه كان لها سببها. في الواقع ، في ما يسمى الداخلية ، لوحظت هذه الاختلالات في مستويات الناقل العصبي. ومع ذلك ، فإن هذه المنخفضات نادرة وعلى الأرجح أنها تتفاعل مع بعض الخسائر المهمة للشخص.

بهذا المعنى, السبب ليس كيميائيًا حيويًا ، ولكن ليس كذلك بسبب الموقف الذي حدث. وسوف تسأل ، إذن ما هو سبب الشعور العميق بالحزن الذي يصاحب عادة الاكتئاب?

السبب الحقيقي للحالة العاطفية الاكتئابية هو طريقة التفكير ، والطريقة التي يفسر بها الشخص ، من خلال مرشح الاكتئاب ، ما يحدث. إن الأفكار المتولدة بطريقة متجاورة مع الحالة العاطفية هي التي تجعلها تدوم في الوقت المحدد.

والخبر السار هو أنه على الرغم من أننا لا نستطيع اختيار الموقف ، إلا أننا نستطيع أن نتدخل بالطريقة التي نفسرها ونواجهها. عند هذه النقطة تكمن مسؤوليتنا وفي أيدينا هو تعديل هذا التفسير للحقائق.

نموذج ABC

ألبرت إليس ، والد العلاج العقلاني ، ابتكر نموذج ABC بحيث أدرك المرضى أنه ليس الوضع المنشط هو الذي تسبب في ضائقة عاطفية, إن لم يكن ما كانت الأفكار والمعتقدات.

يجب أن يقال أنه يجب علينا التمييز بين المشاعر الصحية والحالات العاطفية المجنونة. العواطف السلبية صحي مثل الحزن أو الخوف أو عدم الراحة ، ساعدنا على مواجهة ما حدث بفعالية في حياتنا.

إنهم ينقلوننا إلى العمل ، بشكل منطقي وواقعي. لكن, الدول العاطفية المجنونة, مثل الاكتئاب والقلق والذنب أو الغضب إنهم يعيقوننا ويشلوننا. إنهم لا يسمحون لنا بمواجهة الموقف ، بل ما يفعلونه هو تفاقمه ويعرّفنا في حلقة مفرغة يصعب الهروب منها.

من الطبيعي أن نشعر بحزن صحي عندما نفقد وظيفة أو شريكًا لنا ، لكن ليس من الطبيعي أن يكون هذا الحزن شديدًا ومتكررًا ودائمًا وينتهي به الأمر إلى الاكتئاب. هنا ما هو الفشل هو ما تخبر به نفسك عن هذه الخسارة.

نموذج ABC يميز A (تفعيل الوضع) ، B (أفكاري ومعتقداتي حول الموقف) و C (ما أشعر به وكيف أتصرف في الموقف). سيكون B هو السبب الحقيقي لـ C وليس A. عادةً ما نميل إلى الاعتقاد بأن الموقف مسؤول دائمًا عن ما نشعر به ، ولكن هذا غير صحيح ويمكننا التحقق منه بسهولة من خلال رؤية أن الأشخاص المختلفين في نفس الظروف لديهم مشاعر مختلفة..

ألف باء مصبوغ الأسود

يمكن تخطيط ABC للاكتئاب بالطريقة التالية: يوجد منشط أو A يستجيب لفقدان حيوي أو شيء معزز للغاية بالنسبة لنا أو تتحول الأفكار أو B إلى اللون الأسود. نحن نميل إلى اعتبار أنفسنا عديم الجدوى ، وإلى العالم كمكان مليء بالأشواك والظلام وللمستقبل ربما نفضل ألا ننظر إليه لأننا نؤوي يأسًا هائلاً.

هذه الأفكار تغمر عقولنا ونعتقد أنها حقيقية. إذا فكرت في الأمر ، فهذا صحيح ، كما نعتقد. في الواقع ليس مثل هذا ، ولكن يميل رأسنا إلى التعميم والتسمية عالميًا والتأجيل ، إلخ ، وهذا هو بالضبط ما يخلق معاناتنا مكثفة جدا ، لدينا C العاطفي ، والذي نسميه الاكتئاب.

 "إن المشاعر التي تقوض أهدافنا ومقاصدنا الرئيسية في الحياة مدمرة وغير عقلانية. هم في الأساس: الاكتئاب والقلق المفرط والغضب المفرط والذنب الواضح ".

-البرت اليس-

الحقيقة هي أننا لا نحل مشكلة كهذه. مع هذا النوع من الأفكار والعواطف ما نقوم به هو عزل أنفسنا ، والتوقف عن القيام بأشياء ممتعة وحتى الانقطاع عن أعمالنا اليومية. سيكون هذا هو السلوك السلوكي ، الذي من ناحية أخرى ، غير منطقي ويتعارض مع هدفنا وهو أن نكون جيدًا.

لا يمكن أن نشعر بالتحسن إذا كان سلوكنا هو الابتعاد عن كل ما يمكن أن يجعلنا نشعر بالتحسن.

ج من الاكتئاب

النتيجة قصيرة الأجل للتصرف مثل هذا ، تعززنا لأننا نتخلص من جهد الاضطرار إلى النهوض والقيام بالأشياء التي لا نريدها ، ولكن على المدى الطويل ، يتم حل المشكلة وسوف نستمر في الشعور بالاكتئاب.

من خلال التصرف بهذه الطريقة ، نقضي على المزيد من التعزيزات بالإضافة إلى التعزيزات التي فقدناها بالفعل في البداية وما فوقها ، ولن نمنح أنفسنا الفرصة للتحقق مما إذا كانت أفكارنا عن أنفسنا والعالم والمستقبل حقيقية. لذلك, المفتاح هو تعديل ذلك السالب B الذي يؤذيك ويمنعك وأنت فقط تملك المفتاح لتحرير نفسك.

الرغبة ليست ضرورية لاتخاذ الخطوة الأولى. التحرك ليس ضروريًا للحصول على الرغبة ، وهذا يساعدنا فقط ، ولكن ما يدفعنا فعلًا إلى العمل هو إرادتنا. اقرأ المزيد "