تمارين الاسترخاء للأطفال

اللعب جزء من نمو الطفل المتكامل. على الصغار الجري والقفز والرقص والتحرك والتحرك. ومع ذلك ، في بعض الأحيان يحتاجون إلى الاسترخاء ويكون أكثر هدوءا. نقترح سلسلة من تمارين الاسترخاء للأطفال والتي ستفيد بلا شك صحتك الجسدية والعقلية.

من خلال هذه التقنيات ، يمكنك تقليل القلق والإجهاد والأرق ، ويمكنك التحكم بشكل أفضل في مشاعرك وسلوكياتك. بالإضافة إلى ذلك ، سوف تجعل مزاجك يتحسن. أفضل شيء هو أن تحقيق حالة الهدوء هذه لا يجب أن يكون مملاً ، ولكن يمكن تحقيقه من خلال الانضمام إلى المنطقتين. مرحبا بكم في الاسترخاء لعوب.

تساعد تمارين الاسترخاء للأطفال على تقليل قلقهم وتوترهم وتحسين مزاجهم.

طرق جاكوبسون وشولتز

واحدة من جاكوبسون هي واحدة من أكثر الأساليب المستخدمة في العالم بأسره. يعتمد على الانكماش والاسترخاء اللاحق للعضلات أو المجموعات العضلية المختلفة.

ببساطة ، ملقاة على الأرض ، يمكننا إخبار الطفل بأجزاء الجسم التي يجب أن تتوتر لثوانٍ. ثم الاسترخاء. هكذا, سوف يلاحظ الطفل ارتياح تدريجي التي سوف تنتشر في جميع أنحاء الجسم. يمكننا أن نبدأ مع مجموعات العضلات الفردية مثل اليد أو الرقبة. ثم قم بزيادة الصعوبة وأنت تتدرب.

من جانبها ، تعد طريقة شولتز الذاتية المنشأ واحدة من تمارين الاسترخاء للأطفال التي يمكن استخدامها بعد سن 6 سنوات تقريبًا. تنقسم هذه التقنية إلى مستويين: المستوى الأدنى والأعلى ويستند إلى الإحساس بالثقل والحرارة.

مستلق على الأرض ، يطلب من الطفل ركز على مناطق الجسم التي تشعر أنها أثقل (الساقين أو الذراعين) والتي تحافظ على درجة حرارة أعلى. بمجرد أن تتوقف عن تقديرهم بهذه الطريقة وترى أنها خالية من التوتر والشحنة ، يمكننا أن نفعل ذلك مع أجزاء الجسم الأخرى من الجزء العلوي من الجسم. لذلك ، تدريجيا نحن الاسترخاء جميع العضلات.

لتسهيل الالتزام بالتعليمات ، يمكننا حثك على الاعتقاد أنه في البداية يشبه الروبوت. لذلك ، عليه أن يتحرك كما لو كان عصا وفقط بواسطة حركات جامدة. ثم ، للاسترخاء ، يصبح دمية خرقة ، حيث يكون جسمه ناعمًا ويفتقر إلى توتر العضلات.

لعبة Rejoue

لعبة Rejoue هي واحدة من أطرف الألعاب. بالفرنسية rejoue يعني إعادة ، لذلك دعونا نضعها موضع التنفيذ!

هذه الطريقة تقترح أن جوهر الحياة تتكون من أزواج من الأضداد. وبالتالي ، نجد حرارة باردة وليلة ونهارًا وأعلى وأسودًا وأخرى مريحة للراحة ... ومن هنا تجمع هذه التقنية تمارين الاسترخاء للأطفال على أساس هذه الأزواج.

لهذا, يستخدم المتداول كثيرا ، وهو تقليد الحركة التي تجعل كرسي هزاز. وهكذا ، يبدأ الطفل جميع مجموعات العضلات تقريبًا لجعل الأرجوحة تتجه للأمام ، للخلف ، إلى جانب وأخرى. تحدث هذه الازدواجية عندما يضطر الطفل ، من ناحية ، إلى توتر بعض أجزاء جسده ، لكن من ناحية أخرى ، يجب أن يترك الآخرين يتحررون من هذا التوتر. فقط هذا التراخي سوف يسمح لك بأداء التوازن بشكل جيد.

لعبة أخرى تمتد. يتم تعليم الأطفال على التمييز بين الإحساس الذي ينطوي على التمدد والاسترخاء. على سبيل المثال ، يُطلب منك فتح ذراعيك وتمديدها بقدر الإمكان على جميع الأطراف. يجب عليك الحفاظ على هذا الموقف لبضع ثوان. بعد ذلك ، يطلب منهم الاسترخاء عليهم بلطف. سوف تشعر بوخز بعد القيام بذلك عدة مرات.

أنشطة الأقران

أحيانًا ، يركض الأطفال حول بعضهم البعض ومن الصعب تهدئتهم. والأكثر تعقيدًا هو قدرتها على الحفاظ على التركيز بعد لحظات الإثارة هذه. لهذا السبب, يمكن أن يكون نشاط المنفضة حليفًا جيدًا في هذه الحالات.

تنفيذها بسيط جدا. يتكون من تشغيل موسيقى مريحة في الخلفية وتقسيم الفصل إلى أزواج. أحد أعضاء نفس الشخص يسقط في الأرض ، في حين أن الآخر يهتم بقلب الجسم على صوت الموسيقى. ثم يغيرون الموقف.

مماثلة لهذا هو لعبة الكرة اللينة التي تتم أيضًا في أزواج. طفل يرقد على الأرض وعيناه مغلقة. والآخر ، على إيقاع الموسيقى ، تدليك جسم شريكه مع كرة صغيرة. كما لو كنت رغوة الصابون.

عرض صور جميلة

إذا كانت هناك مهارة واحدة يتمتع فيها الأطفال بامتياز حقيقي فهي الخيال. إنها حرة وبريئة لدرجة أننا نستطيع تقريبًا تحمل أي ترخيص للاسترخاء. بهذا المعنى, طريقة جيدة لتحقيق السلام هي من خلال التصور.

للقيام بذلك ، يتعين عليهم الاستلقاء على الأرض والتركيز على تنفسهم لبضع دقائق. بعد ذلك ، يطلب منهم التركيز على ما نقول لهم بصوت عالٍ. نطلب منك تخيل حقل أخضر كبير. مرج هادئ وصامت مع العشب قطع تماما. نقول لهم أن يشعروا كيف رائحة هذا المجال ، وكيف تغني الطيور أو نسيج من الزهور.

يمكن أن يكون لتصور الصور تطبيقات متعددة ويمكن إصدارها بمناظر طبيعية للشواطئ أو الجبال أو الروائح. كما نرى ، فإن الاحتمالات كثيرة مثل الخيال. الهدف الرئيسي هو جعل الأطفال يستمتعون باللعب والاسترخاء.

أقصد, أنهم يفعلون ذلك دون الشعور بأنه واجب. لهذا ، من المريح أن يفعل المسنون نفس الشيء. تذكر أن التقليد هو المصدر الرئيسي لتعلم الأطفال. لذلك ، تمارين الاسترخاء هذه للأطفال أيضًا للبالغين ، لأنه من الجيد دائمًا الحفاظ على البراءة!

"SOLO RESPIRA" ، فيلم قصير جميل يساعد الأطفال والكبار على إدارة عواطفهم. يعزز هذا الفيلم القصير الوعي العاطفي كوسيلة أساسية لتغيير طريقتنا في تجربة عواطفنا. اقرأ المزيد "