تمارين التنفس لتهدئة القلق

لسوء الحظ ، يعاني المزيد والمزيد من الأشخاص من مشاكل القلق ، ويعزى ذلك إلى الروتين اليومي المحموم و / أو ببساطة يجعل من الصعب للغاية إدارة تلك المشاعر المزعجة التي قد تنشأ..

عندما تعاني من هذا النوع من المشاكل وحتى عندما يكون هناك اضطراب قلق بالفعل ، فمن المهم البدء في القضاء عليه. في الحالات التي تعاني فيها بالفعل من اضطراب ، يمكن السيطرة على العلاج النفسي بطريقة فعالة للغاية. لهذا السبب في مقالة علم النفس على الإنترنت ، سوف نخبرك ببعض تمارين التنفس لتهدئة القلق هذا سوف يساعدك كثيرًا في يومك ليوم إذا كنت تمارسها باستمرار.

1. العلاقة بين التنفس والاسترخاء
2. تقنية التنفس الغشائي
3. تمارين التنفس للقلق: تقنية نحلة
4. بالتناوب تقنية التنفس

العلاقة بين التنفس والاسترخاء

يوصى بشدة ما إذا كان هناك اضطراب قلق أم لا ، لممارسة تمارين التنفس بشكل يومي لتهدئة مستويات القلق لدينا. يوجد اليوم العديد من تقنيات التنفس المفيدة للمساعدة في تخفيف القلق وتعلم الشخص الاسترخاء. التنفس بشكل صحيح كما يسمح للشخص تحسين حالتك المزاجية ومواجهة الصعوبات اليومية بشكل أكثر فعالية. هذا لأنه ينشط آليات جسمنا المسؤولة عن الحفاظ على حالة جيدة من الاسترخاء: الجهاز العصبي السمبتاوي.

تقنية التنفس الغشائي

تعتبر تقنية التنفس الغشائي من أكثر التقنيات المستخدمة في العلاج النفسي نظرًا لنتائجها الممتازة عندما يتعلق الأمر بتخفيف أعراض التوتر والقلق لدى الأشخاص. يمكن القيام بهذه التقنية من خلال التنفس في أي مكان ، حتى لو كنت حول العديد من الناس ، من الواضح دون الاضطرار إلى إغلاق عينيك وتفعل كما لو لم يكن هناك أحد ، ومع ذلك فمن المستحسن أن تتدرب وحدك أيضًا أكثر الممارسة. بعد ذلك سنذكر ما هي الخطوات التي يجب اتباعها لتنفيذها وحدها:

1. الجلوس في كرسي مريح مع مستقيم الظهر ولكن في نفس الوقت استرخاء, عناق مدعوم على ساق واحدة ووضع اليد الأخرى على البطن.
2. تغمض عينيك وتبدأ يستنشق ببطء وعمق.
3. امسك أنفاسك بضع ثوان (5 أو أكثر)
4. الزفير عن طريق الفم ببطء.
5. كرر العملية عدة مرات حسب الضرورة حتى تشعر بمزيد من الهدوء.

تمارين التنفس للقلق: تقنية نحلة

واحدة من أفضل تمارين التنفس لتهدئة القلق هي هذه التقنية الغريبة.

تم إنشاء تقنية النحل واستخدامها في الهند منذ آلاف السنين من أجل تهدئة العقل. يطلق عليه التنفس النحل الطنان لأنه يشير إلى نوع من النحل من الهند وطريقة تنفيذ هذه التقنية لأنها تصدر صوتًا مشابهًا جدًا عند صنعه. بعد ذلك ، سوف نخبرك بالتفصيل بالطريقة التي يمكنك ممارستها دون أن نذكر أولاً أنه من المستحسن القيام بذلك في مكان خاص بسبب الصوت الذي يجب أن تنبعث منه.

1. ضع نفسك في مكان مريح سواء كنت واقفًا أو جالسًا أو مستلقيًا الظهر مستقيم لكن مسترخى.
2. تغمض عينيك و حافظ على استرخاء جسمك.
3. الحفاظ على استرخاء الفك, أغلق شفتيك قليلاً وتأكد من فصل أسنانك قليلاً.
4. غط عينيك وأذنيك بإبهامك أو فهارسك واضغط برفق.
5. ثبت كل ما تبذلونه من الاهتمام في وسط رأسك وحاول عدم القيام بأي حركة مع الجسم.
6. يستنشق والزفير المنتجة ببطء في نفس الوقت أ طنين عميق وثابت.
7. كرر هذا التمرين ما بين 4 و 7 مرات حتى تلاحظ كيف يشعر جسمك بمزيد من الاسترخاء ويبدأ في إحساس بالراحة

بالتناوب تقنية التنفس

تقنية التنفس البديلة أو دعوة أفضل “نادي شودهان”, يساعدنا على تهدئة عقولنا لأنه يقال إنه يسمح لنا بإلغاء قفل قنوات الطاقة لدينا.

هذه التقنية مثيرة للاهتمام للغاية لأنها تخبرنا أنه عندما يكون لدينا بعض الخياشيم المسدودة ، فإن بعض نصفي المخ لدينا لا يمكن أن يعمل بشكل صحيح حتى نتمكن من توليد اضطرابات معينة تحدنا عندما نريد أداء مهامنا اليومية. على سبيل المثال ، إذا تم حظر فتحة الأنف اليمنى ، فسنشعر أكثر وشدد والقلق. عندما يتعلق الأمر بالأنف الأيسر الأكثر انسدادًا ، فإننا نشعر بالتعب الشديد وغير الدافع.

يساعدنا تمرين التنفس هذا على تهدئة القلق على إعادة فتح قنوات الطاقة المسدودة حتى نشعر بالهدوء ونزيد من رفاهيتنا وتوازننا العاطفي. فيما يلي الخطوات التي يجب اتباعها لتنفيذها:

1. في مكان هادئ دون أي انحرافات ، ضع نفسك في وضع مريح مع ظهر مستقيم وكتفين مريحين.
2. تغطية الحفرة اليمنى من أنفك بإبهامك من اليد اليمنى وفي نفس الوقت يتنفس الأنف الأيسر ، ويعد من 1 إلى 5.
3. الآن غطاء أيضا الثقب الأيسر والحفاظ على عد الهواء بالتساوي من 1 إلى 5.
4. حرر الفتحة اليمنى وطرد الهواء ببطء هناك مع العد من 1 إلى 8.
5. استنشق مع الفتحة الصحيحة وعد من 1 إلى 5 أثناء القيام بذلك.
6. تغطية 2 الخياشيم مرة أخرى و قبض على الهواء العد ببطء من 1 إلى 5.
7. كرر التمرين عدة مرات حسب الضرورة حتى تشعر بأن كلا الفتحين قد تم إطلاقهما.

هذه المقالة غنية بالمعلومات ، في علم النفس على الإنترنت ، ليس لدينا أعضاء هيئة التدريس لإجراء تشخيص أو التوصية بالعلاج. نحن ندعوك للذهاب إلى طبيب نفساني لعلاج قضيتك على وجه الخصوص.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة تمارين التنفس لتهدئة القلق, نوصيك بالدخول إلى فئة التأمل والاسترخاء.