تمارين التنفس

إن الإيقاع الحالي للحياة المزدحمة والمجهدة يفضل التنفس غير المكتمل الذي لا يستخدم القدرة الكاملة للرئتين. ل السيطرة المناسبة على التنفس لدينا إنها واحدة من أبسط الاستراتيجيات للتعامل مع حالات التوتر والقلق وإدارة الزيادات في التنشيط الفسيولوجي الناجم عن هذه. حول عادات التنفس الصحيحة إنها مهمة جدًا لأنها تزود الجسم بما يكفي من الأكسجين لعقلنا.

¿هل تريد أن تتعلم كيفية القيام بتمارين التنفس؟ في مقالة علم النفس على الإنترنت ، سنعلمك كيفية عمل سلسلة من المقالات تمارين على التنفس مع الهدف الذي يمكنك تهدئة أعصابك والقلق.

1. تمارين التنفس للاسترخاء: 6 تقنيات
2. الحجاب الحاجز التنفس خطوة بخطوة
3. تقنيات التنفس لتهدئة القلق

تمارين التنفس للاسترخاء: 6 تقنيات

الهدف من تقنيات التنفس هو تسهيل التحكم الطوعي في التنفس وأتمتة بحيث يمكن الحفاظ عليه في المواقف العصيبة. على الرغم من وجود أدوات مساعدة أخرى ، إلا أننا سنعرض لك التمارين الرئيسية لـ التنفس للاسترخاء:

التمرين 1: إلهام البطن

الهدف من هذا التمرين هو أن الشخص يوجه الهواء الملهم إلى الجزء السفلي من الرئتين. التي يجب أن تضع يد واحدة على البطن وأخرى على المعدة. في التمرين ، يجب أن تتخيل الحركة عند التنفس في اليد الموجودة في البطن ، ولكن ليس في اليد الموجودة على المعدة.

في البداية قد يبدو الأمر صعبًا ، لكنه تقنية يتم التحكم فيها في حوالي 15-20 دقيقة.

التمرين 2: إلهام البطن والبطني

الهدف هو تعلم كيفية توجيه الهواء الملهم إلى الجزء السفلي والمتوسط ​​من الرئتين. إنه مساوٍ للتدريبات السابقة ، ولكن بمجرد ملء الجزء السفلي ، يجب أيضًا ملء المنطقة الوسطى. يجب ملاحظة الحركة أولاً في اليد البطنية ثم في البطن.

التمرين 3: إلهام البطن ، البطني والساحلي

الهدف من هذا التمرين هو تحقيق إلهام كامل. يجب على الشخص الموضع في التمرين السابق أن يملأ أولاً منطقة البطن بالهواء ، ثم المعدة وأخيراً الصدر.

التمرين 4: انتهاء الصلاحية

هذا التمرين هو استمرار 3º, يجب تنفيذ نفس الخطوات وبعد ذلك ، عند الزفير ، يجب أن تكون الشفاه مغلقة بحيث يحدث الشخير القصير عند مغادرة الهواء. يجب أن يتم إيقاف الصلاحية والتحكم فيه مؤقتًا.

التمرين 5: إيقاع الإلهام - انتهاء الصلاحية

يشبه هذا التمرين التمرين السابق ولكن الآن يتم الإلهام بشكل مستمر, ربط الخطوات الثلاث (البطن والمعدة والصدر). يشبه انتهاء الصلاحية التمرين السابق ، ولكن يجب توخي الحذر لجعله أكثر صامتة.

التمرين 6: التعميم الزائد

هذه هي الخطوة الحاسمة. هنا يجب أن تذهب باستخدام هذه التمارين في المواقف اليومية (الجلوس ، الوقوف ، المشي ، العمل ، إلخ). عليك أن تذهب ممارسة في مواقف مختلفة: مع الضوضاء ، مع الكثير من الضوء ، في الظلام ، مع الكثير من الناس من حولها ، والألم ، الخ.

الحجاب الحاجز التنفس خطوة بخطوة

واحد من تمارين التنفس الأكثر فعالية لتهدئة القلق هو التنفس البطني. تعتمد هذه التقنية على ملء رئتينا بالهواء من خلال انتهاء فترة صلاحية كبيرة باستخدام الحجاب الحاجز بشكل رئيسي.

لتكون قادرًا على تنفيذ تقنية التنفس خطوة بخطوة ، يجب اتباع النصائح التي نقدمها لك أدناه:

1. إذا أمكن ، استلق على ظهرك ، ابحث عن أقصى درجات الراحة وحالة من الاسترخاء الأمثل. ثم, ضع يديك على البطن.
2. قم بتنفس طبيعي وحاول الحصول على أكبر قدر ممكن من الهواء لمغادرة المكان الرئتين فارغة.
3. المقبل ، وجعل إلهام بطيء لكن عميق, محاولة توجيه الهواء إلى منطقة البطن و "ملء" الجزء السفلي من البطن.
4. الآن, استرخ بطنك واخرج الهواء ببطء, طرد مرة أخرى ، كل الهواء الذي كنت قد اشتعلت أثناء الإلهام.
5. أخيرا, الحفاظ على الرئتين فارغة للحظة واحدة وتشعر كيف يرتاح جسمك أثناء بدء تمرين التنفس هذا مرة أخرى.

إذا كنت تريد معرفة المزيد عن هذه التقنية المثيرة للاهتمام ، نوصيك بقراءة المقال التالي حول تقنيات الاسترخاء من خلال التأمل.

تقنيات التنفس لتهدئة القلق

كما علقنا طوال هذه المقالة ، هناك العديد من أهداف تمارين التنفس: يمكننا العثور على تقنيات لتحسين التركيز ، وتقليل الأعصاب, التنفس لانقاص الوزن...

ما هي تمارين التنفس؟

تقنيات التنفس لتهدئة القلق هي جزء من مجموعة من العلاجات النفسية التي أثبتت فعاليتها في العديد من المناسبات. هذا النوع من النشاط يرتاح نظامنا العصبي المركزي وينشط ما يسمى بالجهاز العصبي السمبتاوي. وظيفة SN السمبتاوي هي تنشيط آليات الاسترخاء وتقليل معدل ضربات القلب.

إذا كنت ترغب في تهدئة قلقك ، فإننا نوصي بالقيام بالتمارين التي قدمناها خلال هذه المقالة. في حالة ملاحظة أن القلق لا يتحسن ، نوصي اذهب الى متخصص.

هذه المقالة غنية بالمعلومات ، في علم النفس على الإنترنت ، ليس لدينا أعضاء هيئة التدريس لإجراء تشخيص أو التوصية بالعلاج. نحن ندعوك للذهاب إلى طبيب نفساني لعلاج قضيتك على وجه الخصوص.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة تمارين التنفس, نوصيك بالدخول في فئة عواطفنا.