آثار الإجهاد على الصحة

في الأزمنة الحديثة ، تبدو الحياة خالية من الإجهاد مثل اليوتوبيا. ولكن في حين أن مستويات معينة من الإجهاد هي استجابات تكيفية للظروف وتعتبر طبيعية ، فإن الإجهاد المزمن أو الشديد للغاية هو حالة من تنشيط الجهاز العصبي يرتبط بالعديد من الأمراض طويلة الأجل.

لا يمكننا أن نعيش في حالة من التوتر المستمر أو أن أجسامنا سوف تذكرنا في النهاية ، وتحذرنا. لذلك ، الاعتناء بها أمر جيد لصحتنا.

ما هو التوتر وما هو استخدامه ل؟

الإجهاد هو استجابة تثير المخ عندما ترى طلبًا من الخارج, مثل الموعد النهائي لتقديم وظيفة أو تهديد السرقة التي يجب الفرار. الناس ، بسبب قدرتنا على الخيال ، يمكننا أيضا أن نعاني من الأفكار التي ليست بالضرورة حقيقية.

الإجهاد في الموعد المحدد ، وهو الإجهاد الذي يحدث قبل التحفيز الملموس الذي يجب أن نحله ، إيجابي, لأنه يضع جسمنا في حالة تنشيط تسمح لنا بالتفاعل بسرعة أكبر وطاقة أكبر ، ونركز أكثر ، إلخ. إنه توتر مستعد للأداء.

لكن, الحالات المزمنة تجعل التنشيط الدائم الناجم عن التدفق الهرموني المستمر في نهاية المطاف تنفق طاقتنا بشكل مفرط, خلل هرموني ، ونتيجة لذلك ، يتم إنشاء الدول التي تتدهور صحتنا العالمية.

"إن صوت الأنا يغير باستمرار الحالة الطبيعية لرفاهية الجسم. يتعرض كل جسم بشري تقريبًا إلى قدر كبير من الضغط والإجهاد ، ليس لأنه مهدد من قبل بعض العوامل الخارجية ، ولكن بسبب العمل الداخلي للعقل ".

-إيكهارت توللي-

آثار الإجهاد على الصحة

ثم نسمي لك التأثيرات الرئيسية لحالة الضغط هذه والتعب العقلي حول صحتنا. على الرغم من أننا يجب أن نكون واضحين أنه يتم إنشاؤه بشكل رئيسي من قبل مجموعة من العوامل.

الاكتئاب والقلق

الإجهاد المزمن طويل الأجل يمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب والقلق. ومن المقرر أن الخلل الهرموني وارتداء حيوية ما هو المفترض.

مشاكل الجلد وفقدان الشعر

الطفح الجلدي مثل حب الشباب أو الأكزيما يمكن أن يحدث بسبب حالات الضغط المستمر ؛ آخر حالات مثل التهاب الجلد التأتبي أو الصدفية تزداد سوءًا وتتفاقم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يحدث تساقط الشعر المفرط ، والذي في بعض الحالات يمكن أن يؤدي إلى الصلع الكلي.

مشاكل الحيض

يرتبط الإجهاد ارتباطًا وثيقًا بالهرمونات ، التي يمكن أن يسبب اختلالها لفترة طويلة مشاكل في الدورة الشهرية ، من القواعد المؤلمة بشدة إلى حدوث مخالفات في الدورة الشهرية. في الحالات الشديدة ، قد تختفي الدورة الشهرية.

مشاكل النوم

كما شهدنا جميعا مرة واحدة, المواقف العصيبة تمنع النوم أو اجعلنا نستيقظ في منتصف الليل دون أن نتمكن من العودة للنوم.

مشاكل الأرق ليست سلبية فقط في حد ذاتها ، ولكنها تفترض ارتداءًا إضافيًا ، لأن عدم النوم جيدًا يؤثر على أداء جميع المهام خلال ساعات النهار.

مشاكل في الجهاز الهضمي

الإجهاد يعطل أداء الجهاز الهضمي. هل الهضم الثقيلة, "كل شيء يبدو سيئًا" ، يحرر العبور المعوي ويرتبط بشكل كبير بظهور قرحة المعدة ، لأنه يزيد من إنتاج الأحماض الهضمية التي تعزز هذه الأنواع من المشاكل.

مشاكل القلب والشرايين

يرتبط الضغط والتعب العقلي لفترة طويلة بأمراض خطيرة مثل ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب التاجية ؛ على الرغم من أن هذه الآثار طويلة الأجل ، إلا أنها خطيرة بالفعل وعليهم تنبيهنا إلى الحاجة إلى الحد من التوتر.

مشاكل الوزن

الدول المجهدة غالبا ما تشجعنا على تناول الطعام بشكل إلزامي, يضاف إلى ذلك أن الدماغ يتوقف عن إدراك صحيح للإشارات التي تشير إلى أننا مشبعون ، وهذا هو السبب يرتبط الإجهاد بمشاكل زيادة الوزن وحتى مرض السكري.

ما يمكنك القيام به للحد من التوتر

بناءً على الموقف الذي يولده والميل إلى القلق لدى كل شخص ، قد يكون من الصعب للغاية القضاء على التوتر تمامًا ، ومع ذلك ، دائمًا هناك أشياء يمكننا القيام بها لتقليلها إلى الحد الأقصى.

رياضة

الرياضة حليف عظيم ضد الإجهاد. ممارسة أي رياضة تشدد وتطلق الطاقات التي تبقى في الداخل ، وإهدار مواردنا. إن الحقيقة البسيطة المتمثلة في المشي مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع تحدث بالفعل فرقًا كبيرًا ، على الرغم من أن الرياضة الأكثر كثافة هي أكثر فعالية.

تغذية

هناك جانب آخر من أهم الجوانب التي يجب مراعاتها عند التعامل مع التوتر وهو النظام الغذائي. تناول نظام غذائي صحي ومتوازن ، غني بالأحماض الدهنية أوميغا 3 ، يساعد على مواجهته ، منذ ذلك الحين الجسم المغذي جيدًا هو هيئة منظمة بشكل أفضل.

أنشطة الاسترخاء

تعتبر أساليب اليقظة أو التأمل أو اليوغا أو الاسترخاء النفسي مفيدة جدًا في تقليل التوتر إلى الحد الأقصى. في بعض الأحيان ، ابحث عن الوقت لنفسك ، استحم ، امشي ... إنه يحدث فرقًا بالفعل.

شركة

نرافق أنفسنا مع أحبائنا ومع الناس الذين يفترضون الدعم النفسي في اللحظات الصعبة أو التي تولد القلق هو آخر من الجوانب الأساسية لإدارة الإجهاد.

بعد الظهيرة مع صديق أو أحد أفراد العائلة يجعلك تشعر بالترحيب ، تنخفض مستويات التوتر إلى حد كبير. بالإضافة إلى ذلك ، ثبت علميا ذلكيؤدي الاتصال الجسدي وعلامات المودة إلى تحسين صحة الأشخاص الذين يعانون من القلق أو الاكتئاب.

نصائح للتحكم في الإجهاد يمكن أن تؤدي الذكاء عند إدارة الوقت واستخدام الأدوات المناسبة إلى نفاذ الإجهاد من حياتنا ... اقرأ المزيد "