اكتشف السر ليكون أكثر سعادة

أن نكون سعداء هي قضية تهمنا لأن متوسط ​​العمر المتوقع لدينا قد زاد ولدينا المزيد من الوقت لهذا السبب من المهم أن تتعلم سر السعادة.

لقد تم إجراء الكثير من الأبحاث ومن المعروف الآن أن يعتمد خمسون بالمائة من السعادة على عوامل مثل المعتقدات والعادات وبالتالي ، يمكن تعليم السعادة.

"السعادة في بعض الأحيان نعمة ، لكنها عادة ما تكون غزوة"

-باولو كويلو-

منذ عام 2006 يوجد كرسي في جامعة هارفارد لتدريس كيفية السعادة, الذي أصبح الأكثر تقدير من قبل الطلاب. يتم تدريس الفصول الدراسية من قبل تل بن الشهار ، الخبير الإسرائيلي في علم النفس الإيجابي ، وتستند إلى سلسلة من الدراسات الاستقصائية والدراسات الميدانية على الخصائص التي تسمح للعيش بسعادة.

سر السعادة في خمسة مفاتيح

يجادل عالم النفس والكاتب الأمريكي مارتن سليجمان ، والد علم النفس الإيجابي ، بذلك لتحقيق السعادة من الضروري العمل بثلاثة أبعاد:

• الحياة مجزية. وهذا هو ، وتلبية احتياجاتنا الأساسية.
• حياة طيبة. اكتشاف إمكاناتنا وتطويرها لتشعر بالوفاء.
• الحياة مع معنى. تكريس إمكاناتنا للمساهمة في سعادة الآخرين.

قام سيليجمان بدراسة مفصلة للسعادة ولماذا كان الشخص سعيدًا. وفقا له, هناك خمسة مفاتيح لتكون سعيدًا:

1. المشاعر الإيجابية

ينعكس هذا البعد في عدد الكلمات الإيجابية التي نقولها والمشاعر الإيجابية التي نشعر بها طوال اليوم. كلما زاد عدد المشاعر الإيجابية ، كلما زادت رفاهيتنا.

يعتمد مستوى سعادتنا على التفسير الذي نصنعه للأحداث الخارجية ، وليس عن هذه الأحداث بحد ذاتها. لا يمكنك التحكم في ما يحدث (فقدان الوظيفة أو وفاة أحد أفراد أسرتك أو انقطاع الحب) ، ولكن يمكنك التحكم في ما نشعر به كيف نواجه تلك الحالات. هل لديك السيطرة على عواطفنا هي قطعة رئيسية من سعادتنا.

"99٪ من كل ما يقلق الناس هو أشياء لم تحدث أو ستحدث"

-استمر اميليو-

2. الالتزام

عندما نقوم بعمل أو مهمة مع ما نشعر حقا أننا ملتزمون به ، ليست لدينا فكرة عن الوقت ونستمتع به ؛ لذلك ذلك كلما ألزمنا أنفسنا بما نقوم به, سعادتنا ستكون أكبر.

3. علاقات إيجابية

البشر كائنات اجتماعية ، وعليه ، فإننا نطور العلاقات باستمرار. لذلك, لديهم علاقات صحية وبناءة أنها تساعدنا على الحصول على مزيد من الرفاه.

4. مساعدة

الانتماء إلى شيء أكبر من نفسك هو أحد الخطوات لتطوير السعادة. يقول سيليجمان إن مساعدة شخص يولد المزيد من السعادة من شراء الأشياء.

5. الإنجاز

هو أن يكون لديك بعض الأهداف والوصول إليها, أشعر بأن لدينا طريقًا للمضي قدمًا ، وأننا نعتمد على أنفسنا وعلى أساس معتقداتنا وقوتنا ، هو جزء لا جدال فيه من السعادة.

تثقيف لتذوق الحياة في السعادة التعليم ليس أكثر من إعطاء تشجيع لأرواح الأطفال حتى يتمكنوا من مواجهة صعوبات الحياة لأنفسهم. اكتشف كيف! اقرأ المزيد "

13 نصائح لتكون أكثر سعادة

"مزيد من السعادة" ، هذا هو اسم فصول تل بن الشهار في جامعة هارفارد. في نفوسهم, هذه هي النصائح الثلاثة عشر التي أعطيت لتكون أكثر سعادة:

1. ممارسة

أثناء النشاط البدني ، ينتج الدماغ نوعًا من الهرمونات ، الإندورفين, إنها توفر شعورًا بالهدوء والرفاهية. ليس من الضروري ممارسة تمرين مكثف ، يكفي المشي سريعًا خلال 20 أو 30 دقيقة يوميًا.

2. الإفطار

كثير من الناس لا يتناولون وجبة الإفطار لأنهم لا يملكون الوقت أو لأنهم لا يرغبون في الحصول على الدهون ، ولكن تناول وجبة الإفطار يساعدك على الحصول على المزيد من الطاقة, للتفكير وتطوير الأنشطة بنجاح أكبر.

3. كن حازما

اسأل ما تريد وقل رأيك, مع التعليم والاحترام. إن إزالة ما نفكر فيه ونشعر به من الداخل يساعدنا على أن نكون أكثر سعادة. إن إمساكنا بكل ما يقولونه لنا وإغلاقنا يجعل حياتنا مريرة.

4. شكراً

شكر شخص على شيء ما يخلق التعاطف بين الناس. تقديم الشكر يعني الاعتراف بالأشياء التي يعتبرها الناس أمرا مفروغا منه. فكر في 10 أشياء تجعلك سعيدًا في حياتك والتي تشعر بالامتنان لها وقم بعمل قائمة بها.

5. إنفاق أموالك على الخبرات ، وليس على الأشياء

وقد تبين من خلال الدراسات التي شعر 75٪ من الناس بالسعادة عندما استثمروا في السفر والدورات التدريبية ، أنه إذا استثمرت في شراء الأشياء.

6. أكل جيدا

نحن نعيش حياة سريعة جدًا حيث نتجاهل أحيانًا نظامنا الغذائي. من الضروري ألا نتخطي أي طعام وذاك لنكن على دراية بما نأكل. إن معرفة كيفية تناول الطعام ، وكيف يؤثر الطعام على أجسامنا هي جوانب أساسية نحتاج إلى معرفتها حتى نشعر بالتحسن.

"الأكل ضرورة ، لكن الأكل الذكي فن".

-لاروشيفوكولد-

7. مواجهة التحديات الخاصة بك

وضع خطة أسبوعية لتحقيق أهدافك وبهذه الطريقة يمكنك التحقق مما عليك القيام به والاستمرار في القيام بذلك ، لتجنب القلق.

8. استمع إلى الموسيقى

تستيقظ الموسيقى رغبتنا في الغناء والرقص وتجعلنا نشعر بالراحة. من المهم قضاء بعض الوقت معها

9. قبول الفشل

الفشل جزء من الحياة, تحتاج إلى التعلم منهم والمضي قدما. عليك أن تعرف كيف تنهض وتتطلع إلى المستقبل بأمل.

"أحيانًا تربح ، وأحيانًا تتعلم"

-روبرت كيوساكي-

10. أحط نفسك بذكريات جيدة

الصق عبارات وذكريات وصور جميلة لأحبائك في كل مكان ، في الثلاجة ، على مكتبك. أحط نفسك بأشياء تجلب لحظاتك الجميلة.

11. رعاية مظهرك

41 ٪ من الناس يقولون أنهم يشعرون بالسعادة عندما تبدو جيدة. ألقِ نظرة على المرآة وتجرؤ على كل ما تريد.

12. كن لطيفا وابتسامة

تحية دائما وتكون لطيفة للآخرين. بسيط الابتسامة تغير المزاج ومعظم الناس سيقدرونها ويعاملونك بشكل أفضل.

13. مشاهدة الموقف الخاص بك

المشي مباشرة ، والكتفين الظهر والرؤية الأمامية يساعد في الحفاظ على مزاج جيد.

"كنت أظن دائمًا أن الشيء الوحيد الذي لا يكتنفه الغموض هو السعادة ، لأنه يبرر نفسه".

-خورخي لويس بورخيس-

الأشياء الصغيرة التي تعطي السعادة والتي لا تعرفها نحن نعتقد أن السعادة تكمن في الحصول على المال والزوجين والصحة ... وليس هناك ما هو أبعد عن الواقع. سر السعادة هو تقدير ما لدينا. اقرأ المزيد "